Creo k os ayudara algo [CreaTina]

[Dik3r]

[ less aconsejo que lo lean aunque sea mucho texto pero tiene un buen contenido y ayuda]


Creatina, el suplemento de moda: ¿riesgos o beneficios?


Aunque las autoridades deportivas no consideran esta sustancia dopante, lo cierto es que los expertos no se ponen de acuerdo a la hora de hablar de los riesgos o los beneficios que producen el consumo de la creatina. Si bien se han constatado las mejoras que reporta en los deportistas de élite -velocistas, corredores, futbolistas-, todavía no hay estudios que constaten su repercusión entre los aficionados y los deportistas más jóvenes.


Los efectos de la creatina en jóvenes no están estudiados, por lo que se desaconseja su consumo.

Una encuesta realizada en Estados Unidos ha revelado que tres cuartas partes de los adolescentes menores de 18 años conoce la existencia de un suplemento llamado creatina, consumido de forma habitual en gimnasios e instalaciones deportivas. Un 16 por ciento de ellos reconoce consumirlo de forma habitual.

Lo más preocupante es que muy pocos reciben asesoramiento antes de tomar esta sustancia y desconocen los potenciales riesgos que pueden derivarse de un consumo inadecuado.

Se calcula que aproximadamente la mitad de los deportistas que participaron en los últimos juegos olímpicos la utilizaron. Los diversos estudios realizados hasta el momento demuestran que su consumo puede mejorar los resultados entre los atletas de elite, si bien los expertos desaconsejan su uso entre aficionados y deportistas adolescentes.


Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR), señala que el hombre ingiere diariamente entre 1 y 2 gramos de creatina a través de la carne y el pescado que come. "Además, el organismo genera cada día uno o dos gramos más de esta sustancia, con lo que cada 24 horas se tiene entre 3 y 4 gramos. Parte de esta sustancia se convierte en el cuerpo en fosfocreatina, que juega un papel fundamental en el suministro de energía a las células musculares".

En la obtención de energía, las células utilizan el ATP. Esta sustancia que debe ser continuamente repuesta para poder desarrollar las funciones orgánicas. Durante el ejercicio físico, la fosfocreatina interviene cuando se agotan las reservas de ATP, facilitando una rápida recuperación que permita al músculo seguir trabajando.

Con el fin de mejorar la disponibilidad de creatina, muchos deportistas, especialmente los que trabajan con pesas, recurren a aportes exógenos. Un 90 por ciento de los culturistas ingieren suplementos de monohidrato de creatina (la presentación artificial de esta sustancia) antes de las competiciones.

Los beneficios
No obstante, otros deportistas también consiguen beneficios al consumir la sustancia. Los velocistas y los corredores de pruebas en las que se exige una velocidad prolongada durante 30 o 40 segundos también consiguen mayor eficiencia en su esfuerzo al tomar el suplemento. Incluso en fútbol y balonmano, deportes en los que producen esfuerzos de alta intensidad de forma intermitente, la creatina también aporta beneficios. No obstante, según explica Mesa, las dosis que se recomiendan son excesivas, y pueden incrementar la aparición de efectos secundarios y complicaciones a largo plazo.

"Se suele aconsejar la ingesta diaria de 20 gramos de monohidrato de creatina durante la primera semana y, posteriormente, reducir la dosis a 5 gramos", señala Mesa. "En mi opinión, la dosis inicial de 20 gramos es abusiva y puede ocasionar problemas en el riñón por el exceso de creatinina (residuo del metabolismo de la creatina), además de trastornos gastrointestinales. Una aporte de 3 gramos diarios durante 14 días consigue los mismos efectos y permite minimizar los riesgos".

Si bien entre deportistas de elite es razonable recurrir a la creatina -sustancia que las autoridades deportivas no consideran dopante-, para mejorar los resultados deportivos en aficionados no proporciona ningún beneficio significativo, máxime cuando éstos no necesitan imperiosamente mejorar sus marcas ni conseguir ningún logro. "En ningún caso es recomendable en menores de 18 años, entre otras razones porque no se ha estudiado su uso en este grupo de población y se desconocen sus riesgos potenciales entre los jóvenes".

Uno de los efectos inmediatos de los suplementos de creatina es el aumento de la masa muscular, que lleva a muchos jóvenes a consumir la sustancia: "Se produce un incremento medio de peso de 2,5 kilogramos. El 50 por ciento de este aumento se corresponde efectivamente con una mayor masa muscular, pero el otro 50 por ciento se gana en forma de agua que es retenida en las células del músculo". Por eso, Mesa subraya la importancia de transmitir a los adolescentes que no necesitan tomar esta sustancia para mejorar: "Se puede conseguir igualmente llevando una dieta equilibrada".

