press superior 3X8
press con mancuernas en banco 3X8
aperturas inclinadas 3X12
flexiones los 3 tipos. 15 en cada serie, tratar de hacer mas de 2 series
MIERCOLES
sentadilla profunda 3 series de 20
sentadilla frontal 3 de 10
8 series de 50 repeticiones de gemelos
Abdominales 3x25
VIERNES
peso muerto 5 series de 15 repeticiones
remo con mancuerna 4 de 15
curl con mancuernas de pie 6 series de 12
curl concentrado mancuerna 4 series de 15 repeticiones
curl martillo 3x15
4 series de encogimientos
3 de elevaciones de piernas
TENGO 16 AñOS Y SOY PRINCIPIANTE
