HOLA A TODOS.
OS ESCRIBO PARA EXOLICAROS MI CASO Y PARA QUE ME AYUDEIS.
LLEVABA 2,5 AÑOS PRACTICANDO CULTURISMO A UN NIVEL MEDIO-ALTO, MEDIA 1.72 CTS. Y PESABA 75 KILOS, CON FACILIDAD PARA GANAR Y PERDER PESO EN POCO TIEMPO.
HACE 2 AÑOS SUFRI UN ACCIDENTE QUE ME HA DEJADO SECUELAS DE 3 HERNIAS DISCALES A NIVEL LUMBAR Y UNA FRACTURA DE L1 CON PINZAMIENTO DE NERVIO CIATICO.
DEJE EL DEPORTE DE GOLPE, DEJE DE LLEVAR UNA VIDA TAN ACTIVA COMO ANTES Y HE ENGORDADO HASTA LOS 98 KILOS.
AHORA DESPUES DE UNA LARGA RECUPERACION CON MI FISIOTERAPEUTA Y SIEMPRE BAJO CONTROL MEDICO HEMOS IDEADO UNA RUTINA ESPECIAL ( MUY DIFERENTE A LA ANTERIOR EVIDENTEMENTE)
ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARAIS SOBRE LOS AEROBICOS, YA QUE AHORA NO PUEDO CORRER AL TROTE, TAN SOLO PUEDO CAMINAR A UN MAXIMO DE 6 KM/H EN LA CINTA, NO SE CUANTOS MINUTOS HACER, Y SI HACERLO ANTES O DESPUES DEL ENTRENO, TENIENDO EN CUENTA DE QUE SOLO ENTRENEARE 1 VEZ AL DIA 5 DIAS A LA SEMANA.
NECESITO PERDER 20 KILOS Y NO SE POR DONDE EMPEZAR, ESPERO QUE ME AYUDEIS, Y SI NO ES MUCHO PEDIR ANIMEIS, YA QUE PSICOLOGICAMENTE ME CUESTA MAS QUE FISICAMENTE.
MI ENTRENAMIENTO SERA MATUTINO Y ESTA ES LA DIETA QUE ME HE PROPUESTO HACER A PARTIR DE MAÑANA:
1- 1 CAFE CON LECHE
2- 60 GR. DE PAN CON 2 LATAS DE ATUN
3- 75 GR. DE PASTA O ARROZ 200 GR DE POLLO 1 YOGUR NATURAL
4- 1 SANDWICH DE PAVO
5- 1 PLATO DE VERDURA Y 200 GR DE POLLO O PESCADO 1 YOGUR
QUE OS PARECE? MUCHO, POCO?
GRACIAS PORQUE ESTOY SEGURO QUE ME AYUDAREIS!!!
VOLVER A EMPEZAR DESPUES DE UN ACCIDENTE, ACONSEJADME.
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola Jordis,
Hace 2 años pasé lo mismo (y el mismo tipo de lesión) que tú mencionas, triple hernia de disco una de ellas protuída en la columna con principios de atrofia en la pierna izquierda (nervio afectado).
En mi caso ya me estaban mandando a operar, cosa que me negué hasta no agotar las posibilidades, mas que nada por satisfacerme y haber tenido algunos resultados excelentes con terapias físicas me destinaron a este tipo de tratamientos, quedando pendiente la operación.
SÉ LO QUE SE PASA EN ESA TERAPIA, a mí me hizo ver las estrellas, la Vía Láctea y las galaxias cercanas. Fué casi un año de meterme en máquinas de tensión, ejercicios (algunos medio forzados que eran muy duros) y tratamientos térmicos y de descargas, mismas que por leer tu post deduzco que ya superaste.
Tal como dices lo mas duro no es el tratamiento (pero hay que tener temple), lo peor es la sensación de impotencia que a menudo te da, pero no aflojes ni por un segundo, es así como se gana.
A mí me recomendaron (tras una recuperación espectacular, según mis médicos) que, dado que este tipo de lesiones quedan para siempre, debía usar un tipo de faja a mi elección: la terapéutica o la muscular, lógicamente me decanté por la segunda lo que me "condena" a tener actividad física por siempre, a fin de darle firmeza a la zona lumbar (hincapié en ejercicios de abdominales, espalda baja y glúteos), y una vez que esté fuerte la zona tras tanto tiempo de actividad física recién dedicarse a la posibilidad de trotar, si quieres bajar de peso sin que sufra la lesión...NATACIÓN !!!!! , bajarás esos kilos, tonificarás el cuerpo y además la flotación del medio evita que sufras ningún tipo de impacto, NO LO DUDES, es el mejor ejercicio para recuperarse con esa clase de lesión.