En resumen, podemos decir que la creatina es un producto natural, consumido dentro de la dieta diaria de cualquier persona. Sin embargo, se puede utilizar como suplemento ergogénico para el deporte por no ser una sustancia prohibida por el Comité Olímpico Internacional.

Es aconsejable hacerlo bajo supervisión médica para evitar los posibles efectos adversos.

"No hay ningún estudio de los efectos secundarios a largo plazo"
La creatina fue descubierta en la carne por el científico francés Chevreul, en 1832. Posteriormente, en 1847, Lieberg concluyó que la acumulación de creatina en el cuerpo estaba directamente relacionada con el trabajo del músculo. Sin embargo, no fue hasta la década de los 90 cuando se constató científicamente la contribución de la creatina en la mejora del rendimiento deportivo.

La creatina sintética empieza a utilizarse a principios de los sesenta. A pesar de que las compañías que comercializan los suplementos de monohidrato de creatina pregonan su seguridad a los cuatro vientos, aún no se conocen los efectos que el consumo de la sustancia puede ocasionar con el tiempo.

Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR) explica: "No hay ningún estudio serio sobre sus efectos secundarios a largo plazo. Los realizados hasta ahora son parciales y están promovidos por intereses comerciales para tranquilizar a los usuarios de que no existe ningún riesgo".

Los fabricantes argumentan que la creatina comercializada es idéntica a la que se ingiere de forma natural, pero Mesa no comparte esta opinión: "Hay investigaciones que señalan que en la producción industrial de monohidrato de creatina se producen una serie de sustancias potencialmente tóxicas que pueden llegar incluso a producir cáncer".


Fuente : http://www.diariomedico.com

[capitanxaloc]

Empiezo a ver calidad y criterio en el foro, sin duda, gracias dik3r por este aporte tan preciso.

Subrrayo el siguiente texto:

El hombre ingiere diariamente entre 1 y 2 gramos de creatina a través de la carne y el pescado que come. "Además, el organismo genera cada día uno o dos gramos más de esta sustancia, con lo que cada 24 horas se tiene entre 3 y 4 gramos. Parte de esta sustancia se convierte en el cuerpo en fosfocreatina, que juega un papel fundamental en el suministro de energía a las células musculares

[fit]

He visto mucha gente en el gimnasio incharse en pocos meses y luego verlos despues del verano muy muy desmejorados fisicamente, lo perdian todo en verano, igual es por la creatina que les incho de agua. No pienso tomarla.

[capitanxaloc]

Si eso que percibiste de tus compañeros de Gym fue un aumento notable de musculatura, ya estariamos hablando de esteroides, y esto son palabras mayores, son muy peligrosos.
La creatina no proporciona aumentos de musculatura notables, ni mucho menos.

[larguijuelo]

no estoy de acuerdo, xo bueno...

cuando hago un ciclo de creatina y estoy tumbao viendo la tele me dan ganas de cojer el sofa y ponerme a acer press militar cn el

[larguijuelo]

Uno de los efectos inmediatos de los suplementos de creatina es el aumento de la masa muscular, que lleva a muchos jóvenes a consumir la sustancia: "Se produce un incremento medio de peso de 2,5 kilogramos. El 50 por ciento de este aumento se corresponde efectivamente con una mayor masa muscular, pero el otro 50 por ciento se gana en forma de agua que es retenida en las células del músculo".

Se calcula que aproximadamente la mitad de los deportistas que participaron en los últimos juegos olímpicos la utilizaron

mmmmm para que la usen la mitad de los deportistas de los juegos olimpicos no tiene que ser ninguna tonteria....

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[Dik3r]

capitanxaloc gracias por ese apoyo:)




Oie una pregunta como es eso de poner lo de CITA ¿?¿? com an exo ustedes k soy nuevo en este foro y nose

[capitanxaloc]

Mirad en medicina existe un termino que se llama efecto placebo, y no es mas, que la mejora en una cualidad o patologia, bajo la sugestion de que algo que se esta tomando nos va a ir bien para ese fin, y esto es veridico.
Si añades la retencion hidrica, mas el efecto placebo que infunda tomar creatina, mas la sugestion de verte mas musculado por la retencion de agua, obtienes los resultados de la creatina.

[masterblaster]

Si eso que percibiste de tus compañeros de Gym fue un aumento notable de musculatura, ya estariamos hablando de esteroides, y esto son palabras mayores, son muy peligrosos.
La creatina no proporciona aumentos de musculatura notables, ni mucho menos.

