mido 1,73 y peso 70 kg y quisiera saber si esta tabla m vale para musculacion o para fitnnes:
Lunes: Pecho+biceps+femoral
press de banca 3x12 u 8
aperturas inclinadas con mancuerna 3x12 u 8
pullover 3x8
contractora 3x12
curl concentrado 3x8
curl con mancuerna 3x8
curl con barra 3x12
curl femoral tumbado 3x12
Martes: Abdominales+lumbares+cardio
Miercoles: Cuadriceps+hombro+gemelo
prensa 4x12
extension de piernas
elevacion lateral 4x12 u 8
press sentado 4x10
press sentado con mancuerna 4x10
prensa de gemelo 3x15
Jueves: abdominales+lumbares+cardio 20 min
Viernes: Espalda+triceps+trapecio
dominadas 3x las posibles
remo con mancuerna a una mano 4x12 u 8
polea alta 4x12 u 8
polea baja 4x12 u 8
patadas 3x8
press frances con barra EZ tumbado 4x12
extensiones invertidas de pie 3x10
encogimientos 4x12
pues eso es todo. Es que lo que mas me interesa es estar definido mas que ganar musculo, si esta tabla no me ayudase a estar definido me gustaria que me ayudaseis y me pusierais una tabla de fitnnes para estar fuerte pero definido
muxas gracias a todos.
