Con el dynamic strength nuestros músculos se fortalecen trabajando contra otros músculos de nuestro cuerpo(antagonistas). Nosotros regulamos la resistencia en cada ejercicio cambiando la cantidad de tensión que deseamos para ejecutarlo.
Mientras que con los isométricos enfatizábamos el esfuerzo en una sóla posición del rango del moviento, con la tensión dinámica, el esfuerzo(tensión) está en todo el recorrido.
Este tipo de entrenamiento necesita mucho de nuestra mente, pues debemos de visualizar el peso que queremos levantar.
Antes de empezar, hay que tener una actitud positiva y abierta a este entrenamiento y creer en él, si no se cree, mejor dejarlo.
Debemos estar muy concentrados en el ejercicio a realizar, si es mejor,delante de un espejo, así podremos visualizarnos y ver cómo trabaja el músculo, ver nuestros fallos y ver nuestra mejora muscular.
Es difícil entender, cómo podemos constuir músculo sin el uso de pesos.
A partir de aquí la explicación de los ejercicios, que va a ser para otro día..
Sigamos con el compendio, como dije anteriormente, no se utiliza nada de pesos, únicamente usamos la mente. Ejemplo: queremos hacer biceps, cogemos un palo, o un bo, empezamos lentamente a ejecutar el curl imaginándonos que estamos levantando un peso extremadamente elevado, sentimos la tensión en nuestros biceps, antebrazos y hombros, ejecutamos el recorrido completo y cuando estemos en la cumbre del curl contraemos los biceps, seguidamente bajamos lentamente controlando el peso imaginario; debemos de hacer la extensión completa.
El nº de repeticiones varía entre 5 y 15 según el nivel del practicante.
El ejercicio debe de realizarse con una cuenta de 4 segundos; 2 en la flexión y 2 en la extensión.
Viendo estos ejemplos uds. lectores se harán una idea y abrirán su mente para que ideen más ejercicios, prueben otro modo de entrenar y otras sensaciones para los músculos....(seguirá).
Este entrenamiento va dirigido a practicantes de artes marciales; como siguientemente expondré los beneficios de los ejercicios comentarios anteriormente para el practicante:
Estos ejercicios son unos excelentes acondicionadores para los grapplers, la variación en la anchura del agarre y el aumento o disminución de la intensidad de la tensión hace que tonifique distintas fibras musculares.
ESTO NO ES CULTURISMO!!.