recuperar músculatura después de tendinitis

[hardware]

Hola,

Me estoy recuperando de una lesión en ambos hombros de tendinitis. Llevo 4 meses sin entrenar hombros (pero sí los demás grupos) y 1 mes de tratamiento. En este mes he estado 2 semanas sin hacer nada y recibiendo masajes y ahora llevo 2 semanas poniendo poquito peso y subiendo poquito a poco. También me estoy tomando mincartil, y cartílago de tiburón además de ponerme hielo siempre que entreno cualquier grupo y aplicándome crema antiinflamotia 3 veces al día.

El tema es que estaba muy bien (a pesar de no entrenar hombros) ya ahora he bajado 2 kilos con la lesión. Me gustaría saber que es lo que debería de hacer para recuperar el aspecto ahora para el verano. No digo subir peso porque no es mi prioridad pero sí estar bien para estas fechas.

muchas gracias,

PD.- si este no es el foro adecuado, agradecería me lo comunicaran para poner el post en otro foro.

[Invitado (mel)]

Hola,

Me estoy recuperando de una lesión en ambos hombros de tendinitis. Llevo 4 meses sin entrenar hombros (pero sí los demás grupos) y 1 mes de tratamiento. En este mes he estado 2 semanas sin hacer nada y recibiendo masajes y ahora llevo 2 semanas poniendo poquito peso y subiendo poquito a poco. También me estoy tomando mincartil, y cartílago de tiburón además de ponerme hielo siempre que entreno cualquier grupo y aplicándome crema antiinflamotia 3 veces al día.

El tema es que estaba muy bien (a pesar de no entrenar hombros) ya ahora he bajado 2 kilos con la lesión. Me gustaría saber que es lo que debería de hacer para recuperar el aspecto ahora para el verano. No digo subir peso porque no es mi prioridad pero sí estar bien para estas fechas.

muchas gracias,

PD.- si este no es el foro adecuado, agradecería me lo comunicaran para poner el post en otro foro.

-Olvida levantar peso por encima de la cabeza y los tras nuca.

Haz ejercicios de rotadores y dale a la electroterapia.

Si ves que te la lesión no cura pásate al entrenamiento con tensores.

saludos.