Hombros

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Invitado

Mensaje por Invitado » 11 Abr 2002 13:06

Quisiera saber que ejercicios son los más idoneos para desarrollar los hombros. Yo cuando entreno hombros entreno todo el brazo, empezando por hombros luego tríceps, bíceps y terminando por hombros otra vez.
Quisiera saber como conseguir marcar los hombros, ¿alguien puede contestarme?. Gracias

bueno
Forero Nuevo
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Mensaje por bueno » 15 Abr 2002 15:59

Yo te aconsejaría trabajar hombro y trapecio y el biceps/triceps en otro dia.
Los mejores ejercicios con los que yo he obtenido mejores resultados son.
- Press trasnuca = Entre 6 y 8 rep.
- Aperturas = Hazlas despacio y controlando el peso, no pegues tirones.
- Elevación frontal con mancuerna = Lo mismo, despacio y controlando el peso,subiendo la mancuerna a la altura de los ojos como máximo.
Estos son los ejercicios para hombro.Haz 4 series para cada ejercicio.
Despues haz trapecio.El mejor ejercicion son los encogimientos de hombro con barra aguantando los hombros arriba 1 seg. Importante : No realices giros con los hombros a la hora de realizar este ejercicio,podrias dañar la columna.
Espero que esto te ayude.Si necesitas más ayuda escribeme a : sergio_duck@yahoo.es
Saludos

Invitado

Mensaje por Invitado » 15 Abr 2002 17:44

a todo lo que ha dicho el colega anterior le añado las aperturas posteriores, estas desarrollan el deltoide posterior creando la ilusion de un brazo mas grande. Prueba tambien a cambiar las elevaciones laterales a hacerlas con polea, da una tensión constante y trabaja desde el principio del ejercicio.

Invitado

Mensaje por Invitado » 18 Abr 2002 18:14

Muchísimas gracias a los dos por vuestros consejos

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