hola gente!
vereis yo tengo una pekeña desviacion en la espalda la cual me suele dar dolores, ya ke encima para colmo trabajo en una oficina delante del ordenador, lo cual ya se sabe no es nada bueno para la espalda.., esta desviacion ademas me produce una diferencia en la longitud de las piernas de 1cm..., me suele doler siempre la parte central de la espalda y a veces las lumbares, me dijeron ke una forma de fortalecer esa zona y ke no me doliera tanto era haciendo abdominales...es eso cierto? hay alguna otra manera de conseguir corregir algo mi problema?....hay algun tipo de ejercicio ke no debiera hacer??
gracias por vuestros consejos...
dolor de espalda
Moderadores: moderador suplente, admin
Vale,
Ahora te pillo. Lo que sucede es que yo tengo un problema similar y tirando de presses no me da problemas (a mi curiosamente me matan los remos).
Pero vaya, seguramente al común le va mal presses. Cada enfermo un mundo que dice mi traumatólogo (por no descartar posibilidades).
Gracias majo,
X.
Ahora te pillo. Lo que sucede es que yo tengo un problema similar y tirando de presses no me da problemas (a mi curiosamente me matan los remos).
Pero vaya, seguramente al común le va mal presses. Cada enfermo un mundo que dice mi traumatólogo (por no descartar posibilidades).
Gracias majo,
X.
mmmmmm....pues yo sigo sin empanarme 
evitar cualkier empuje en el plano de la espalda????, no no pillo...
y bueno nadie me dice nada de ke tipo de ejercicios puedo hacer??
, se ke debo hacer abdominales, pero cuales son las mas indicadas para mi caso?
en el gym me dijeron ke tb me podria venir bien hacer lumbares en la makina esa ke te kedas colgado y has de levantarte hasta kedar en horizontal..., pero la verdad es ke lo he intentado alguna vez y en cuanto llevo 3 la espalda me mata...
alguna idea mas??
gracias!
evitar cualkier empuje en el plano de la espalda????, no no pillo...
y bueno nadie me dice nada de ke tipo de ejercicios puedo hacer??
, se ke debo hacer abdominales, pero cuales son las mas indicadas para mi caso?en el gym me dijeron ke tb me podria venir bien hacer lumbares en la makina esa ke te kedas colgado y has de levantarte hasta kedar en horizontal..., pero la verdad es ke lo he intentado alguna vez y en cuanto llevo 3 la espalda me mata...
alguna idea mas??
gracias!
en el plano de la espalda.....
nada de tirones o empujes por encima de los hombros, o de abajo hacia arriba......
debes fortalecer la tripa con abdominales, trabajar estiramientos, no recomiendo hacer las lumbares en esa maquina, de momento hacer en suelo, o usar la alternativa del curl femoral con mucho peso, para hacerlas....
consulta con tu monitor, el sabe como ayudarte (o deberia)
saludetes!!
pd: majo? jajajajaja
nada de tirones o empujes por encima de los hombros, o de abajo hacia arriba......
debes fortalecer la tripa con abdominales, trabajar estiramientos, no recomiendo hacer las lumbares en esa maquina, de momento hacer en suelo, o usar la alternativa del curl femoral con mucho peso, para hacerlas....
consulta con tu monitor, el sabe como ayudarte (o deberia)
saludetes!!
pd: majo? jajajajaja
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EL_LECHERO
- Forero Activo
- Mensajes: 166
- Registrado: 28 Nov 2005 19:58
- Ubicación: Colombia , 12 km de la frontera con Venezuela ,
Te conviene hacer peso muerto, pero solo con 5 o 10 kilos de cada lado de
la barra, 3 series de 10 o 12.
Vas a sentir como te trabajan los lumbares y no vas a tener el dolor(malo)
que uno a veces tiene en la espalda baja, sino que vas a sentir que trabajan
bien. SI O SI lo tenes que hacer con poco peso y no hagas las espinales o
hiperextensiones hasta despues de 2 meses porque con el peso del cuerpo
es mas agresivo que la barra con 15 o 20 kilos.
En los abdominales hace 2 series de 10 en inferiores, 2 series de 15 en
oblicuos de cada lado y 2 series de 15 de superiores.
El peso muerto empeza el primer mes haciendo 2 veces por semana y ya
el segundo mes 3 veces por semana(nunca en dias seguidos).
Los abdominales tambien 3 veces por semana desde el principio, tampoco
los hagas dias seguidos.
nos vemos
la barra, 3 series de 10 o 12.
Vas a sentir como te trabajan los lumbares y no vas a tener el dolor(malo)
que uno a veces tiene en la espalda baja, sino que vas a sentir que trabajan
bien. SI O SI lo tenes que hacer con poco peso y no hagas las espinales o
hiperextensiones hasta despues de 2 meses porque con el peso del cuerpo
es mas agresivo que la barra con 15 o 20 kilos.
En los abdominales hace 2 series de 10 en inferiores, 2 series de 15 en
oblicuos de cada lado y 2 series de 15 de superiores.
El peso muerto empeza el primer mes haciendo 2 veces por semana y ya
el segundo mes 3 veces por semana(nunca en dias seguidos).
Los abdominales tambien 3 veces por semana desde el principio, tampoco
los hagas dias seguidos.
nos vemos