Hola a todos, mi pregunta es la siguiente: se que aumentando el nº de repeticiones se logra una mayor definicion, pero..... se puede ayudar a una dieta limpia con este tipo de ejercicios para lograr reducir peso, es decir que hagan las veces de aerobicos.
GRACIAS !!!!
Aumentar las repeticiones.
Moderadores: moderador suplente, admin
-
ruben arconada
- Forero Nuevo
- Mensajes: 14
- Registrado: 23 Ene 2005 10:47
- Ubicación: bilbao
-
capitanxaloc
- Forero Adicto
- Mensajes: 748
- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
En una rutina de definicion son 3-4x12-15 (algunas veces para marcar mas hasta 20-25 pero con poco peso)
Por otro lado la ayuda de mancuernas de 2-5kg en ejercicios aerobicos como caminar con mancuernas, polainas o simplemente tenerlas agarradas en una sesion aerobica puede obligar al cuerpo esforzarse un poco mas y quemar mas calorias.
saludos
Por otro lado la ayuda de mancuernas de 2-5kg en ejercicios aerobicos como caminar con mancuernas, polainas o simplemente tenerlas agarradas en una sesion aerobica puede obligar al cuerpo esforzarse un poco mas y quemar mas calorias.
saludos
-
capitanxaloc
- Forero Adicto
- Mensajes: 748
- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
Capitan tonces se puede definir haciendo una rutina de volumen, acompañado por una dieta sana, baja en grasas, limitando los CH segun avanza el dia...etc??Q hay qacer, meterle aerobicos a la rutina de volumen?
La teoria no dice a q mas repeticiones mas definicion y a menos reps mas volumen?? Xq si se puede definir y ganar volumen a la vez...pos cojonudo
Todo mundo habla de definicion y volumen, como conceptos disasociados.
Qisiera q me lo aclararas, ya que lei en el post sobre el HD q lo q realmente ayuda a definir es la dieta.
Saludos!
La teoria no dice a q mas repeticiones mas definicion y a menos reps mas volumen?? Xq si se puede definir y ganar volumen a la vez...pos cojonudo
Todo mundo habla de definicion y volumen, como conceptos disasociados.
Qisiera q me lo aclararas, ya que lei en el post sobre el HD q lo q realmente ayuda a definir es la dieta.
Saludos!
-
capitanxaloc
- Forero Adicto
- Mensajes: 748
- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
Aclaro cuestiones:
La explicacion de hacer mas repeticionese una rutina de definicion es porque se torna el entrenamiento mas aerobico, en consecuencia se queman mas calorias, y esto ayuda a perder grasa, pero, sin embargo le estas diciendo a tu cuerpo que si, que utilizas los musculos, pero que no necesitas tanta fuerza, porque para hacer 25 repes, supongo que bajaras el peso, en consecuencia el cuerpo dice, ok entonces puede quitar musculo, porque no es necesario tanta fuerza.
Entonces? pues hay que decirle al cuerpo que los musculos son FUNDAMENTALES, como? entrenando con intensidad, de forma que el cuerpo se entere que necesitamos musculo, porque el stress creado por el entrenamiento tendera a sobrecompensar y crecer, y entonces parara la catabolizacion en cierta medida, pero se perdera musculo claro esta, pero MENOS.
Es dificil aumentar masa y definir, y si lo haces muy bien definiras poco y aumentaras poco, pero que en un proceso de años por supuesto estas grande y bastante definido, y hay que ser un equilibrista de la dieta y de la fisiologia. En periodos cortos conseguir metas es imposible, o aumentas masa o estas definiendo, porque? porque el cuerpo no se puede permitir el lujo de crecer, y aumentar un tejido tan caro como el musculo si le faltan calorias, preferira llenar las reservas de glucogeno y catabolizar algo de musculo y oxidar grasas.
El concepto de dieta limpia o comer limpio, nunca lo entendi, por muy limpio que comas tambien acumulas grasa, mucha gente dice, subir comiendo limpio, sin coger grasa, y yo digo ?????, como es eso? lo que se trata es de comer de manera balanceada y controlada de forma que no exista un superhabit en demasia, de forma que no se acumule grasa. Pero mucha gente cree que comiendo alimentos "standard" de la dieta de un culturista, va a crecer sin grasa, y eso no es cierto, es mas puede comer de "forma limpia" y coger mucha grasa y puedes comer cerdadas de forma controlada y no cogerla, ojo, pero hay que saber hacerlo.
Con dieta simplemente se puede definir, sin necesidad de aerobicos, los aerobicos tienden a acelerar el proceso de catabolismo del musculo, asi que aerobicos si, pero pocos, que el cuerpo tampoco se haga eficiente en el aprovechamiento de la energia, es decir eso de "echar pulmon", y de aguantar mas corriendo, es traducido al lenguaje claro, consumir menos grasa para una misma cantidad de ejercicio, asi que nada de salir a correr en definicion todos los dias, no, 2 o una vez a la semana para que el cuerpo sea torpe y no aumente su eficiencia energetica.
