Buenas, tengo una rutina para el dia de piernas que es la siguiente y la cual llevo haciendo 9 meses:
Extension piernas
Curl femoral acostado
Sentadilla o prensa
Gemelos de pie
Todos 3 series de 12`x 10 x 8.
Decir que hasta ahora he estado entrenando como objetivo el conseguir volumen, pero necesito fuerza y velocidad, es decir, mejorar en el sprint/carrera de unos 30 a 70 metros y mejorar la arrancada en velocidad tambien.
Puesto que estoy bastante perdido nose que ejercicios hacer para ese objetivo ni cuantas series ni repeticiones, ni cadencias .. vamos, nada de nada, si alguien pudiera echarme una mano ..
Esta bien para volumen.....Aunque en pantorilla yo aumentaria las reps a unas 15 o 20...
es decir, mejorar en el sprint/carrera de unos 30 a 70 metros y mejorar la arrancada en velocidad tambien.
Yo que tu dedicaria una temporada para conseguir velocidad y explosividad y dejar para despues el volumen....
En la arrancada quizas las pesas si ayuden...Pero no para mejorar tu velocidad....Para mejorar tu velocidad tendras que hacer intervalos de velocidad bajo una demanda muy alta....
karkian escribió:En la arrancada quizas las pesas si ayuden...Pero no para mejorar tu velocidad....Para mejorar tu velocidad tendras que hacer intervalos de velocidad bajo una demanda muy alta....
Si, tenia entendido que para mejorar tanto la fuerza explosiva como la posible "potencia " en la carrera, nose si me explico era necesario tambien trabajo de gimnasio,pero nose exactamente si seguir alguna rutina o ejercicios
La rutina que sigues esta bien, aunque las senatdillas las haria como primer ejercicio, y si quieres potencia de salido, intenta hacer las sentadillas con explosividad la fase concentrica, como si quisieas saltar(el peso no te dejara hacerlo), pero el gesto cuenta, ten cuidado y no te lesiones.
las reps 12-10-8 lo haria solo en el primer ejercicio(sentadillas), en el resto mantendria 3X10
