Help!!!! Aumentar cuadriceps

[deimien]

Buenass a todos, necesito el consejo de los expertos del lugar, debido a una lesión de rodilla he perdido bastante volumen de cuadriceps,necesitaría ganar algo de volumen y encima lo necesito en poco tiempo por lo menos que sea parecido al izq. Yo soy diestro y toda la vida jugando al futbol tenía mas desatollado el derecho, me gustaría que me acosejaseis ejercicios, alimentacio, suplementos ....etc
a mi se me ocurre (desde mi ignorancia) metrle caña en el gym un día si uno no, beber abundante agua, comer alimentos ricos en proteínas y ayudame un poco con batidos de protes.
Bueno gente espero vuestras recomendaciones.
Saludos y gracias por adelantado

[karkian]

Has hido con el dr?

[NiXoN]

Si te lo permite la lesion (como dice karkian consultalo con el especialista ),el mejor ejercico de piernas que existe es la sentadilla y si quieres hacer especial hincapie en el cuadriceps la sentadilla frontal! de hecho yo haria un dia sentadilla normal y otro sentadilla frontal!

un saludo!

[deimien]

Acualmente la rodilla sigue lesionada (menisco) con lo cual no tengo la flexión completa ni la extensión pero casi, llevo un tiempo haciendo extensiones de cuadriceps, prensa de pierna y prensa de pierna invertida ya que estos ejercicios me permite trabajar las dos piernas a la vez o sólo una ya que mi idea es trabajar 70% pierna derecha (lesionada) 30 izquierda (sana) para así ganar en la lesionada y mantener en la sana.

Has hido con el dr?

SI, el traumatologo me ha recomendado potenciar bien los bastos que son los que sujetan la rodilla para asi paliar un poco y que la lesión de la rodilla no vaya a más.

[deimien]

[deimien]

a mi se me ocurre (desde mi ignorancia) metrle caña en el gym un día si uno no, beber abundante agua, comer alimentos ricos en proteínas y ayudame un poco con batidos de protes.

También he pensado que hacer un poco de bici no vendría mal, no?? y asi de paso hago algo de aerobico

[SwOl]

Primero asegurate de si puedes hacerlo con el medico/fisio/trauma. Mira por youtube y busca sentadilla bulgara para cuadriceps y peso muerto a una pierna para femoral. Creo que te podrian ayudar estos ejercicios.
Un saludo y suerte!

[karkian]

SI, el traumatologo me ha recomendado potenciar bien los bastos que son los que sujetan la rodilla para asi paliar un poco y que la lesión de la rodilla no vaya a más.

Pues ir empesar por hacer ejercicios no muy pesados como extencion de pierna por ejemplo y con bajo peso(15-20reps)..Evita la sentadilla,prensa,peso muerto.

Obvio tras un buen calentamiento.