Ejercicios para hacer en casa sin material?¿?

[deimien]

Buenas a todos!!!

Duarante algún tiempo me va a ser imposible ir al gimnasio y me gustaría saber ejercicios que se puedan hacer en casa sin apenas contar con material, sólo dispongo de una barra para hacer dominadas. Partiendo de esta base, había pensado hacer una especie de "circuito", a ver que os parece, tres días por semana (L,X,V), tres repetciones por día. El tema de piernas debido a una lesión de momento no puedo hacer nada.

* Flexiones (la de toda la vida) hasta el fallo
* 60 sg de recuperación.
* Serie de abdominales.
* 60 sg de recuperación.
* Dips de triceps también al fallo
* 60 sg de recuperación.
* Serie de abdominales.
* 60 sg de recuperación.
* Dominadas de momento 10 con el tiempo intentare aumentar, variando cada día el tipo de agarre.
* Serie de abdominales.
* 60 sg de recuperación.

Se agradecen opiniones y sugerencias, el objetivo es el tiempo que no pueda ir al gimnasio no pasarlo en blanco y hacer lo que pueda desde casa.

Un saludito y gracias por anticipado.

[captainLXVIII]

Me parece bién ! Pero entre flexiones y abdominales se puede descansar algo menos , o hacerlas seguidas y descansar 60 min.De todas formas me parece bién,el ritmo lo cogeras tú sobre la marcha !

[WilburWhateley]

Este circuito lo he hecho alguna vez, en el parque, y luego he corrido un rato.

(Todo seguido, o la pausa necesaria para seguir)

10 flexiones en el suelo, 1 dominada.
9 flexiones en el suelo, 2 dominadas.
8 flexiones en el suelo, 3 dominadas.
....Así, sumando 11, hasta que haces 1 flexión en el suelo y 10 dominadas.

Al final has hecho 55 repeticiones de cada ejercicio.


También puedes echar un ojo a estas páginas:

http://www.beastskills.com

http://www.bodyweightculture.com

[rings]

Hola,

Te pongo unos ejercicios muy potentes:


En las flexiones tienes que poner las manos a la altura de la cadera,cuanto mas abras los brazos de los hombros mas dificil se hará.
Tambien te he puesto una variación de dominadas;primera pose en L-sit,subes a la 2ª pose haciendo pullover(brazos estirados) hasta quedar el "tuck" y de ahí haces remo entre la 2ª y 3ª las repeticiones que puedas y vuelta a la 1ª.

El ultimo es para triceps.Lo scodos siempre pegados a la altura de los hombros.

Espero que te sirva.

Un saludo

[rings]

repetido

[Lights Out]

Curiosos e interesantes ejercicios, rings.

[KaS]

Y tan curiosos,,, a ver quien se pone con el cuarto !!

[Lights Out]

Y tan curiosos,,, a ver quien se pone con el cuarto !!

Pues yo me lo apunto... para el futuro.

[tate-hishigi]

El cuarto is for pussies made! Yo lo hago con las piernas extendidas...jajajja

(Sí, pero luego mis pesos muertos y sentadillas son ridículas... )

[Lights Out]

El cuarto is for pussies made! Yo lo hago con las piernas extendidas...jajajja

(Sí, pero luego mis pesos muertos y sentadillas son ridículas... )

Es el eterno debate: los tipos ligeritos son muy buenos en los ejercicios de peso corporal, mientras que los pesados tiran de más kilaje en la barra.

[Týr]

El primero parece que indica que la flexión debe hacerse con el pene y no con los brazos.

[asanferminpedimos]

Yo también me los apuntro, rings.

deimien, te faltaría algo para piernas, tipo Pistolas, no?

Aquí os dejo un artículo con una variante de dominadas:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... obre-mano/

. Y otro enlace para progesar en éstas.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... po-record/

En el segundo enlace Chad Waterbury explica que se puede progresar en número de dominadas haciendo una única serie al máximo cada día. Comenta que en peso corporal no se 'fríe el sistema nervioso' (textual) por hacerlo de esta manera.

¿Qué opináis del tema?

[Týr]

En el segundo enlace Chad Waterbury explica que se puede progresar en número de dominadas haciendo una única serie al máximo cada día. Comenta que en peso corporal no se 'fríe el sistema nervioso' (textual) por hacerlo de esta manera.
¿Qué opináis del tema?

Estoy de acuerdo, pero con matices: el SNC no se sobrecarga haciendo una única serie al fallo diaria. Pero no esperes rendir lo mismo en los remos ni por asomo, siendo mucho más sencillo llegar al punto de "fritura".

Salvo que uno esté interesado en aprobar una oposición donde el número de dominadas sea fundamental, no recomiendo dicho sistema.

[asanferminpedimos]

Pero como dice él, ¿no ganas en resistencia, con lo cual es un buen punto a tú favor?

[Týr]

Pero como dice él, ¿no ganas en resistencia, con lo cual es un buen punto a tú favor?

Si tu objetivo es ganar resistencia muscular, sí. Pero es que entonces no deberías estar entrenando según qué ejercicios con barra y según que rango de repeticiones.

Dicho de otro modo: ¿quieres ser capaz de hacer 100 dominadas sin pausa o de mover 200 kg. en remo con barra? Porque son dos metas completamente diferentes y que requieren de entrenamientos antagónicos.