Subir peso en press banca
Moderadores: moderador suplente, admin
-
RIKKI
Subir peso en press banca
Llevo varios meses en el gimnasio y no hay manera de subir peso en el press me estanco en los 60 kg, en todos los demas ejercicios si que he subido incluso en los de pecho pero en el press nada de nada intento poner mas peso pero no lo consigo levantar, que puedo hacer?
Hola. Pueden ser varias las causas de estancamiento en lo referente a carga, en dicho ejercicio y en casi todos. Una de ellas es que tengas el ejercicio sobre entrenado o “quemado”, olvídate de el durante unas semanas y escoge un ejercicio alternativo, cuando retornes al ejercicio, si pasada un tiempo prudencial no puedes sobrepasar la barrera de los 60 kilos, revisa la ejecución del mismo y/o depura la técnica, cabe la posibilidad de que depurando la técnica obtengas mas beneficios que con mas carga.
En principio olvídate de el durante un tiempo. Es una opción
Saludos.
En principio olvídate de el durante un tiempo. Es una opción
Saludos.
hola, que tal?
una de las cosas que se olvidan cuando se entra en un gimnasio, es que hay mas formas de entrenar que las de siempre. la rutina de fuerza es la gran olvidada. todos introducimos un par de series de carga maxima dentro de nuestro entrenamiento, pero para superar un estancamiento no hay nada como realizar un ciclo de fuerza. consiste en realizar no mas de 2 ejercicios generales por cada grupo muscular y con elementos de fuerza maxima (cargas maximas, isometrias, parciales...). este ciclo no debe durar mas de 1 mes, dos a lo sumo. lo ideal seria hacer un grupo o dos musculares al dia, dependiendo del cansancio acumulado. los tiempos de recuperacion entre serie y serie son maleables, es decir, se desacnasa lo que se necesite para afrontar la siguiente serie con un nivel optimo.
una de las cosas que se olvidan cuando se entra en un gimnasio, es que hay mas formas de entrenar que las de siempre. la rutina de fuerza es la gran olvidada. todos introducimos un par de series de carga maxima dentro de nuestro entrenamiento, pero para superar un estancamiento no hay nada como realizar un ciclo de fuerza. consiste en realizar no mas de 2 ejercicios generales por cada grupo muscular y con elementos de fuerza maxima (cargas maximas, isometrias, parciales...). este ciclo no debe durar mas de 1 mes, dos a lo sumo. lo ideal seria hacer un grupo o dos musculares al dia, dependiendo del cansancio acumulado. los tiempos de recuperacion entre serie y serie son maleables, es decir, se desacnasa lo que se necesite para afrontar la siguiente serie con un nivel optimo.