A mi me cuesta creer que se logre esto en 17 semanas (4 meses + o -).. Y hay cosas del entrenamiento que no me cuadran..
Por ejmplo lo siguiente...
Cada uno tiene la fuerza que tiene y demas, pero yo no me veo a pablo motos haciando Curl Mancuedna Alterno con ¡¡¡20 kilos...!!!
"...biceps Curl mancuerna alterno 4 (12,5kg, 16kg, 16kg, 20kg)" 10 Repeticiones
Aparte de la foto final despues de 4 meses, dejo el entrenamiento que siguio...
La primera Semana...
Dia 1
Dorsal
Jalón polea 4 (45kg, 50kg, 50kg, 40kg) 12 1 min
Remo con mancuerna 3 X 15kg 12 30 seg
Remo polea alta 3 (40kg, 45kg, 45kg) 12 1 min
Piernas
Sentadilla Smith 10 X lado 10 1 min
Triceps
Tríceps en máquina 3 (30kg, 35kg, 35kg) 10 45 seg
Tríceps polea con barra 4 (12kg, 15kg, 15kg, 17kg) 10 45 seg
Día 2
Hombros
Hombro posterior máquina 3 (25kg, 30kg, 35kg) 10 1 min
Press máquina (hombros) 3 (20kg, 30kg, 25kg) 10 1 min
Pectoral
Press inclinado máquina 3 (30kg, 35kg, 35kg) 10 1 min
Press máquina 4 (40kg, 50kg, 55kg, 55kg) 10 1 min
Biceps
Curl mancuerna alterno 4 (12,5kg, 16kg, 16kg, 20kg) 10 30 seg Aqui mis dudas ¿¿20?? Kilos?¿ Primer semana?¿ Alterno?¡
Curl mancuerna sentado 4 x 10kg 10 45 seg
Día 3
Dorsal
Jalón polea 4 x 50kg 10 1 min
Remo máquina 3 (35kg, 30kg, 30kg) 10 1 min
Remo polea baja 3 x 12,5kg 10 30 seg
Piernas
Extensión 3 (25kg, 30kg, 35kg) 10 1 min
Sentadilla Smith 5 (10kg, 10kg, 15kg, 20kg, 22,5kg en cada lado) 10 1 min
Triceps
Press francés 4 (5kg, 6,25kg, 6,25kg, 6,25kg en cada lado) 10 1 min
Tríceps polea con cuerda 4 (10kg, 15kg, 12,5kg, 12,5kg) 10 45 seg
Abdominales
Abdominales máquina 3 (25kg, 35kg, 30kg) 10 45 seg
No se, recien empezando y con esos pesos..
Y despues de 4 meses ese cuerpo?¿?¿?¿?¿
Daniel.
-, y he de reconocer que la metamorfosis de Pablo Motos me ha sorprendido tanto como a Daniel29. Por favor, que alguien con conocimiento en la materia, nos aporte algo de luz sobre ese cambio físico en un período de tiempo tan corto.
