Mi rutina, opinad

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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rxlopezds
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Mi rutina, opinad

Mensaje por rxlopezds » 05 May 2007 23:56

He leido mucho y poco a poco trate de seleccionar una buena rutina.
Y di con esta que me gusto y me parece que esta bien.

Hago abdominales todos los dias y 10 minutos de cardio todos los dias menos el dia que ejercito las piernas

Lunes: Pecho, Biceps, Antebrazos.

Pecho: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Biceps: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Antebrazos: 2 ejercicios de 4 series de 15 repeticiones

Martes: Cuadriceps, Femorales, Gemelos.

Miercoles: Espalda y Triceps

Espalda: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Triceps: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)

Jueves: Hombro y Trapecio

Hombro: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Trapecio: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)

Me gustaria mucho que me dijeran que hago bien y que hago mal... Estoy en volumen y apenas comienzo en el gimnasio...

Saludos

severuz
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Mensaje por severuz » 06 May 2007 08:11

No entrenes dias seguidos. Quitale una o dos series a los grupos pequeños como biceps y triceps.

LOreNz
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Mensaje por LOreNz » 06 May 2007 10:28

si vas a entrenar 4 dias, entrena lunes, martes, jueves y viernes

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karkian
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Mensaje por karkian » 06 May 2007 18:53

No entrenes dias seguidos...
Utilizas demasiadas series y demasiados ejercicios...En la sesion del lunes me sale que haces 40 series totales,deberias de hacer solo 15...

Hago abdominales todos los dias y 10 minutos de cardio todos los dias menos el dia que ejercito las piernas

Si los abdominales los haces con el fin de perder grasa:No te funcionara.
Si los haces con el fin de muscularlos:Tampoco te funcionara...


Entrenalos con un peso que te permita sacar 10-30 reps...


Por que nno dices lo que haces el dia de piernas?
...

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rxlopezds
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Mensaje por rxlopezds » 06 May 2007 23:19

Bueno primero que nada gracias por las opiniones.

No puedo entrenar los viernes por eso la distribucion de los dias...

En piernas se me olvido, hago tres ejercicios para cuadriceps y tres para femorales y dos para gemelos, de 4 series de repeticiones piramidales...

Si tengo muchas series y repes como me recomiendan estructurarlo mejor?

Gracias por adelantado...

Saludos

Arkaitz
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Mensaje por Arkaitz » 07 May 2007 21:10

En la sesion del lunes me sale que haces 40 series totales,deberias de hacer solo 15...
c**o, y por que 15 y no 16 o 14??? :-?

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karkian
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Mensaje por karkian » 07 May 2007 22:14

c**o, y por que 15 y no 16 o 14???

Por que en la mayoria de los casos es dificil sobreentrenar con 15 series totales,aun siendo estas al fallo...Dejando a un lado cuestiones como frecuencia,alimentacion.Para no entrar en polemicas...Tambien 15 series son mas que suficientes,aun para entrenar el cuerpo entero...


Por que 15? y no 14?o 16?

Por que asi como puede ser 14 o 16 por que no 15?
...

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rxlopezds
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Mensaje por rxlopezds » 08 May 2007 00:06

Ok como me aconsejan bajar a las 15 series necesarias...

Una cosa que veo mucho en mi gimnasio es que los instructores ponen a hacer 4 ejercicios por musculo con 4 series de 12 repeticiones.
Y ponen dos musculos diarios.

Arkaitz
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Mensaje por Arkaitz » 08 May 2007 10:39

Por que asi como puede ser 14 o 16 por que no 15?
pues a eso voy. No generalices tanto.

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karkian
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Mensaje por karkian » 08 May 2007 21:56

pues a eso voy. No generalices tanto.
Bien,de ser asi...Que evita que recomendar una fullbody sea generalizar?
...

sebarc
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Mensaje por sebarc » 09 May 2007 00:01

La verdad que generalizan mucho, quien dice que bajo ninguna circunstancia no se puede entrenar dìas seguidos.

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