Criticar mi rutina plis

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grafo33
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Criticar mi rutina plis

Mensaje por grafo33 » 02 Jun 2007 11:59

Hola maestros,

bueno despues de estar un tiempo entrenando para definir, me gustaria saber si esta rutina es buena para ganar volumen, puesto que juego a balonmano i el año k viene voi a tener k jugar con moles,,, :-? jeje
La rutina la he sacado de por aki el foro, pero la he modificado un poko ia k tengo el gimnasio en casa i segun k cosas no las puedo hacer..

Lunes
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)
- Press inclinado 4 x (12-10-8-6)
- Aperturas con mancuernas 4 x 12 (3 semana horizontal, otra 3 inclinado)
- Pull over 4 x 12
Triceps:
- Pres agarre estrecho 3x10
- Patadas traseras 3x12

Martes
Espalda:
- Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
- Remo 2 Brazos con barra 3x10
Biceps:
- Curl Biceps concentracion 3 x 10
- Curl Biceps con mancuerna alterno 3 x 12
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x 14
-Curl muñeca inverso 3x14

MIERCOLES: Entreno de balonmano

Jueves:
Hombros:
- trass nuca barra 3x10
- elevaciones delante 3x12
- eleva. laterales 3x12
- Pajaros 3x10
Trapecio:
- Elevacion de la barra al cuello 3 x 10
Triceps:
- Pres Frances de pie a un brazo con mancuerna 3 x 8
- Triceps detras nuca 3 x 8


Viernes: Entreno de balonmano

Cuadriceps:
- Sentadilla con barra 5x (12-10-8-6-4) Piramide
- Extensiones de piernas 6x10
Biceps:
- Curl Biceps con barra 3x8
-Curl biceps en banco inclinado con mancuernas 3x8
- Curl martillo alterno con mancuerna 3x8
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x14
-Curl muñeca inverso 3x14


PD: De proteinas ke me aconsegais, k tengan buen sabor i k sean de 90%?


Saludosssssssssssssssssssssss

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MaCiaS
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Mensaje por MaCiaS » 02 Jun 2007 15:36

Que yo pueda decirte... mm no hagas gimnasio 2 dias seguidos...
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