Hola, en primer lugar, me gustaria saber q tipo de dieta tengo q hacer para definir, q ejercicios debo hacer para ello, y tambien el num de series y repeticiones adecuado. Y en segundo lugar, es necesario seguir tomando creatina y proteinas ? o ya no hace falta?
Gracias por adelantado.
DEFINICIÓN
Moderadores: moderador suplente, admin
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Invitado
hola.
Para definir puedes seguir entrenando como hasta ahora, lo que cambia es la dieta y los aerobicos.
Hazte una dieta en la que consumas menos calorias de las que quemas (sobre unas 500 menos) basandote en alimentos como el pollo, el atun, el arroz, las pastas, el aceite de oliva y las verduras. Con nada de hidratos antes de acostarte y 3 litros de agua como minimo al dia.
Y 3 ó 4 veces por semana, pues sales a correr o haces bici durante 40 minutos al 60-70% de tu frecuencia cardiaca maxima(ni muy suave ni muy fuerte).
Y en cuanto a los suplementos, pues si es conveniente seguir tomandolos, sobre todo la proteina.
1 saludo.
Para definir puedes seguir entrenando como hasta ahora, lo que cambia es la dieta y los aerobicos.
Hazte una dieta en la que consumas menos calorias de las que quemas (sobre unas 500 menos) basandote en alimentos como el pollo, el atun, el arroz, las pastas, el aceite de oliva y las verduras. Con nada de hidratos antes de acostarte y 3 litros de agua como minimo al dia.
Y 3 ó 4 veces por semana, pues sales a correr o haces bici durante 40 minutos al 60-70% de tu frecuencia cardiaca maxima(ni muy suave ni muy fuerte).
Y en cuanto a los suplementos, pues si es conveniente seguir tomandolos, sobre todo la proteina.
1 saludo.