¿Cómo Ganar Músculo, Perdiendo Tejido Adiposo?

[Arturo Bórquez C.]

¿Cómo Ganar Músculo, Perdiendo Tejido Adiposo?

Por el entrenador Arturo Bórquez C.

He notado como muchas personas me preguntan que pueden hacer para ganar masa muscular y perder grasa, personas que se han llenado de suplementos y han hecho todas las rutinas de revistas que han salido mes a mes de sus editores favoritos de físico culturismo, personas que están estancadas, que llevan años de entrenamiento y ya no pueden avanzar más, con resultados mediocres, sin mucha masa muscular y sin músculos definidos ni con aumento en la fuerza.

La idea de este artículo es mostrar, en cierta forma, una luz en el crecimiento muscular y la quema de grasa.

Primero explicaré por que algunas personas se estancan o prácticamente chocan contra la pared:

Las personas chocan contra la pared cuando su adaptabilidad a la reconstrucción (crecimiento y reparación muscular) se ve dañada.

El crecimiento, la síntesis de proliferación y proteína es regulada por muchos factores tales como glándulas, las hormonas, las enzimas, receptores hormonales, PH de membrana celular, composición mineral, la presión osmótica, nucleótidos exterior-celulares de plasma, amperio cíclico, GMP cíclico, el rendimiento de energía de la mitocondria.

El principio de inducir el crecimiento se basa en el estímulo fuerte que señala la reconstrucción (la reparación del tejido) y proliferación (el aumento en la masa del tejido). El estímulo del crecimiento activa un proceso anabólico por receptores en la membrana celular. Este estímulo requiere portadores tales como las hormonas, los esteroides (endogenos o exógenos), los factores del crecimiento y nucleótidos no pueden ser completamente potenciados sin la activación de receptores de membrana celular.

Si los receptores de membrana de célula son insensibles (tal como en el caso de insensibilidad de la insulina, suprarrenal o los receptores IGF-1) entonces el crecimiento se dañará. Hay mucho más que hablar para entender el crecimiento muscular, pero no quiero hacer un artículo muy largo, ya que en el anterior me alargué mucho y al parecer eso quita las ganas de leer.

La activación del crecimiento depende de devolver la habilidad del cuerpo para que se recuperen sus receptores. La recuperación y el crecimiento andan de la mano. El punto que trato de decir aquí está que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reasumir el crecimiento.

El proceso de la recuperación incluye la desintoxicación diaria, el volver a diseñar la dieta cambiando los componentes de esta y lo más importante es el alivio del estrés hepático para ayudar a regular la síntesis proteica y la quema de grasa.


A veces es bueno dar dos pasos atrás para tomar vuelo y dar un gran salto adelante. Los que pierden grasa y alguna masa de músculo no se dan cuenta de que en esa etapa preliminar, ellos ya han mejorado su composición corporal (esto significa que mejoraron proporción de músculo contra grasa, más músculo que grasa). Para salir de un estancamiento y reasumir el crecimiento, uno tiene que atravesar una etapa preliminar de la desintoxicación que a menudo tiene como resultado una pérdida de peso temporaria.


El Mito de la Proteína

Muchas personas alcanzan un límite a pesar de consumir cantidades monstruosas de proteína, en su mayor parte de polvos comerciales de proteína. Los que consumen 400 - 500g de proteína por día no se dan cuenta que esto es una de las razones de por qué se han estancado.

¡La proteína aislada, hidrolizada o ionizada (muy procesada) tiene un NNU o nitrógeno neto utilizable muy bajo por lo tanto se sobrecarga de catabolitos de nitrogeno los riñones e hígado, sobrecargándolos e impidiendo que cumplan la función en la síntesis proteica, dando mayor importancia a la desintoxicación que a la reconstrucción muscular!

Además, para deshacerse de los aminoacidos extra, el cuerpo los convierte en energía o grasa en el hígado, sobrecargado con subproductos tóxicos de proteína (urea).

Productos bajos en Carbos

La mayoría de los productos bajos en carbos tienen ingredientes que pueden inhibir gravemente la quema de grasa o glicólisis (la conversión de azúcar en la energía). La glicerina, el etanol y sorbitol son ingredientes comunes en la mayoría de los productos proteicos bajos en carbos. Estas sustancias químicas pueden tener un efecto devastador en la capacidad del hígado para regular el metabolismo de grasa y azúcar.

El factor del crecimiento intriga y merece mucha más atención. No obstante, para simplificar las cosas permítame ofrecerle once pautas básicas para ayudar a llevar al máximo su crecimiento muscular quemando grasa.

