Vitamina C en nuestro deporte

[Flakes]

Este es un consejo del post de 50 consejos para culturismo:

Una muestra reciente de culturistas profesionales indicó que estos eran sus 5 suplementos.
En orden de la importancia que les concedían: 1º proteína de suero en polvo, 2º glutamina, 3º creatina, 4º vitamina C, y 5º suplemento multimineral con calcio, potasio, magnesio y zinc.

La vitamina C.. he leido que es necesaqria para la facilitación de la recuperacion muscular y para la inhibición de la segregación del cortisol, es correcto?

[Olympo]

La vitamina C y E son essenciales, se recomienda de vitamina C 1gr diario aunque he leido qeu en fases de volumen se recomiendan hasta 3gr diarios, y de vitamina E 400UI diarios.

Un Saludo.

[SirAur0n]

Tengo entendido que no sirve tomarse 1gramo entero directamente ya que se aprovecha como máximo 500mg, habría que hacer 2 tomas en dos momentos diferentes del día.

Qué hay de cierto en eso?

[Olympo]

Exacto yo tambien lo he leido que es mejor hacer 4 tomas de 250mgr o 2 de 500mgr que tomar 1gr de golpe.

Un Saludo.

[Flakes]

Gracias a todos por contestar!
Pero exactamente su función en nuestro deporte?

[rudeboy]

Pego:
"La vitamina C es una de las vitaminas antioxidantes mas poderosas, ayuda a neutralizar los radicales libres que se producen durante el ejercicio y son responsables del envejecimiento y la degeneracion de los tejidos. Tambien refuerza el sistema inmune, contrarrestando la bajada de defensas que provoca el entrenamiento intensivo y que debilita ante las infecciones.
Disminuye la duracion de los resfriados. Es muy util para los deportistas por su efecto protector sobre el tejido conectivo (tendones, ligamentos, (huesos y articulaciones) y favorece la cicatrizacion de pequeñas lesiones de piel y huesos"

[Flakes]

Más claro el agua rudeboy, gracias.

[Druku]

Unos pocos datos mas:

La vitamina C se encuentra casi exclusivamente en frutas y verduras. Los alimentos en los que abunda son: guayaba, kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, fresas, bayas, pimientos, tomate, brasicáceas (verduras de la familia de la col) y espinacas...

Cantidad de vitamina C por 100 gramos en crudo de algunos alimentos: Kiwi 98 mg/100 g, guayaba 184 mg/100 g, pimientos 131 mg/100 g, grosella negra 200 mg/100 g, coles de bruselas 100 mg/100 g, limón 36 mg/100 g, coliflor 70 mg/100 g, espinaca 52 mg/100 g, fresas 60 mg/100 g y naranjas 50 mg/100 g.


http://www.alimentacion-sana.com.ar/inf ... /vitaC.htm