tengo una duda en cuanto a como hacer las flexiones, en el gimnasio las hacemos con los puños cerrados debido a que llevamos los guantes, pero para ahcerlas en mi casa no se si hacerlas con los puños o las palmas sobre el suelo (algun acolchamiento para puños claro).
me han dixo que las flexiones se hacen con los puños para fortalecer y evitar que se habran las muñecas, vosotros que opinais??
como las haceis??
hola mdnolo , depende lo que quieras trabajar .
Con los brazos abiertos desarrollas mas los deltoides , también se
lexionan mas .
con los codos pegados al cuerpo desarrollas potencia de escápula y
tríceps y dorsales.
con las palmas giradas hacia la derecha , mucho dorsal y pectoral.
un saludo
____________________________________________________________una revolución no puede atender a razones . Solo imponer sus condiciones .
Yo soy partidario de hacerlo de ambas formas, como bien han indicado antes. Hacerlas sobre las manos fortalece brazos y hombros, y hacerlas sobre los puños ayuda a endurecerlos y cerrarlos mejor.
Para apretar bien los puños y desarrollar fuerza de brazo son muy
buenos los ejercicios de enrollar una cuerda atada aun palo en su centro y con un poquito de peso y brazos extendidos enrollarla( varias veces)
Otro muy bueno es con el brazo al costado y estirado sujetar un palo de aproxima 1.50 y subirlo y bajarlo lentamente (solo con juego de muñeca), luego brazo estirado hacia delante y palo cogido aun extremo ,girarlo a derecha y izquierda , todo lentamente .
saludos
-____________________________________________________________Una revolución no puede atender a razones . Solo imponer sus condiciones .
Con los brazos abiertos desarrollas mas los deltoides , también se lexionan mas .
Falso. Con los brazos abiertos se trabaja primordialmente el pectoral y el deltoides y tríceps reciben una menor carga de trabajo.
con los codos pegados al cuerpo desarrollas potencia de escápula y tríceps y dorsales.
Con los codos pegados al cuerpo se maximiza el trabajo del tríceps, pero la implicación del deltoides permanece invariable respecto de cualquier otro tipo de apertura de brazos que no implique la verticalidad del torso. La escápula **NO** se desarrolla haciendo fondos y mucho menos el dorsal, cuya función biomecánica es, precisamente, la contraria a la de los fondos y se trabaja con movimientos de tracción como remos y dominadas.
Para trabajar los hombros con fondos, sería preciso elevar más el tronco que la cabeza hasta alcanzar la posición de verticalidad total (haciendo el pino, vaya).
No aciertas una, machote.
con las palmas giradas hacia la derecha , mucho dorsal y pectoral.
Falso, por las razones anteriormente expuestas. Te invito a que nos demuestres y razones (ya sé que es mucho pedir, pero siempre puedes recurrir a los vídeos Rosario para que te aclaren dudas) tu postura, ya que no tiene ninguna lógica ni sentido y mucho menos base biomecánica.
Para apretar bien los puños y desarrollar fuerza de brazo son muy buenos los ejercicios de enrollar una cuerda atada aun palo en su centro y con un poquito de peso y brazos extendidos enrollarla( varias veces)
Ese es un trabajo típico de antebrazo. El resto del brazo no trabaja lo más mínimo.
- Una serie con los puños cerrados en vertical
- Una serie con los puños en horizontal
- Una serie con las manos juntas a la altura de la boca del estomago
- Una serie con las manos y los brazos muy abiertos ( esta casi no cuesta trabajo, ¿ por qué ? )
Una cosilla mas Tyr
Para trabajar los hombros con fondos, sería preciso elevar más el tronco que la cabeza hasta alcanzar la posición de verticalidad total (haciendo el pino, vaya
De esa manera es como mas los trabajas, pero con los fondos normales tambien se trabaja el hombro, no?
De esa manera es como mas los trabajas, pero con los fondos normales tambien se trabaja el hombro, no?
Siempre que trabaja el pecho en un movimiento de empujón, el deltoides y el tríceps sirven de apoyo en mayor o menor medida. El ángulo de aplicación es lo que determina el porcentaje de uso de cada uno de los grupos musculares.
Para ser más claros, pondré un ejemplo con ejercicios son sobrecargas: en el 'press' de banca plano, la implicación del pectoral es máxima, mientras que deltoides y tríceps apoyan la ejecución. En el 'press' inclinado, generalmente con el respaldo del banco reclinado unos 45º, el deltoides recibe un estìmulo mucho mayor, aunque la implicación del pectoral sigue siendo determinante. En el press militar, con el respaldo a 90º, es el deltoides quien se encarga de recibir la mayor parte de la carga, mientras que el pecho apenas trabaja.
Para estimular correctamente el tríceps haciendo fondos, habría que mantener los codos lo más cerrados posible y juntar las manos.
Los "fondos hindúes" ('hindu push-ups') son un excelente ejercicio que tiende a trabajar mejor las tres cadenas musculares mencionadas, con un movimiento complejo y que propociona innumerables beneficios.
Última edición por Týr el 07 Jun 2007 11:45, editado 1 vez en total.