1. ¡DESINTOXICACION! Consuma durante el día verduras frescas enteras, fruta con cascara y sus jugos, ayudarán a acelerar la desintoxicación.
2. Tome 2 a 3 semanas sin comer alimentos procesados y coma alimentos enteros en lugar de procesados.
3. Usted puede estar sobreentrenado. Tome un descanso y vea si le ayuda.
4. Aléjese de los productos proteicos bajos en carbos que contienen glicerina.
5. Disminuya el consumo de alcohol.
6. ¡Los Carbos no son malos! La restricción crónica de carbos puede aflojar la tiroides y dañar el crecimiento.
7. Consuma grasas buenas. EFA de aceites de linaza y pescado y fosfolípidos de lecitina de soya son esenciales para las membranas celulares y juega un papel crítico en la regulación de funciones hormonales y celulares.
8. Cuando entrene, coma en mayor cantidad y los días que no entrene coma menos. Haga una dieta potente para que el cuerpo prenda el interruptor anabólico. Comer en cantidad post entrenamiento activará los estímulos finales.
9. Proteja su ADN mitocondrial con antioxidantes de fuentes naturales (frutas y verduras).
10. Evite la restricción crónica de sal. El sodio es necesario para el crecimiento.
11. Evite tomar monohidrato de creatina ya que el cuerpo puede producir creatina y al consumirla de medios externos se pierde esta capacidad.
Estas son unas pocas pautas básicas que ayudarán optimistamente a salir de un estancamiento. Siguiendo las recomendaciones acelerará naturalmente la eficiencia metabólica y tendrá como resultado la pérdida de grasa.

Nota:
El rendimiento Mitocondrial de alta energía en forma de ATP es crítico para el crecimiento y la reconstrucción general. Así, protegiendo su ADN Mitocondrial mantendrá su nivel energético alto al aminorar el proceso de envejecimiento y le permite seguir creciendo, así que coma frutas y verduras en gran cantidad.

Arturo Bórquez C.
Preparador fisico
Técnico en Halterofilia
Técnico en Nutrición y Dietetica
Instructor en Musculación y Fisicoculturismo

Contactelo a su e mail : Entrenador@FuerzayPoder.tk
O visite su foro de asesoría en entrenamiento y nutrición deportiva
http://www.FuerzayPoder.tk

[Victor-21]

Arturo Bórquez C.
Preparador fisico
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Instructor en Musculación y Fisicoculturismo

Sigue anunciando titulos y no referencias

[Red-Luigi]

Red-Luigi
Campeón de Halterofilia
Entrenador Superior de Fitness y musculación
Licenciado en INEF
Tio bueno en general

(no te jode... )

[deh0]

Victor... este tipo ha agarrado una web y va colgando artículos, no ha contestado nada, así que no hace falta darle más vueltas. Sea quien sea el que aporta los artículos es indiferente, lo único que me molesta es el último párrafo de publicidad a otro FORO. No se como lo verás tú que eres admin, yo no lo veo bien....


SALU2

[Victor-21]

lo único que me molesta es el último párrafo de publicidad a otro FORO. No se como lo verás tú que eres admin, yo no lo veo bien....

Como ya dije en el otro post que creo este forero, en su foro y en su web se dedica a hacer lo mismo, tira la piedra.....y esconde la mano, luego se pasa por el post y contesta algo pero vamos, que si quieres su opinion....tienes que pasar por caja

Asi que ya sabemos todos de que palo va

Respecto a lo que dices de la publicidad de su foro:

Un foro de discusión no es una herramienta promocional. Se admiten anuncios de cursos, seminarios, o cualquier información que se considere interesante, pero sin abusar, ni repetir los mismos anuncios en distintos foros. El tablón de Anuncios está para todo tipo de anuncios, así como compraventa únicamente entre particulares. Para la publicidad hay espacios específicos que pueden ser contratados.

Asi que despues de este post, que ya se ha repetido su conducta (abuso) se procederá al editaje de sus posts (toma ya que tesssnico me ha quedao! esto va por Red-luigi! xD)

P.D: Joer cuantos titulados hay ya por el foro!!! esto ta subiendo de nivel

Saludosss.

[Telemaco]

BUe... y sin entrar en lo que dice, la verdad es que no lo escribe muy bien. ¿no? Hay trozos que parecen más una mala traducción que un texto original... En fín, no sé...

[Novato1]

Por cierto yo me acabo de titular de Lic. en Derecho, No vale??

[Arturo Bórquez C.]

Arturo Bórquez C.
Preparador fisico
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Instructor en Musculación y Fisicoculturismo

Sigue anunciando titulos y no referencias

Hola muy buenas !!


Este post me parece más que nada un ataque y es debido a ello que he guardado compostura en lugar de considerar como una pregunta respetuosa hacia mi persona.
Segundo , eso de pasar por caja ... pues a mi modo de ver , un profesional en el area del deporte no trabaja gratis y si coloco un articulo de mi propiedad intelectual en tu foro deberías de agradecer en lugar de criticar o quizas criticar en el aspecto profesional de este y no el aspecto comercial.

