estancamiento general

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 26 Ene 2007 14:51

hola!

para empezar soy ectomorfo, mido 1.75 y peso 70kg. estuve yendo al gimnasio desde octubre de 2005 hasta abril de 2006 y pasé de 55 (practicaba el atletismo anteriormente) a 68kg. en octubre de 2006 me apunté otra vez, pesaba 62kg y ahora mismo sigo yendo y peso 70kg (desde hace un mes).

estoy estancando en todos los grupos musculares menos en tríceps... hago 2 grupos musculares al día 3 días a la semana (L, X y V), 4 ejercicios para piernas, espalda y pecho, y 3 para los restantes. hago 4 series de cada ejercicio de 10 repeticiones. hago alguna variación para intentar seguir evolucionando?

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 26 Ene 2007 18:48

Pues la variacion que yo haría es hacer una rutina de cuerpo entero, 2 o 3 veces por semana y 1 o 2 ejercicios y 2 o 3 series por grupo muscular.

Un saludo

karkian · Mensaje por **karkian** » 26 Ene 2007 19:45

Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero 2 veces por semana con nomas de 15 series totales...

Cual es tu dieta?

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 26 Ene 2007 20:09

desayuno: leche con cereales y un plátano.

almuerzo: bocadillo (media barra) de pechuga de pavo.

comida: lo que haya para comer (legumbres, pasta, pescado...) y un yogur.

merienda: sandwich de atún.

cena: carne o arroz blanco, manzana y yogur.

suelo entrenar una hora y media después del almuerzo.

karkian · Mensaje por **karkian** » 26 Ene 2007 20:20

Son muy pocas calorias?Cual es tu indice de grasa?

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 26 Ene 2007 20:38

ahora mismo no lo se pero hace un mes estaba sobre el 10%

karkian · Mensaje por **karkian** » 26 Ene 2007 23:45

Son muy pocas calorias,deben ser unas 3500...

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 27 Ene 2007 04:41

tengo que aumentar el aporte calórico en todas las comidas o en alguna en concreto?

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 27 Ene 2007 07:08

Aumentar las calorías en general, lo que se traduce a meter más comida en cada "comida".

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 27 Ene 2007 10:26

karkian escribió:Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero 2 veces por semana con nomas de 15 series totales...

esto implica hacer 2 series por grupo muscular... en las 2 sesiones hago los mismos ejercicios para cada grupo o varío?

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 27 Ene 2007 15:36

Yo te dirìa que ademas de los cambios que mencionan los compañeros dejes dos semanas de descanso total antes de hacerlos.

karkian · Mensaje por **karkian** » 28 Ene 2007 19:52

en las 2 sesiones hago los mismos ejercicios para cada grupo o varío?

Como quieras...

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 29 Ene 2007 14:19

durante cuánto tiempo tendría que seguir este plan?

karkian · Mensaje por **karkian** » 29 Ene 2007 22:48

Lo dejas cuando deje de funcionarte de manera definitiva...Cuando te estanques todo sera cuestion de que aumentes/disminuyas las repeticiones...

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 29 Ene 2007 22:56

ok

y... nunca volvería a la "típica" rutina de 3 días (2 grupos musculares por día)?