Velocidad para el cambio

[Papillon]

Qué tal? he estado leyendo sobre algún que otro forero que trabaja en cinta de correr con cambios de intensidad. Bueno, el caso es que generalmente corro a 10 km/h con una inclinación de 11. He pensado que para los cambios de intensidad no variaría la inclinación, si no iría de la siguiente forma:
Velocidad en los descansos: 9 km/h 2 minutos
Velocidad en el intervalo: 12km/h 1 minuto
¿Creeis que es un buen intervalo? sé que dependerá mucho de la persona, pero es para saber si, de forma general, son unos buenos parámetros.

[Týr]

Cuando se habla de cambios de ritmo son más bien con diferencias bastante bruscas: ir corriendo durante un minuto lo más rápido que se pueda (tienes que acabar con el corazón saliéndote por la boca) y trotar cómodamente, recuperando, durante dos minutos.

En definitiva, ir bastante más deprisa que lo que propones y algo más despacio también.

[cyberclon]

Mas que hablar de velocidades/tiempo, creo que se deberia hablar de %/tiempo o FC/tiempo.
Es decir, intervalos de 1minuto al 80-90% de tu capacidad seguidos de intervalos de 2 minutos de un 40-50%. O tambien en FC, un intervalo podria ser subir las pulsaciones hasta un 90% de tu FCM y mantenerte ahi X tiempo, y el siguiente intervalo seria hasta bajar tu FC a un 50%, momento en el que vuelves a repetir intervalos.

Tambien puedes hacer intervalos escalonados en diente de sierra, por ejemplo, 1º intervalo 70% 2º intervalo 40%, 3º 80%, 4º 50%, 5º 75%, 6º 45%, 8º 85%, 9º 55%, etc (es decir, subes 10% y luego restas 5%). O intervalos aumentando el tiempo en el intervalo cañero y reduciendolo en el intervalo de descanso.

Las posibilidades son infinitas, y el sufrimiento tambien

Mas o menos asi es como trabajo yo, aunque con intervalos mas cortos, (por debajo del minuto en el intervalo duro, y con tiempos de recuperacion similares o un poco superiores).

Un Saludo

PD: FC=frecuencia cardiaca, FCM=frecuencia cardiaca maxima

[Týr]

Mas o menos asi es como trabajo yo, aunque con intervalos mas cortos, (por debajo del minuto en el intervalo duro, y con tiempos de recuperacion similares o un poco superiores).

Sí, pero tú ya tienes un cierto nivel y no es cuestión de acabar demasiado pronto con los que inician en el HIIT. Mejor hacer que duren.

[Crow]

Si te sirve de ejemplo, yo lo hago de la siguiente manera: Inclinación de 6, 8´5km/h al descanso 16´5km/h en los picos. Saludos.

[Papillon]

Si te sirve de ejemplo, yo lo hago de la siguiente manera: Inclinación de 6, 8´5km/h al descanso 16´5km/h en los picos. Saludos.

Y es una buena intensidad, es decir, bajar a 8´5 no es descender demasiado? según te he leído, haces 2 minutos de "calma" y 1 minuto de "alta intensidad" ¿no es mejor 1 y 1? gracias de antemano

[Týr]

Y es una buena intensidad, es decir, bajar a 8´5 no es descender demasiado? según te he leído, haces 2 minutos de "calma" y 1 minuto de "alta intensidad" ¿no es mejor 1 y 1?

También es mejor hacer sentadillas con el 200% del peso corporal. Lo malo es que no todo el mundo puede hacerlo la primera vez que se pone debajo de una barra y hay que trabajar muy duro, durante mucho tiempo, para alcanzar un nivel de forma física que permita realizarlo.

No sé si estoy siendo lo bastante claro...

[Crow]

Si te sirve de ejemplo, yo lo hago de la siguiente manera: Inclinación de 6, 8´5km/h al descanso 16´5km/h en los picos. Saludos.

Y es una buena intensidad, es decir, bajar a 8´5 no es descender demasiado? según te he leído, haces 2 minutos de "calma" y 1 minuto de "alta intensidad" ¿no es mejor 1 y 1? gracias de antemano

Lo que se busca es eso, cambios muy bruscos de intensidad, y te aseguro que cuando llevas un par de cambios de ritmo, 2 minutos serán pocos xD.