En cuanto a la alimentación, de seguro te podrán aconsejar mejor en este foro, pero aunando la natación con una dieta lógica (y mucha constancia) te recuperarás, mira: yo he vuelto a la práctica del boxeo y el taekwondo...teniendo 36 años !!! Tú lo harás mejor.
Fuerza viejo.
Hace 2 años pasé lo mismo (y el mismo tipo de lesión) que tú mencionas, triple hernia de disco una de ellas protuída en la columna con principios de atrofia en la pierna izquierda (nervio afectado).
En mi caso ya me estaban mandando a operar, cosa que me negué hasta no agotar las posibilidades, mas que nada por satisfacerme y haber tenido algunos resultados excelentes con terapias físicas me destinaron a este tipo de tratamientos, quedando pendiente la operación.
SÉ LO QUE SE PASA EN ESA TERAPIA, a mí me hizo ver las estrellas, la Vía Láctea y las galaxias cercanas. Fué casi un año de meterme en máquinas de tensión, ejercicios (algunos medio forzados que eran muy duros) y tratamientos térmicos y de descargas, mismas que por leer tu post deduzco que ya superaste.
Tal como dices lo mas duro no es el tratamiento (pero hay que tener temple), lo peor es la sensación de impotencia que a menudo te da, pero no aflojes ni por un segundo, es así como se gana.
A mí me recomendaron (tras una recuperación espectacular, según mis médicos) que, dado que este tipo de lesiones quedan para siempre, debía usar un tipo de faja a mi elección: la terapéutica o la muscular, lógicamente me decanté por la segunda lo que me "condena" a tener actividad física por siempre, a fin de darle firmeza a la zona lumbar (hincapié en ejercicios de abdominales, espalda baja y glúteos), y una vez que esté fuerte la zona tras tanto tiempo de actividad física recién dedicarse a la posibilidad de trotar, si quieres bajar de peso sin que sufra la lesión...NATACIÓN !!!!! , bajarás esos kilos, tonificarás el cuerpo y además la flotación del medio evita que sufras ningún tipo de impacto, NO LO DUDES, es el mejor ejercicio para recuperarse con esa clase de lesión.
En cuanto a la alimentación, de seguro te podrán aconsejar mejor en este foro, pero aunando la natación con una dieta lógica (y mucha constancia) te recuperarás, mira: yo he vuelto a la práctica del boxeo y el taekwondo...teniendo 36 años !!! Tú lo harás mejor.
Fuerza viejo.
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TheAnswer
Hola jordi,la verdad es q no te puedo aconsejar pq el caso q expones supera mis conocimientos.Solo quiero con este post darte muchisimos animos para q te recuperes totalmente y para q todo te vaya bien en la vida.
Piensa que si un dia conseguiste tener ese cuerpo q siempre has anhelado ahora tambien puedes conseguirlo,desde aqui,y aunk no te sirva de mucho,MUCHOS ANIMOS de verdad!!!
Un saludo amigo.
Piensa que si un dia conseguiste tener ese cuerpo q siempre has anhelado ahora tambien puedes conseguirlo,desde aqui,y aunk no te sirva de mucho,MUCHOS ANIMOS de verdad!!!
Un saludo amigo.
hola, que tal?
lo primero, quisiera unirme a the answer y aconsejarte que no te undas y sigas trabajando. es una putada, pero dicen que de las peores circustancias nacen las mejores voluntades.
