Alimentación antes del entrenamiento, ayuda!!!

[arsbcn]

Hola. Llevo dos semanas entrenando. Mi idea es coger algo de tono muscular, sobre todo a nivel de piernas. Todo viene debido a que comencé a hacer dieta y correr medias distancias, con lo que mi volumen muscular es exiguo. Mi pregunta es que debo comer entre el almuerzo (a las 13h) y el comienzo del entrenamiento (18h) ya que noto que cuando llevo 1 hora de entrenamiento, me quedo vacio, sin fuerza. Hay algún complemento que pueda tomar de manera fácil, ya que me es imposible poder comer algo entre esas horas. Asimismo, si debo tomar algo despues del entreno antes de la cena. Gracias