ayuda para ejercitar los muslos

[ruben]

hola , si hay algun alma caritativa por aqui , me gustaria que me proporcionaran cualquier ayuda para mejorar mi aspecto fisico, sobretodo en la parte de los muslos y las pantorrillas , quela veo subdesarrolladas, quisiera saber si hay algun ejercicio para ejercitar la parte interior y superior a las rodillas, mis piernas se ven como un arco en esa parte , tambien quiero saber como le doy matyor curvatura a la parte exterior de los muslos , cualquier ayuda sera bienvenida, gracias mil.
guillermo