Llendo al grano, tengo 18 años, mido 1,91 y peso 65 Kg, es decir, estoy delgadísimo. Cuando me apunté al gimnasio, hace 3 meses (bueno, hace 4, aunque en todo agosto no he ido) pesaba tan sólo 60 Kg y medía lo mismo. Aumentando ligeramente las cantidades de comida que comía, y con las pesas, logré aumentar 6 kilos, aunque tras 20 días sin ir he perdido 1.
El caso es que ahora en octubre voy a volver (me es imposible en septiembre) y he decidido confeccionarme una dieta en condiciones, alta en proteínas, ya que mi objetivo es plantarme para el próximo verano en, al menos, 85 Kg.
Voy a comprar proteínas y carbohidratos en polvo en una tienda de nutrición deportiva cercana a mi casa, para que me ayuden con mi misión, aún sabiendo de que con mi poco tiempo en el gimnasio a lo mejor no les saco su "máximo rendimiento".
Así que agradecería mucho si me pudieses dar vuestra opinión y/o algún consejo acerca de mi dieta:
Código: Seleccionar todo
Desayuno (7:45)
- Vaso pequeño de leche con cola-cao
- Rebanadas de pan de molde con mantequilla y mermelada.
- Un puñado de frutos secos (no más de 75 gramos).
- Batido de carbohidratos (hecho con suplemento).
Entrenamiento (8:30- 10:00)
- Después de entrenar, batido de proteínas (hecho con suplemento).
Media mañana (12:00)
- Bocadillo de queso o 5-6 lonchas de jamón York. También válido un bocadillo de atún. Plátano.
Comida (14:30)
- Primer plato: Arroz o pasta.
- Segundo plato: Abundante carne o pescado.
- Postre: Yogurt y una pieza de fruta.
Merienda (18:30)
- Batido de proteínas (hecho con suplemento).
- Sándwich ligero de embutidos.
Cena (22:30)
- Primer plato: Ensalada variada con patata y atún
- Segundo plato: Carne o pescado.
- Postre: Fruta abundante.
Antes de dormir (00:00)
- Batido de proteínas (hecho con suplemento).
Muchas gracias.