El que trabaja gratis a mi modo de ver , no es profesional , no valora su trabajo y quien trabaje gratis en su area , que levante la mano y quizas podremos hacer un trueque.

Por otra parte , no hay mejor forma de descubrir a un timador que preguntandole materias de su area profesional.

Un Saludo !!

[Victor-21]

Este post me parece más que nada un ataque y es debido a ello que he guardado compostura en lugar de considerar como una pregunta respetuosa hacia mi persona.

Uhmm.....ves alguna palabra irrespetuosa en mi post anterior? Porque yo no veo ninguna.

Si he dicho esto: Sigue anunciando titulos y no referencias

es porque hago referencia a otro comentario que hice en este post (el cual no contestaste, es mas, sigues sin hacerlo en este):

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=37917

Segundo , eso de pasar por caja ... pues a mi modo de ver , un profesional en el area del deporte no trabaja gratis y si coloco un articulo de mi propiedad intelectual en tu foro deberías de agradecer en lugar de criticar o quizas criticar en el aspecto profesional de este y no el aspecto comercial.

Yo lo veo fenomenal. Pero sabes lo que pasa? Que sin las referencias que te llevo pidiendo durante dos posts.....permiteme que ponga en duda el adjetivo de "Profesional en el area del deporte". No lo niego, tan solo lo pongo en duda y te invito a que nos lo demuestres.

El que trabaja gratis a mi modo de ver , no es profesional , no valora su trabajo y quien trabaje gratis en su area , que levante la mano y quizas podremos hacer un trueque.

Aaaaanda...vaya por dios. Hay una cosa que se llama altruismo y no por eso uno deja de ser menos profesional. Mi compañero moderador es titulado y no ha pedido un duro nunca a este foro (ahi tienes la primera mano) ni un solo duro. Eso le hace menos profesional?

Por otra parte , no hay mejor forma de descubrir a un timador que preguntandole materias de su area profesional.

Has sido tu el que has sacado a la palestra la palabra timador, no nosotros.

Saludos.

P.D: Seguimos esperando tus referencias.

[Arturo Bórquez C.]

Titulado como Preparador Fisico por el instituto profesional AIEP (2003-2005)
Egresado como técnico en nutrición y Dietetica del instituto Profesional Providencia IPP (1998-2002)
Diplomado como Técnico en Halterofilia (Junio-Octubre 2005) por la federación chilena de pesas (FECHIPE)
Titulado como Instructor en Musculación y Fisicoculturismo por la federación chilena de fisicoculturismo (IFSA)

Bueno , espero que te sean de utilidad, un Saludo.

[Victor-21]

espero que te sean de utilidad, un Saludo.

A mi no, pero seguro que a tu credibilidad si porque con esto a subido algo mas.

Saludos.

[Red-Luigi]

Segundo , eso de pasar por caja ... pues a mi modo de ver , un profesional en el area del deporte no trabaja gratis y si coloco un articulo de mi propiedad intelectual en tu foro deberías de agradecer en lugar de criticar o quizas criticar en el aspecto profesional de este y no el aspecto comercial.

Pero vamos a ver, que a nosotros (o por lo menos a mi) nos parece de puta madre que coloques aquí tus aportaciones, te lo vamos a agradecer lo mismo que a cualquier otro forero. Lo que no puedes pretender es que te vayamos a hacer mas o menos caso que a cualquier otro por que pongas unas supuestas titulaciones, que no dudo que sean o no verdaderas. Respecto a lo de cobrar... en tu foro no se, pero por lo menos en este foro estamos para ayudarnos unos a otros GRATIS, y no hace falta ser un titulado en nada para dar buenos consejos (y menos cobrar por ello).

Saludos

[Victor-21]

bueno, ahora que nos ha dado sus referencias, la gente es muy libre de acudir alli o no. Vamos a intentar reconducir el tema y hablar sobre el titulo del post por favor.

Saludos.

[edgarfox51]

bueno, ahora que nos ha dado sus referencias, la gente es muy libre de acudir alli o no. Vamos a intentar reconducir el tema y hablar sobre el titulo del post por favor.

Saludos.

si vamos a centrarnos en el titulo ahora eso es posible?

[Mancuerna Kamikaze]

Buenas.

Sin querer entrar en la validez de un título respaldado por un mensaje de la tipología de “Porque yo lo valgo”, los posts colgados por el creador del tema serían considerados SPAM en algunos de los foros que he visitado. Pero bueno, allá cada cual con su forma de hacer las cosas. Me refiero a él, no a los moderadores.

