K dieta debo tomar para conseguir una buena musculación

[MaCiNtOsH]

Hace practicamente 1 año estoy apuntado a 1 gimnas, y veo k por mucho peso k ponga piramidalmente o sea subiendo de peso y bajando repeticiones no consigo ganar volumen, bueno tan solo una ligera definición, desearia k me aconsejarais en 1 dieta especial para ganar volumen muscular, si puede ser sin tomar pastillas ni nada por el estilo completamente natural gracias:)[/b]