Mientras alguien que sepa de verdad te contesta, yo te doy mi opinión:
Estimado ajdegea en este mismo foro he visto postear sobre dietas sin haber facilitado ningún dato más...
Puede que sea así, pero a mi me parece muy importante saber tus datos para que alguien pueda darte un mejor consejo, ya que la misma dieta no sirve para todo el mundo, ni para diferentes tipos somaticos.
Sin embargo para lo que yo voy a decir la verdad es que no era necesario dar el follón con esa típica pregunta
A mi me parece que tomas demasiada leche, cuando en epoca de definición, por todo lo que yo he leído, hay que evitarla, ya que produce picos de insulina que harán que el azúcar que tengas en la sangre en ese momento se vaya a acumularse, y xq tengo entendido que hace que se acumule algo debajo de la piel que impide que te definas (no recuerdo que sustancia, pero lo he leido en varios sitios). Así que yo la leche la dejaría exclusivamente para la mañana, para pasar la avena.
Personalmente prefiero tomar una tortilla de una yema y 2 o 3 claras por la mañana. Las proteínas de los fiambres son de peor calidad que las del huevo y, además, como llevan muchos aditivos, para tomarte 30 gramos de proteínas tienes que comer un monton de fiambre.
Con las dos latas de atún del almuerzo te podrías comer algo de arroz, o un poco de pan, y al medio dia comer un poco de arroz tambien y ya no tomar más hidratos el resto del dia.
En cuanto al medio dia yo no me preocuparía tanto de no comer grasas, sino de no comer guisos. Es más perjudicial no tomar grasas que comerte unas pechugas de pollo a la plancha y luego echarles una rallita de aceite de oliva por encima. Lo que hay que controlar es no comer pan, y comer algo de arroz o pasta (mejor integral) en muy poca cantidad. A partir de este momento ya me olvidaría de los HC para el resto del dia.
Yo después de entrenar no tomaría miel. El batido de proteínas y el platano serán suficientes (en mi opinion). No estás en volumen, estás en definicion, y no puedes crecer a la vez. Tu sesión de pesas es únicamente para perder el mínimo músculo posible en este periodo. Así que los HC en exceso que te tomes solo serán contraproducentes para tu esfuerzo aeróbico.
Lo del vaso de leche antes de dormir ya te comenté que no creo que sea bueno. Es más, en definicion, no deberías tomar nada en dos horas antes de dormir. No estás creando músculo, estás evitando acumular grasa.
Ah! Por la mañana comete un platano y despues de comer una manzana. Hay que tomar fruta. Y también verduras. En la cena van bien xq esa fibra te hará que la digestion sea más lenta y vayas asimilando la comida poco a poco de modo que será más dificil que acumules grasa. Y come ensaladas a medio dia tambien.
Por cierto, creo que damarpo quiere decir que si el entreno lo encaminas a algun arte marcial, a otro deporte o simplemente al culturismo.
Partiendo de esas pautas que te digo, ya sabiendo tu peso y tu actividad me atrevería a decirtre que cantidades debes poner en tu dieta para empezar pero creo que ya he escrito demasiado y no quiero equivocarme mucho más
PD: Alimentos que tomaría en definicion: Pechuga pollo, de pavo, atún, huevos, salmón (sus grasas buenas te harán movilizar las tuyas malas) y pescados blancos por la noche que no tienen grasa. Un poco de arroz integral hasta el medio dia.
No tomaría pan ni pasta blanca.
Lo de la full-body me parece estupendo, y no corras menos de 45 minutos 3 veces por semana si quieres progresar rápido. Ya sabes que si corres despues de las pesas también rendirás más. Y si te controlas el ritmo cardíaco al 60% de tu FCM mejor que mejor, auqneu supongo que todo esto ya lo sabías.
saludos!
Ah! otra cosa!. Habrá momentos en los que te sientas débil. Alguna noche que te acuestes tarde te dará un hambre atroz y querrás arramblar con lo que pilles en el frigorifico (o el armario de los dulces). En ese momento lo mejor es que comas alimentos que apenas tienen calorías, como: Esparragos, Naranja, Papaya, Col, Piña, Tomate, Pomelo, Lechuga, Manzana, Tomates, Zanahoria, Fresas, Espinacas, Frambuesas, Alcachofas, Mandarinas, Coliflor, Sandía, Calabacín o Melón.
