Mejorar agilidad y equilibrio

[Romantxo]

Hola!!

Soy nuevo en este foro, tengo 20 años y, aunque haya practicado otros deportes, ahora que tengo mas tiempo libre me apetece pasarme a este mundillo de gimnasios y tal. Quisiera saber que actividad me recomendais para mejorar sobre todo mi agilidad y equilibrio y, en general, alguna actividad completa.

Lo practicaria unas 3 veces por semana (1h-hora y pico) y no voy a empezar por aquello de la defensa personal, sino por mejorar mis condiciones fisicas, y como hobby. Ultimamente voy mucho a la piscina, pero me gustaria de alguna forma completar el entrenamiento.

Por ello, me gustaria que me recomendaseis alguna actividad, evitando en la medida de lo posible el combate cuerpo a cuerpo, que me ayudase a mantener mi equilibrio tanto fisico, como mental.

Salu2 y gracias de antemano

[boni36]

La correcta consonancia de nuestro sistema físico pasa por equilibrar nuestras capacidades físicas básicas, en las que incluimos la flexibilidad pero también la resistencia, fuerza y velocidad. Tenlo en cuento compañero.

Haciendo referencia a tu pregunta la flexibilidad se trabaja sobre todo con constancia y sosiego: el yoga o el pilates son dos actividades muy buenas. Además tus articulaciones te lo agradeceran y ya que te interesa, tu mente también se verá beneficiada. Como nota, añadiría que de cara a evitar una descompensación entre tu tono muscular y tu masa muscular, estires SIEMPRE después de cualquier ejercicio que no implique la flexibilidad de manera activa, como el ya mencionado yoga o el pilates.

La agilidad por otra parte, no es una capacidad básica, sin embargo depende de la velocidad y la flexibilidad en gran medida. Trabajar los reflejos, la coordinación e incluso la fuerza será otro punto de apoyo de cara a mejorar tu agilidad. No hay, o por lo menos yo desconozco, un o unos ejercicios stándar/es para mejorar. Supongo qu en internet podrás encontrar muchos, sino échale imaginación y haz de tu entrenamiento algo dinámico y entretenido.

Un saludo amigo.

[musculationscience]

Para el equilibrio podrias pillarte un bosu (mitad esférica) o una tabla de propiocepción. En cuanto a la agilidad, como cualidad fisica resultante, no básica, es más compleja, ya que depende de multitud de factores. Para mejorarla analiza tu actividad principal y dividela en requerimientos y trabajalos aisladamente. Por ejemplo, si haces judo, puedes trabajar la agilidad haciendo uchikomis (repeticiones) de la técnica en solitario o con compañero...También existen pruebas específicas para agilidad (busca el libro Weineck, J. 2005 Entrenamiento Total, ed. Paidotribo ) donde se hacen pruebas con circuitos de vallas (similares a los de inef), pelotas, aros...

Un saludo!

[DAMARPO]

Para el equilibrio podrias pillarte un bosu (mitad esférica) o una tabla de propiocepción

no, no es necesario, y hasta podría llegar a ser contraproducente.


un saludo.


David.

[Pankratos]

capoeira¿

[musculationscience]

[quote="DAMARPO] no, no es necesario, y hasta podría llegar a ser contraproducente.[/quote]


¿Podrias decir porque?

[DAMARPO]

si, claro.

el trabajo con bosu no es un trabajo de equilibrio, es uno de inestabilidad, que a niveles profundos musculares no es lo mismo.
para poder trabajar correctamente con el bosu, es necesario con anterioridad tener unas estructuras sólidas, haber realizado una fase correcta de "fuerza" y sobre todo saber controlar las cadenas cineticas que entran en juego.

si no, el trabajo es costoso, duro, pero no produce mejoras.

si quiere mejorar su equilibrio, puede hacer ejercicios mucho mas sencillo, sin tener que trabajar inestabilidad, como por ejemplo, la capoeira, o determinados trabajos isometricos con un apoyo unicamente.


aparte, y de esto tengo que informarme, creo que un trabajo excesivo en el bosu, sin llevar antes una correcta preparacion, puede afectar a un determinado sistema "de alarma" encargado de solventar esas inestabilidades, pero ya te digo que tengo que informarme mas profundamente, ya que esto fue un comentario que me hizo uno compañero.


un saludo.


David.

[thaidragon]

yo creo que el yoga, te puede ayudar tanto a nivel espiritual como fisico . pues te lleva desarrollar amvas cosas
y como dices que necesitas equilibrio y flexibidad lo veo adecuado