Consejos sobre mi rutina.

[ruben arconada]

Hola a todos, practico artes marciales y como complemento, musculo. Quiero tener mas fuerza y que esta redunde en mis golpes, que haya una transferencia.
Trabajo piernas (cuando tengo tiempo junto con los triceps), pero le doy mas importancia al pecho y a la espalda:

- Pecho: press de banca, maquina de aperturas, press con mancuernas y fondos en paralelas.Todos con 8 ejercicios a 4 series. A veces termino con pull-over para estirar con peso que muevo bien.

- Espalda: Dominadas, remo, jalon tras nuca y jalon al pecho con las manos casi juntas, tambien a unas 8 repeticiones y 4 series. Suelo acaba con lumbares ( 3 series de 15 repeticiones).

Voy normalmente dos dias al gym, uno para pecho y otro para espalda, acabando con abdominales. Las piernas y triceps cuando tengo mas tiempo.

Gracias por vuestras respuestas !!!!!

[karkian]

tu objetivo es UNICAMENTE fuerza?????????????

[ruben arconada]

Si, eso es conseguir mas fuerza. Q sea un complemento a mi otro entrenamiento pero buscando eso: fuerza

[cargardu]

creo que serie mas conveniente explosividad que fuerza

[ruben arconada]

Gracias por vuestras respuestas, pero.....todavia no tengo claro si para lo que quiero es la rutina adecuada, si tengo q variar algo. Acepto vuestros consejos y sugerencias.

[cargardu]

puedes trabajar con 5x3 que sea explosivo el movimiento pero
controlado con el 70-80% de tu RM

ejercicios
flexiones al piso
dominadas
fondos
prensa
ext cuads
curl femoral
elev gemelos
press militar
curl barra
jalon triceps


saludos