¿Qué os parece la rutina que me ha puesto el monitor?

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

¿Qué os parece la rutina que me ha puesto el monitor?

Mensaje por Deko » 28 May 2007 10:40

Hola mirar, aquí os pongo una rutina que la hago 2 veces por semana, que me ha puesto el monitor para empezar:


Bicicleta 10' para calentar.

Elevaciones piernas 3 series/12 repeticiones
Encoge oblicuos 3series/12 repeticiones
Encoge tronco 3series/12 repeticiones

Press Banca máquina 3series/8 repeticiones/10KG
Remo bajo 3series/8 repeticiones/20kg
Press horizontal 3series/8 repeticiones/10KG
Prees Dorsal 3series/8 repeticiones/15KG
Contractora 3series/8 repeticiones/20kg
Press inclinado 3series/8 repeticiones/30KG
Pull over mancuerna 3series/8 repeticiones/8KG
Polea tras nuca 3series/8 repeticiones/20KG
Sentadilla máquina 3series/8 repeticiones/10kg o 5k no recuerdo, era 1 placa.
Biceps mancuerna 3series/8 repeticiones/6KG
Triceps polea 3series/8 repeticiones/10KG

¿Qué os parece la rutina que me a puesto? ¿Tendré mejoras?

Saludos!

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

Mensaje por Deko » 28 May 2007 12:49

¿Nadie opina?

Saludoss.

Avatar de Usuario
Red-Luigi
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1063
Registrado: 17 Feb 2006 23:02

Mensaje por Red-Luigi » 28 May 2007 12:49

¿33 series? y cuanto tardas en hacer esta rutina, ¿3 horas? por dios que burrada... con esa rutina poca mejora vas a notar... :D

Saludos
La CaReNciA De InQuIeTuDes, La InDiFeReNciA ToTaL, Es La FuErZa DeL EsTaDo Pa PoDeRnOs ConTrOLaR

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

Mensaje por Deko » 28 May 2007 12:51

Joder, pues es la que me ha puesto el MONITOR...

:roll:

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

Mensaje por Deko » 28 May 2007 13:09

Gente, necesito que me digais si se puede modificar algo para que se pueda beneficiar uno de ello, o me recomendais que me coja otra, o lo que, pero responderme por favor, esta tarde tengo que ir al gym y si me decis que esta rutina no vale para nada, no me voy agusto :S

Danielote
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 174
Registrado: 03 May 2007 20:11

Mensaje por Danielote » 28 May 2007 13:53

Simplemente habla con tu monitor y dile que se a pasado un pueblo en series XD, yo hago unas 18 y tardo una hora o un poco más asik imaginate 33 series XD.

Salu2

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

Mensaje por Deko » 28 May 2007 13:58

Oye pues esta rutina ya lo he hecho yo y no tardo más de una 1 hora y 20 minutos :S

Saludos.

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

Mensaje por Deko » 28 May 2007 14:12

Entoncs gente, que hago? Pongo 1 serie por cada ejercicio??

Saludos!

Niño79
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 339
Registrado: 19 Ene 2006 16:02

Mensaje por Niño79 » 28 May 2007 14:16

No es que hagas 1 serie por ejercicio, sino quita ejercicios, ya que haces demasiados.

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

Mensaje por Deko » 28 May 2007 14:17

Si hombre, pero si quito ejercicios no ejercito esos musculos no?

Saludos.

Danielote
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 174
Registrado: 03 May 2007 20:11

Mensaje por Danielote » 28 May 2007 14:18

Para mi manera de ver las cosas hay muchos ejercicios y pocas repeticiones de cada serie, ya que hay 8 en cada serie y en mi rutina por ejemplo hago 15. De hay tal vez el que tardse tan poco en hacerla.

Salu2

Avatar de Usuario
Deko
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 367
Registrado: 05 Ene 2007 23:32
Ubicación: Navarra

Mensaje por Deko » 28 May 2007 14:21

Cuántos ejercicios, series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?

En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series 3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12

En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para pequeños, series 4, y repetciones 6-12

En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños, series 4-5, y repeticiones 6-10
Como verás para volumen no hay que hacer más de 12 repeticiones ;)

Danielote
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 174
Registrado: 03 May 2007 20:11

Mensaje por Danielote » 28 May 2007 14:26

Cada cual puede investigar por donde quiera XD, de todas maneras cada semana subo los pesos y voy bajando las repeticiones asik no me preocupa demasiado.

Salu2 :silly:

Avatar de Usuario
Zhang
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 48
Registrado: 12 Ene 2007 16:16

Mensaje por Zhang » 28 May 2007 15:15

Deko escribió:
Cuántos ejercicios, series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?

En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series 3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12

En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para pequeños, series 4, y repetciones 6-12

En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños, series 4-5, y repeticiones 6-10
Como verás para volumen no hay que hacer más de 12 repeticiones ;)
En una rutina para principiantes (es decir, la primera rutina) se suelen poner series de 10-15 repeticiones
Dream Mode: ON

" No puedo seguir atropeyando gente, no soy lo suficientemente famoso como para que me lo perdonen. "

Avatar de Usuario
Red-Luigi
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1063
Registrado: 17 Feb 2006 23:02

Mensaje por Red-Luigi » 28 May 2007 16:23

Deko escribió:Si hombre, pero si quito ejercicios no ejercito esos musculos no?

Saludos.
Vamos a ver, yo lo que creo es que primero deberías elegir que tipo de entrenamiento vas a seguir, por que lo que te ha puesto tu entrenador es una mezcla rara de rutina dividida y fullbody. De todas formas, si eres principiante lo mejor que puedes hacer es una rutina de cuerpo entero 3 o 4 veces por semana, pero con bastantes menos series. :D

Saludos
La CaReNciA De InQuIeTuDes, La InDiFeReNciA ToTaL, Es La FuErZa DeL EsTaDo Pa PoDeRnOs ConTrOLaR

Responder