ejercicios de gemelos

[rlobato]

Con pesas:
Barra cargada sobre la nuca (si no dispones de máquina de musculación), y extender los tobillos, quedandose sobre la puntade los pies.
Barra sobre las rodillas(si no dispones de máquina de musculación), estando sentado, mismo movimiento que antes, extender los tobillos hasta quedar sobre las puntas.
Sin pesas:
Multisaltos con la minima flexión de rodillas, de forma que la elevación del cuerpo la produzca fundamentalmente la extension de los tobillos.