He notado como muchas personas me preguntan que pueden hacer para ganar masa muscular y perder grasa, personas que se han llenado de suplementos y han hecho todas las rutinas de revistas que han salido mes a mes de sus editores favoritos de físico culturismo, personas que están estancadas, que llevan años de entrenamiento y ya no pueden avanzar más, con resultados mediocres, sin mucha masa muscular y sin músculos definidos ni con aumento en la fuerza.

¿Una persona con años de entrenamiento y resultados mediocres, sin apenas masa muscular, sin definición y sin aumento de fuerza?

No he visto un caso así en toda mi vida, exceptuando a los que se apuntan después de las fiestas de Navidad y antes del verano. Los que sólo van al gimnasio un par de semanas al año.

Una persona así necesita, antes que cualquier consejo de un especialista, disciplina y un mínimo de perseverancia. Sin eso, los resultados nunca llegarán a gran cosa.

Te lo digo en serio, muéstrame a una persona que lleve AÑOS acudiendo a un gimnasio y no haya ganado ni fuerza, ni definición, ni masa muscular, y te mostraré a un mentiroso.

El estímulo del crecimiento activa un proceso anabólico por receptores en la membrana celular. Este estímulo requiere portadores tales como las hormonas, los esteroides (endogenos o exógenos), los factores del crecimiento y nucleótidos no pueden ser completamente potenciados sin la activación de receptores de membrana celular.

Antes de registrarme, leí las normas del foro. Aunque sólo hubiera sido por cortesía, deberías haber hecho lo mismo. Mencionan algo relativo a citar las Respuestas a todas las Preguntas.

Aunque comprendo que algunos tengan la necesidad de hablar de ese tema en concreto, por mi parte estoy a gusto en un lugar en el que casi todos los mensajes intentan abordar otras cosas.

Hay mucho más que hablar para entender el crecimiento muscular, pero no quiero hacer un artículo muy largo, ya que en el anterior me alargué mucho y al parecer eso quita las ganas de leer.

No, creo que a la mayoría de los que estamos interesados en aprender nos interesa leer. Pero intenta escribir de forma más amena, porque (como ya han comentado) parece un Copiar/Pegar. Recuerda que esto es un foro.

Aunque se han colgado artículos en esta web, casi siempre se advierte de ello. Puede que te parezca una tontería, pero eso nos permite cambiar el chip y asimilarlo con el ánimo apropiado. Al menos en mi caso.

El Mito de la Proteína

Muchas personas alcanzan un límite a pesar de consumir cantidades monstruosas de proteína, en su mayor parte de polvos comerciales de proteína. Los que consumen 400 - 500g de proteína por día no se dan cuenta que esto es una de las razones de por qué se han estancado.

Y se estancarían igual, aunque consumieran 10 Kgs de proteína al día. Como para todo, todo en su justa medida. Lo mismo, para el resto de comentarios.

En cualquier caso, me extraña que titules un mensaje como “Cómo ganar músculo, perdiendo tejido adiposo.” y no cites ningún método para que eso realmente ocurra. Te has limitado a nombrar una retahíla de tecnicismos y un pseudo decálogo de lo que no se debe hacer.

Hay cosas demasiado obvias, como “Disminuya el consumo de alcohol”, y nada acerca de qué debe/puede hacer uno para empezar a hacer lo que cita el título del mensaje. Para colgar un mensaje de este tipo:

“Buenos días,

Yo, el Entrenador MegaWonderfuloso que Soy Lo Más, me he dignado a auxiliaros en vuestra cruzada contra los molinos de grasa. Vaya por delante que deben vuestras mercedes leer entre líneas, y que someto al intelecto del lector lo subliminal de mi regio mensaje. Aunque parezca que no digo ABSOLUTAMENTE nada acerca de la solución, verán que soy de lo más estricto RECORDÁNDOLES el problema.”

Es mejor ser algo más humilde y colgar algo más cercano a los demás. No quiero parecerte hostil, pero queda de lo más pedante. Estoy seguro de que aquí hay más de un entrenador, nutricionista, etcétera. Talvez no haya leído todos los mensajes del foro, pero si que he leído los suficientes como para estar al tanto de cómo suelen actuar los demás usuarios. Y no he visto a ninguno colgar sus mensajes desde un pedestal de omnisciencia.

Creo que también te han mencionado alguna que otra regla respeto a restregarnos tus titulaciones al son de Don Dinero. Si yo fuera un anunciante de la página, pediría tu baneo. No porque ofrezcas tus servicios, sino por el modo en como lo haces. Me sentiría e*******, por no utilizar palabras de mayor envergadura.

Disfruta de tus títulos, pero recuerda que el camino se hace andando. Que cuelgues un ladrillo que describe el problema, no me dice que sepas cómo solucionarlo. Si sólo quieres compartir tu sabiduría previo pago, que no te extrañe que decidamos acudir a aquellos que nos la ofrecen de forma gratuita.

Un saludo.