Mi nueva rutina

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novis82
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Mi nueva rutina

Mensaje por novis82 » 26 Feb 2007 21:57

Tras 3 meses de "pre-musculación" ahora me han puesto una nueva rutina. Es la siguiente, a ver q opinais:

Antes de cada sesión 7 minutos corriendo en cinta.

Lunes-> Pecho+Bíceps

1.Press barra 45º 4x10
2.Una máquina que te sientas y empujas para lante (como un press pero sentado 90º) 3x8
3.Press mancuernas 30º 3x12
4.Fondos en paralelas 3x15
5.Curl barra 3x10
6.Curl mancuerna 3x8 (cada brazo)
7.curl barra z 2x12

correr en cinta 15 minutos

Martes-> Pierna

1.Prensa piernas inclinada 4x10
2.Sentadillas 4x8
3.Prensa piernas horizontal 4x12
4.Extensión de pierna en máquina 3x15
5.Curl pierna estirado 4x12
6.Curl pierna alterno de pie 3x15

Escalera 15 minutos

Jueves->Espalda

1.Polea al pecho 4x10
2.Polea al pecho con agarre de anillas, sentado en el suelo 3x8
3.Una especie de remos 3x12
4.Otra especie de remos (que parece que trabaja la espalda baja) 3x15
5.Deltoides posteior 3x15
6.Extension del tronco en banco 50º (mas o menos) 4x15

Correr en cinta 15 minutos


Viernes->Hombro y tríceps

1.Elevaciones laterales con mancuernas 4x10
2.Press trasnuca con barra 4x8
3.Press sentado con mancuernas 3x12
4.Remo al cuello con manos juntas 4x12
5.Extensión de tríceps en polea alta 3x10
6.Press francés en banco plano con barra z 3x8
7.Extensión de los antebrazos sentado, con una mancuerna codiga a dos manos 3x12

Cross trainer 15 minutos


Saludos

Riuk
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Mensaje por Riuk » 26 Feb 2007 23:38

Y los abdominales :S no los trabajas???

fit
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Mensaje por fit » 26 Feb 2007 23:55

Ejercicios que cambiaria o sustituiria.

Dia pecho biceps:

El press con la maquina sentado es practicamente el mismo ejercicio que el press con mancuernas asi que elije uno de los dos.

El curl barra y curl barra Z elije uno de los dos.

Pierna:

Mucha prensa veo yo, elije una de las dos prensas, es mas personalmente elejiria entre sentadilla o una prensa y luego haces las extensiones de cuadriceps.

Espalda:

Polea al pecho con agarre de anillas... no se realmente que ejercicio es.
Deltoides posterior el dia de espalda? si es es el ejercicio que creo se debe hacer con hombro.

Hombro y triceps:

El press sentado mancuerna y el press tras nuca es el mismo ejercicio practicamente asi que yo elejiria uno de los dos.

Yo creo que así queda bastante bien, tenias demasiadas series en total.

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talaverano
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Mensaje por talaverano » 27 Feb 2007 17:14

proposición: metiendo dorsal+triceps el jueves.. que tal???? :roll:

novis82
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Mensaje por novis82 » 28 Feb 2007 08:39

Gracias por responder.
proposición: metiendo dorsal+triceps el jueves.. que tal???
Por alguna razón?

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karkian
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Mensaje por karkian » 28 Feb 2007 21:00

Yo disminuiria la frecuencia de entrenamiento y no haria mas de 3 series...
...

novis82
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Mensaje por novis82 » 06 Mar 2007 11:52

Me han comentado, que seria bueno meter el jueves otra tanda de pectorales y abdominales día si día no. Que opinais?

sebarc
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Mensaje por sebarc » 06 Mar 2007 14:18

Yo usarìa una rutina dividida que entrenara cada musculo dos veces por semana Lunes y Jueves: Parte superior del cuerpo - Martes y Viernes: Parte Inferior del cuerpo. O sino una rutina full body dos o tres veces por semana. Como dice fit hay muchos ejercicios que se repiten

cargardu
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Mensaje por cargardu » 06 Mar 2007 18:47

Esta bien pero en algunos musculos sobran ejercicios, o faltan series o reps, de la distribucion pones pierna y luego espalda que deben estar mas alejados estos musculos- ejem espalda-pecho-piernas-biceps/triceps

saludos

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