¿ cuanto tiempo correr ?

[buakaw333]

bueno queria saber si corriendo 3 dias a la semana 30 min bajaria grasa ., es que no quiero correr mas por miedo a perder musculo ..

[Týr]

bueno queria saber si corriendo 3 dias a la semana 30 min bajaria grasa ., es que no quiero correr mas por miedo a perder musculo ..

La cantidad de tiempo que propones apenas da para agotar el glucógeno de tu hígado y comenzar a utilizar tejido adiposo como combustible. En otras palabras: lo único que haces es agotar tus reservas de energía, pero seguiría siendo insuficiente para estimular la pérdida de grasa. (*)

Para perder unos 100 gramos de grasa semanales deberías incrementar entre un 50% y un 100% el tiempo (entre 45 y 60 minutos), añadiendo una sesión más de carrera a la semana. Al cuerpo no le gusta desprenderse de sus reservas, compañero.

Para perder músculo en cantidades apreciables, deberías correr **MUCHO** mas de lo expuesto en el anterior párrafo y, además, seguir una dieta muy hipocalórica.

(*) Salvo que tu dieta y el desempeño de otras actividades hagan que tu organismo tenga que "tirar de grasa" para poder funcionar.

[buakaw333]

Ok gracias .. intentare correr de 45 min a 60

[boni36]

Lo que no debes hacer es ponerte a correr desde ya 4-5 veces por semana, sobre todo si vienes de no hacer nada. Debes darle tiempo a tu metabolismo para que se adapte a los nuevos consumos y a las nuevas exigencias biológicas. Empieza corriendo 2 veces por semana y cada 15 días añade uno, o mejor aún, observa como reacciona tu cuerpo.

Un saludo.

[buakaw333]

bueno boni36 la verdad es que llevo como un año llendo a correr pero solo 30 min por lo que dije pero empezare a hacer de 45 a 60 min a ver que tal me va ..

[bur]

--El mínimo ha de ser 40 minutos...y la alimentación es el otro 50 por ciento.

[buakaw333]

Bueno me he decidido y estoy corriendo 45 min a intervalos troto 5 min y esprinto durante 1 min asi durante los 45 min les parece bien esto??

[boni36]

Lee sobre el HIIT, a muchos le da buenos resultados.