La explicacion de hacer mas repeticionese una rutina de definicion es porque se torna el entrenamiento mas aerobico, en consecuencia se queman mas calorias, y esto ayuda a perder grasa, pero, sin embargo le estas diciendo a tu cuerpo que si, que utilizas los musculos, pero que no necesitas tanta fuerza, porque para hacer 25 repes, supongo que bajaras el peso, en consecuencia el cuerpo dice, ok entonces puede quitar musculo, porque no es necesario tanta fuerza.
Entonces? pues hay que decirle al cuerpo que los musculos son FUNDAMENTALES, como? entrenando con intensidad, de forma que el cuerpo se entere que necesitamos musculo, porque el stress creado por el entrenamiento tendera a sobrecompensar y crecer, y entonces parara la catabolizacion en cierta medida, pero se perdera musculo claro esta, pero MENOS.
Es dificil aumentar masa y definir, y si lo haces muy bien definiras poco y aumentaras poco, pero que en un proceso de años por supuesto estas grande y bastante definido, y hay que ser un equilibrista de la dieta y de la fisiologia. En periodos cortos conseguir metas es imposible, o aumentas masa o estas definiendo, porque? porque el cuerpo no se puede permitir el lujo de crecer, y aumentar un tejido tan caro como el musculo si le faltan calorias, preferira llenar las reservas de glucogeno y catabolizar algo de musculo y oxidar grasas.
El concepto de dieta limpia o comer limpio, nunca lo entendi, por muy limpio que comas tambien acumulas grasa, mucha gente dice, subir comiendo limpio, sin coger grasa, y yo digo ?????, como es eso? lo que se trata es de comer de manera balanceada y controlada de forma que no exista un superhabit en demasia, de forma que no se acumule grasa. Pero mucha gente cree que comiendo alimentos "standard" de la dieta de un culturista, va a crecer sin grasa, y eso no es cierto, es mas puede comer de "forma limpia" y coger mucha grasa y puedes comer cerdadas de forma controlada y no cogerla, ojo, pero hay que saber hacerlo.
Con dieta simplemente se puede definir, sin necesidad de aerobicos, los aerobicos tienden a acelerar el proceso de catabolismo del musculo, asi que aerobicos si, pero pocos, que el cuerpo tampoco se haga eficiente en el aprovechamiento de la energia, es decir eso de "echar pulmon", y de aguantar mas corriendo, es traducido al lenguaje claro, consumir menos grasa para una misma cantidad de ejercicio, asi que nada de salir a correr en definicion todos los dias, no, 2 o una vez a la semana para que el cuerpo sea torpe y no aumente su eficiencia energetica.
-
capitanxaloc
- Forero Adicto
- Mensajes: 748
- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
-
capitanxaloc
- Forero Adicto
- Mensajes: 748
- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
-
capitanxaloc
- Forero Adicto
- Mensajes: 748
- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
Ya te lo digo ahora mismo:
Si no consumes grasas, el cuerpo se entorpeze en el metabolismo de ellas, porque deja de producir ciertas enzimas que intervienen en su proceso, este entorpecimiento tambien afecta de la misma manera a la hora de eliminar las tuyas propias, como el cuerpo no es muy eficiente en la utilizacion de estas como substrato energetico, produce que para una cantidad de ejerciccio aerobico o siemplemente para un estado de restriccion calorica se consuma mas glucogeno y energia procedente de la gluconeogenesis de musculo (que te come el musculo, vamos) que en un estado en el que las grasas sean debidamente un substrato moderado de energia. Con lo cual hay que consumir grasas, de que fuentes? pues aceites de oliva, de girasol, frutos secos, pescados azules, salmon, frutos grasos, etc. Las grasa deben de estar balanceadas y contener por igual una parte saturada, otra monosaturada y otra polinsaturada.
Si no consumes grasas, el cuerpo se entorpeze en el metabolismo de ellas, porque deja de producir ciertas enzimas que intervienen en su proceso, este entorpecimiento tambien afecta de la misma manera a la hora de eliminar las tuyas propias, como el cuerpo no es muy eficiente en la utilizacion de estas como substrato energetico, produce que para una cantidad de ejerciccio aerobico o siemplemente para un estado de restriccion calorica se consuma mas glucogeno y energia procedente de la gluconeogenesis de musculo (que te come el musculo, vamos) que en un estado en el que las grasas sean debidamente un substrato moderado de energia. Con lo cual hay que consumir grasas, de que fuentes? pues aceites de oliva, de girasol, frutos secos, pescados azules, salmon, frutos grasos, etc. Las grasa deben de estar balanceadas y contener por igual una parte saturada, otra monosaturada y otra polinsaturada.