Ese comentario es el tipico que se suele oir por ahi y demuestra la mucha ignorancia y maldad que hay en mucha gente , y que puede ser bastante peligrosa y dañina. Nada mas se ve a alguien que en una temporada ha perdido volumen , ya esta , se estaba dopando. Pues resulta que cuando llega el verano , a mi me suele pasar eso , ya que dejo de entrenar esos dos meses , tomo la mitad de calorias, si no me pondria como una bola , a parte de que al no entrenar no tienes tanta hambre , y como esos dos meses trabajo de noche , pues tampoco descansas igual. Si a eso añadimos que soy ectomorfo , pues cuando en septiembre vuelvo al gimnasio , me he quedado en 70 kilos. Luego al poco tiempo , conforme voy comiendo mas y entrenando , y gracias a la memoria muscular, pues vuelvo a coger el "peso de invierno" , que son 80kgs. Seguro que alguno como vosotros que me vea y observe ese proceso dira: ese tio se ha metido algo , seguro.

[hdrvk]

Yo hace un año o así compré un bote de proteina de suero en polvo y otro de creatina (marca Prolab). Quería comprobar por mi mismo los efectos de estos suplementos.

Pues bien, estube tomando proteina durante un mes y los resultados que vi fueron los mismos que si tomara cualquier alimento de proteina después de entrenar. Lo mismo era tomarme un batido por comodidad, que tomarme varias claras de huevo. Y encima la proteina no tenía buena pinta, es decir: viendola así, tenía: colorantes, potenciadores de sabor, conservantes, colorantes (típico para que la proteina no se degrade) pues bien, dije: Fuera proteina, que le den, que esto no debe ser nada bueno para el cuerpo.

Luego usé la creatina durante otro mes, aproximadamente... Note mejoría en todo lo que se dice: Te da mas ENERGIA. No te da mas fuerza, no puedes levantar mas kilos pero si mas repeticiones, y asi te da un empujoncito en el caso de haberte estancado.
También te fatigas menos, y además te notas los músculos mas... mas inchaditos, mas mejor jeje... en esta si noté resultados de ese tipo.. en cuanto a ganar peso pues no gané nada mas que medio kg si eso, o ni siquiera.

Asiq dije: =, esto no debe ser bueno para el organismo... lo cual tiré los dos botes a la basura y desde entonces no he tomado ninguna proteina exterior ni creatina ni nada.

[Victor-21]

La creatina en si no produce aumentos musculares. Gracias a una superhidratacion de las celulas musculares tu cuerpo es capaz de realizar entrenamientos mas intensos (la mejora es de un pequeño tanto por ciento, un 5% o poco mas ) por lo que gracias a estos, tu cuerpo debe adaptarse y crecer muscularmente.

Al dejar de tomar creatina, no tiene por qué perderse las ganancias musculares si la dieta es correcta, tan solo la retencion de liquidos.

P.D: Me sigo quedando con los filetes de ternera

[jancker]

muy wenas a tods.

Yo llevo tomando creatina desde hace unos 2 meses ahora he empezado el periodo d descanso para al cabo del mes volver a tomarla.
Desde hace una semana m duele a ratos la barriga bastante y aunque no coma no se que es lo que pasa pero esta muy inchada (como si me hubiera dado un atracon d comer) y a parte voy muy poco al lababo. No se si esto que me pasa sera a causa de la creatina.
Decidme vuestra opinion haver que os parece.

Saludos

[capitanxaloc]

Felicito a hdrvk por poner una pincelada inteligente, y sabia.

A victor-21, yo tambien me quedo con los filetes de ternera , bueno y con todos los alimentos que nos proporciona todo lo que necesitamos.

A masterblaster: yo soy culturista todo el año, y observo a la gente del gym, cuando aumenta y cuando baja. Y no condeno a aquellos que pierden forma por no asistir a los entrenamientos en meses, faltaria mas, pero los que pierden forma asistiendo al gym.....eso es de otras cositas.(ojo, tampoco condeno a los que toman esteroides, cada uno hace lo que quiere con su vida, y me parece perfecto.)
Y comprendo lo que es ser "ectomorfo", y dejar el gym, no te preocupes, que entiendo tu bajada de peso

[masterblaster]

Tu si que lo sabes diferenciar , porque estas informado , pero hay gente que no tiene ni puta idea y enseguida mete a todos en el mismo saco , y los que estamos informados , pues debemos aclarar esos matices para evitar confusiones.

[masterblaster]

muy wenas a tods.

Yo llevo tomando creatina desde hace unos 2 meses ahora he empezado el periodo d descanso para al cabo del mes volver a tomarla.
Desde hace una semana m duele a ratos la barriga bastante y aunque no coma no se que es lo que pasa pero esta muy inchada (como si me hubiera dado un atracon d comer) y a parte voy muy poco al lababo. No se si esto que me pasa sera a causa de la creatina.
Decidme vuestra opinion haver que os parece.

Saludos

Pues yo ahora mismo estoy tomando y en otras ocasiones tambien lo he hecho y nunca me ha pasado nada asi. Segun la descripcion que das tiene pinta de ser estreñimiento , ¿tomas bastante fibra en tu dieta?. Precisamente el efecto secundario mas comun de la creatina en caso de pasarse tomando es lo contrario a lo que dices tu , provoca diarrea.