ayuda con dieta de volumen

[MJ_23]

quisiera saber si alguien m puede ayudar con una dieta para agarrar volumen o modificarme la q tengo, siento q estoy comiendo muy poco para lo q quiero
7 am batdido de proteinas 25 gm

10 am 8 claras de huevo con champiñones y queso o pollo asado con verdura fresca y frijoles 2 rebanadas de pan integral y jugo de naranja

3 pm pollo asado con verduras cocidas sopa de lenteja arroz integral y 2 rebanadas de pan integral

7 pm entrenamiento
8 pm batido de proteinas 35 gm

10 pm atun en agua y una manzana

mido 176
peso 74 kg
endomorfo
gracias

[MJ_23]

alguien conteste por favor,
solo busco un poco de ayuda
gracias

[VíctorManuel29]

Pues la verdad la veo muy bien, si las protes un poco cargadillas, pero en general bien distribuídas en nutrientes y horarios.

Saludos.

[karkian]

Pon algo de carbos despues del entrenamiento,agrega grasas buenas:Frutos secos..


El desayuno lo veo muy pobre,agrega algo de carbos,algun cereal caera bien.En lugar del batido pondria alguna comida a base de aves de corral como pollo o pavo de perdida unos 200gr...

[MJ_23]

gracias por responder
karkian q t parece si kito el batido de protes en la mañana y lo cambio por un sandwich de pavo o pollo
voy a agregar nueces almendras y cacahuates

pero el cereal a k oras lo como y los huevos tambien a k oraas?
o un dia huevos y otro dia cereal

o como me recomiendas k le haga a la hora del desayuno?

[GrAffiTeRo De OrO]

en el desayuno es ideal meter cereales, para mi el mejor de eyos es la avena te podrias tomar unos 100 gr y luego un par de huevos cocidos.
los huevos puedes tomarlos a la hora ke kieras...
eso de un dia huevo y otro cereal no me mola juntalos en un mismo dia

[masterblaster]

Entre las 10am y las 3 pm deberias meter otra comida , es mucho tiempo sin comer , y como te han dicho , meter mas hidratos de carbono y tambien frutos secos en alguna comida.

[Opty]

Falta pasta y arroz.

Puedes cambiar la ensalada del medio dia por uno de esos dos, y la ensalada la pasas a la cena.

[karkian]

gracias por responder
karkian q t parece si kito el batido de protes en la mañana y lo cambio por un sandwich de pavo o pollo
voy a agregar nueces almendras y cacahuates

pero el cereal a k oras lo como y los huevos tambien a k oraas?
o un dia huevos y otro dia cereal

o como me recomiendas k le haga a la hora del desayuno?

En el desayuno estaria bien el sandwich que dices y el cereal,todo en la comida de las 7am...

[MJ_23]

gracias a todos
entonces quedaria mas o menos asi
7 am cereal y sandwich de pavo o pollo

10 am huevos o pollo asado con arroz (dejando la ensalada en la noche)
pan integral, frijoles cocidos y jugo de naranja

1 pm yogurt con nueces y almendras

3:30 pm pollo asado o pescado o carne magra con verduras cocidas,aroz,pan integral, y aguacate

7 pm entrenamiento (no mas de una hora)

8 pm batido de protes. o una bebida alta en carbos.¿q me recomiendan para despues del entrenamiento?


9:30 pm atun en agua o sandwich de pavo

k opinan esta bien o q mas m pueden aconsejar


muchisimas gracias