Hola me estoy preparando unas oposiciones y esta es la única prueba física que se me resiste, tengo que hacerlo por debajo de la marca de 8'' y actualmente lo hago en 9.5'', que es un tiempo demasiado malo. nunca he sido bueno en velocidad ni la he entrenado específicamente, las pruebas físicas serían dentro de 2 meses aproximadamente. Creeis que podría superar la marca que me piden o es imposible en 2 meses?
Si me podéis dar algún consejo sobre como entrenarlo os lo agradecería.
Un saludo.
50 metros lisos
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Re: 50 metros lisos
Nadie me puede echar una mano?
Re: 50 metros lisos
Para mejorar en velocidad por experiencia lo que mejor me ha ido es el entreno de cuestas (intercalando progresivos) y sobretodo técnica de carrera, quizá no tanto enfocado al la zancada como a mejorar la salida y posición vertical de carrera.
En gimnasio entrena sentadillas y splits con pesos elevados (relativos a tí) que te den fuerza. Haz los movimientos rápidos y explosivos.
Las cuestas con series y repeticiones a descansos concretos, que sean alrrededor de 40m de longitud y pendiente muy pronunciada o de 60-70m con algo menos de pendiente.
Para el tema de la técnica tienes muchos vídeos explicativos y en cuanto a la "técnica de la carrera en sí", al igual que en las cuestas, haz series y repeticiones en pista: tanto de 50m, como de menos o más distancia. Por ejemplo, haz cienes o cientoscincuenta siempre con especial atención en técnica de carrera para posteriormente aplicar esos movimientos más rápido y fuerte a los 50. O bien series más cortas al máximo, donde importa más la frecuencia máxima de zancadas que la técnica en si.
Haz salidas, ejercicios de reacción (con compañer@s) y fíjate en los atletas profesionales como hacen los primeros metros (enderezando progresivamente cadera, pecho y cabeza, por ejemplo).
Si la prueba es en pista hazte con unas zapatillas específicas: con clavos y de velocidad. Estas te obligan a llevar una pisada concreta (sólo con el tercio delantero del pie, sin apoyar el talón) por lo que no abuses de su uso para evitar alguna posible lesión de gemelo. Las zapas seguramente no te harán correr mucho más rápido, pero te pueden ayudar y mucho a nivel psicológico, que es fundamenteal, y más para una oposición.
Aunque parezca una tontería concéntrate en aplicar todo el entreno en la carrera (desde la fuerza máxima del entreno de gimnasio y las cuestas, movimiento de brazos, técnica de zancada, las salidas,....) que verás progresos muy rapidamente. Espero que suficientes para la opo.
Mucha suerte.
En gimnasio entrena sentadillas y splits con pesos elevados (relativos a tí) que te den fuerza. Haz los movimientos rápidos y explosivos.
Las cuestas con series y repeticiones a descansos concretos, que sean alrrededor de 40m de longitud y pendiente muy pronunciada o de 60-70m con algo menos de pendiente.
Para el tema de la técnica tienes muchos vídeos explicativos y en cuanto a la "técnica de la carrera en sí", al igual que en las cuestas, haz series y repeticiones en pista: tanto de 50m, como de menos o más distancia. Por ejemplo, haz cienes o cientoscincuenta siempre con especial atención en técnica de carrera para posteriormente aplicar esos movimientos más rápido y fuerte a los 50. O bien series más cortas al máximo, donde importa más la frecuencia máxima de zancadas que la técnica en si.
Haz salidas, ejercicios de reacción (con compañer@s) y fíjate en los atletas profesionales como hacen los primeros metros (enderezando progresivamente cadera, pecho y cabeza, por ejemplo).
Si la prueba es en pista hazte con unas zapatillas específicas: con clavos y de velocidad. Estas te obligan a llevar una pisada concreta (sólo con el tercio delantero del pie, sin apoyar el talón) por lo que no abuses de su uso para evitar alguna posible lesión de gemelo. Las zapas seguramente no te harán correr mucho más rápido, pero te pueden ayudar y mucho a nivel psicológico, que es fundamenteal, y más para una oposición.
Aunque parezca una tontería concéntrate en aplicar todo el entreno en la carrera (desde la fuerza máxima del entreno de gimnasio y las cuestas, movimiento de brazos, técnica de zancada, las salidas,....) que verás progresos muy rapidamente. Espero que suficientes para la opo.
Mucha suerte.