Hola a todos.
La proxima semana comenzare una rutina Fullbody.
Despues de leer unos cuantos post, me ha quedado bastante claro cuales son los ejercicios fundamentales,dias de entreno, descanso....etc.
La unica duda que tengo es en el numero de repeticiones, se supone que cada dos semanas se deben de ir reduciendo (12-12;10-10;..etc). Pero se debe trabajar al fallo o completar el numero de repeticiones?
Gracias de antemano a todos.
Repeticiones en rutina Full Body
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ocultobajolashojas
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Precisamente el hecho de NO llegar al fallo es lo que permite trabajar con una rutina full body. Trata de hacer las repeticiones que te toquen, y cuando la última repetición te haya costado horrores y sepas que no vas a poder completar la siguiente, da por terminada la serie.La unica duda que tengo es en el numero de repeticiones, se supone que cada dos semanas se deben de ir reduciendo (12-12;10-10;..etc). Pero se debe trabajar al fallo o completar el numero de repeticiones?
En cuanto a lo de bajar el número de repeticiones y subir el peso no lo veo necesario, pero es una opción tan respetable como las demás. Bajo mi punto de vista es preferible subir un poco el peso cada semana, aunque la subida sea de sólo 1kg. La razón es porque de este forma mantienes el mismo volumen y aumentas la intensidad. De la manera que tu lo quieres hacer, reduces el volumen para aumentar la intensidad. Pero vamos, es mi humilde punto de vista.
Un saludo.
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ocultobajolashojas
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repeticiones en full body
Gracias por vuestras respuestas, son de gran ayuda.
En concreto Hiperius, me comentas que si en peso muerto por ejemplo, tengo que hacer dos series de 12 rep, si en la primera serie en la ultima repeticion voy a muerte, no es necesario que realice la segunda serie?.
En concreto Hiperius, me comentas que si en peso muerto por ejemplo, tengo que hacer dos series de 12 rep, si en la primera serie en la ultima repeticion voy a muerte, no es necesario que realice la segunda serie?.
Si ir a muerte significa ir al fallo, no te lo aconsejo. Si ir a muerte, significa acabar con mucha dificultad la última repetición y parar la serie antes de fallar en la siguiente mientras te revientan las venas de la cabeza, entonces si te lo aconsejo. Incluso hacer más de 2 series. Pero esto depende de la rutina que sigas. Yo sólo uso ejercicios compuestos y me permito hacer más series en cada ejercicio. Pero si a ti gusta hacer ejericicios aislantes también, entonces con 2 series es suficiente. Ten en cuenta que para producir una respuesta hipertrófica, es necesario un cierto volumen de entrenamiento, y con 1 serie por ejercicio dudo que lo consigas salvo que hagas muchos ejercicios.En concreto Hiperius, me comentas que si en peso muerto por ejemplo, tengo que hacer dos series de 12 rep, si en la primera serie en la ultima repeticion voy a muerte, no es necesario que realice la segunda serie?.
Un saludo