barriga por hidratos? aydua please

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Invitado

barriga por hidratos? aydua please

Mensaje por Invitado » 26 Ene 2003 21:16

hola y gracias de antemanos. soy un chica de 17 años. mido 1,81 y peso alrededror de los 76 kg. yevo 6 meses asistiendo 4 veces por semana al gimnasio y e engordado unos 8 kg.
como el incremento de musculatura no a sido el que yo deseaba, de momento, todo se consigue, e recurrido a los suplementos, hidratos de carbono y proteinas, y tambien a intentar comer as sano y ms cantidad, de momento todo parece perfecto, pero el problema es que ahora, aunque apenas me suplemente, tengo la sensacion de q como demasiado, aunque hago las 6 comidas cada 3 horas y esas cosas, por ejemplo, ayer desayune cacao con gayetas y copos de avena, depues de entrenar unas proteinas, la comida unos macarrones, para emrendar mas macarrones, antes de salir suplementos de hidrato, al volver para cenar uns pechiugas de pollo y unos pocos hidratos, no pongo las cantidades porque solo quiero que observen si mas o menos esta bien la calidad de los alimentos, desdwe que yevo haceidno esto si que e aumentado peso, pero el volumen todavia no lo noto, y lo mal es que noto que tengo mas barriga, como si me hubiera aumentado el estomago. tambien es verdad que no hago ejercicio aerobico desde hace tiempo.
alguien me puede ayudar por favor, estoy empezando a preocuparme. os estaria realmente agradecido.GRACIAS :wink:

PuroMusculo
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Mensaje por PuroMusculo » 01 Nov 2003 02:54

A medida que llega la noche tendrías que dejar de comer carbohidratos. Comerlos por la noche tal como los haces ahora, solo te ayudarán a formar barriga!

En una dieta de volumen es común ganar un poco de grasa, ya que no se puede ganar solo masa magra! No te preocupes, entrená bien fuerte y cuando tengas el peso que desees, cambiá a rutinas de definición.

Bueno, para empezar esos serían los consejos fundamentales.

Saludos.

Sarewak
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Mensaje por Sarewak » 01 Nov 2003 16:28

Bueno, compañera... aquí van mis consejos:

Para ganar volúmen, es necesario, según mi criterio, esta relación de importancia:
Dieta 60% importante
Ejercicio 30% importante
Descanso 10% importante

La dieta te la podrías calcular para unas 3000 calorías/dia... Puedes comer hidratos complejos (macarrones, patata... ) a lo largo del día y después de entrenar, hidratos de carbono simples (maíz, lechuga...) para reponer la reserva de hidratos pero que no te inchen...

Sobre el tema de ejercicio, intentar tocar todos los grupos musculares realizando 4 o 5 ejercicios por grupo muscular grande (pecho, espalda, hombro, pierna) y 3 ejercicios por grupo muscular menor (biceps, triceps, antebrazo, abdominales, trapecio).
Intenta repartirlo en 3 o 4 sesiones a la semana...

Y sobre el descanso, tienes que intentar dormir 8 horas... "tus 8 horitas que no te las quite nadie", si quieres que el músculo repose y durante la noche experimente (muy poco a poco) crecimiento.

De todas formas, en la dietas de volúmen es normal coger algo de grasa, y que normalmente se va a la barriga en el caso de los hombre y al parecer también de las mujeres (aunque a ellas se les va también a las caderas).
Una vez alcanzes el peso deseado, intenta definir poco a poco hasta quedarte bien...

Espero haberte sido de ayuda... Un saludo
No es un sacrificio... es una liberación

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JET DRAGOON
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Mensaje por JET DRAGOON » 11 Nov 2003 19:58

BUENOS SALUDOS.


Pues todo esta dicho, pero yo agregaría que bajarás de 6 comidas a 5 comidas al día, y a demás olvidate de los macarrones, ya que engordan mucho, también tratá de evitar los carbohidratos en la medida que te sea posible.

Y practica cardio, por lo menos escaladora en el GYM.

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