En esta ocasión os voy a dar mi opinión sobre la obtención de Volumen muscular y posteriormente de la Fuerza.
Para obtener Volumen muscular uno se debe centrar en el trabajo con cargas y complementarlo con dieta y descanso. Estos son los tres pilares en los que se debe centrar uno si se quiere obtener volumen. Tampoco podemos dejar de lado la genetica (muy a nuestro pesar) la cual juega un papel bastante importante.
Por que esta ultima juega un papel tan importante? Sencillo, porque dependiendo de cual sea nuestro biotipo (principalmente estan los ectomorfos, mesomorfos y endomorfos) obtendremos mejores o peores resultados con uno u otro sistema de entrenamiento y dieta.
Cuantas veces habremos oido “Este sistema es mejor de entrenamiento” o “Esta dieta es la mejor para ganar volumen”. Tonterias, no hay mejores o peores sistemas o dietas sino mejores o peores sistemas&dietas que se adapten a nosotros.
Asi pues, una vez que conozcamos nuestro cuerpo y como reacciona a los estimulos y a determinados alimentos, es hora de pulir una rutina y una dieta.
La dieta es muy importante porque, a pesar de que se pueden obtener buenos resultados sin ella al principio, se vuelve algo básico si se quieren maximizar los resultados obtenidos.
Esta debe ser variada. Todo extremo es malo, es decir, no nos centremos en darle prioridad a las proteinas o a los carbos o a las grasas. Comiendo de todo es como se obtienen mejores resultados, recordar que eso de cantidad y calidad no tiene por qué estar reñido. Hay que comer cantidad de calidad!
¿Y que hay de los suplementos? Hay gente que solo se centra en la dieta y hay gente que se basa bastante mas en los suplementos. Que es lo mejor? Ambas opciones son respetables y hay gente que le va mejor con el uso de suplementos o con la comida.
La cuestion es, ¿Cuándo se deben emplear los suplementos? En mi opinión los suplementos deben usarse cuando la rutina, dieta y descanso no den mas de si. Es entonces la hora de los suplementos.
No os dejeis engañar por las parrafadas publicitarias de las compañias nutricionales. Coger el suplemento, mirar la tabla nutricional, investigar sobre dicho suplemento, leer todo lo que podais sobre el….No es una decisión que se deba tomar a la ligera. De hecho, es de vuestro bolsillo del que estamos hablando no?
En cuanto a la rutina, sea el sistema que sea el elegido, los resultados obtenidos en cuanto a volumen seran mayores si nos centramos en la intensidad y omitimos los ejercicios que repitan el mismo estimulo una y otra vez ya que esto tan solo nos producira desgaste de glucogeno.
Asi pues las rutinas con muchas series o con cantidad de repeticiones no daran resultado en cuanto a volumen muscular ya que la intensidad desciende a medida que el volumen de trabajo aumenta.
Por poner un ejemplo, en una rutina de pecho, en mi opinión no veo necesario incluir estos dos ejercicios juntos: press de banca declinado y fondos en paralelas. El estimulo es el mismo pero la intensidad se divide y el volumen de entrenamiento se duplica.
Quiero hablar ahora sobre el descanso. El gran desconocido en el mundo de los gimnasios. Cuanta gente se pasa dia tras dia, horas y horas con los hierros pensando que asi se obtendran mayores resultados!
El cuerpo crece con el descanso, fuera del gimnasio, no dentro de el. Por tanto, independientemente del sistema de entrenamiento elegido, los resultados seran mejores si se introducen jornadas de descanso entre entrenamientos. Cuanto? Depende de tu genetica y de tu recuperacion podras entrenar con mas o menos frecuencia. Es cuestion de calibrarse.
Y que hay de la fuerza? Indudablemente todo ejercicio ha de realizarse con una tecnica perfecta, sin inercias. Pero cuando se busca fuerza, la cadencia del ejercicio toma especial importancia. Asi pues, la fuerza viene dada por un mayor uso de cargas que viene de la mano con menor número de repeticiones combinadas con las cadencias.
En resumen y para concluir, se debe jugar con:
Rutina + Dieta + Descanso + Genetica = Resultados
Jugando con cada uno de estos factores, se obtendran unos u otros resultados.
Espero no haberme dejado nada
Saludos, Victor-21.