metiendome de lleno en el tema, me imagino que ya te habran previsto los medicos y especialistas que hayas visitado, pero yo te lo voy a recordar. hay muchos ejercicios que por el tipo de lesion que tienes no los puedes ver ni de lejos. tampoco determinadas posturas y deportes. en cuento a los ejercicios, no hagas nada de pie, es decir, hazlo todo sentado. ya que todo ejercicio que hagas de pie repercute sensiblemente en la zona lumbar de la espalda. no hagas ejercicios que reacigan sobre la vertical de la columna, ya que el desequilibrio causado por tu lesion puede producirte una escoliosis y por tanto acrecentar los problemas que ya tienes en la parte baja de la columna. TOTALMENTE PROHIBIDO el jercicio de la zona lumbar por razones obvias, ademas de cualquier ejercicio en el que se involucre el psoas iliaco, ya que su hipertrofia produce una hiperlordosis y por lo tanto te acrecentara notablemente tus problemas. TOTALMENTE PROHIBIDA (en contra de lo que pudiera parecer) la natacion. la natacion es un deporte, que bien practicado no es malo, pero como son pocos los que nadan como profesionales, la mayoria no lo hacemos correctamente (no hacemos los respiraciones por los dos lados, arqueamos demasiado la espalda, arqueamos demasiado los brazos...) y te puede volvera producir desequilibrios, tanto a nivel muscular (hipertrofia-hipotonia) como a nivel esqueletico (hiperlordosis, hipercifosis).
procura trabajar mucho el recto abdominal ya que es el musculo antagonico del lumbar por lo que realiza la accion contraria y favorece una recolocacion de la estructura vertebral. los ejercicios que debes hacer son pocos pero sencillos: los errollamientos de toda la vida pero con las piernas dobladas en angulo de 90º (como sentado en una silla), tambien te viene bien el gato parcial (de rodillas y a cuatro patas contraer el recto abdominal levantando la espalda hacia arriba, como los gatos cuando se erizan ante el peligro). en la misma posicion del principio, con una almohada o algo que te sirva al fin bajo la cabeza, levatnar el tren inferior con las piernas sin mover de esa posicion.
trata de realizar todos los ejercicios de forma controlada y con tension constante en el recto abdominal.
si entrenas en el gimnasio, haz todo sentado o tumbado. tumbado a ser posible con los pies encima del banco para reducir el arco lordotico de la espalda y tenerla lo mas pegada al banco posible. coge poco peso, y haz como cuando acababas de llegar por primera vez, despecio y con buen pulso.
espero que todo esto te sirva de algo, si tienes cualquier duda no dudes en preguntarme, pero sobre todo ten cuidado en no dañarte aun mas
lo primero, quisiera unirme a the answer y aconsejarte que no te undas y sigas trabajando. es una putada, pero dicen que de las peores circustancias nacen las mejores voluntades.
metiendome de lleno en el tema, me imagino que ya te habran previsto los medicos y especialistas que hayas visitado, pero yo te lo voy a recordar. hay muchos ejercicios que por el tipo de lesion que tienes no los puedes ver ni de lejos. tampoco determinadas posturas y deportes. en cuento a los ejercicios, no hagas nada de pie, es decir, hazlo todo sentado. ya que todo ejercicio que hagas de pie repercute sensiblemente en la zona lumbar de la espalda. no hagas ejercicios que reacigan sobre la vertical de la columna, ya que el desequilibrio causado por tu lesion puede producirte una escoliosis y por tanto acrecentar los problemas que ya tienes en la parte baja de la columna. TOTALMENTE PROHIBIDO el jercicio de la zona lumbar por razones obvias, ademas de cualquier ejercicio en el que se involucre el psoas iliaco, ya que su hipertrofia produce una hiperlordosis y por lo tanto te acrecentara notablemente tus problemas. TOTALMENTE PROHIBIDA (en contra de lo que pudiera parecer) la natacion. la natacion es un deporte, que bien practicado no es malo, pero como son pocos los que nadan como profesionales, la mayoria no lo hacemos correctamente (no hacemos los respiraciones por los dos lados, arqueamos demasiado la espalda, arqueamos demasiado los brazos...) y te puede volvera producir desequilibrios, tanto a nivel muscular (hipertrofia-hipotonia) como a nivel esqueletico (hiperlordosis, hipercifosis).
procura trabajar mucho el recto abdominal ya que es el musculo antagonico del lumbar por lo que realiza la accion contraria y favorece una recolocacion de la estructura vertebral. los ejercicios que debes hacer son pocos pero sencillos: los errollamientos de toda la vida pero con las piernas dobladas en angulo de 90º (como sentado en una silla), tambien te viene bien el gato parcial (de rodillas y a cuatro patas contraer el recto abdominal levantando la espalda hacia arriba, como los gatos cuando se erizan ante el peligro). en la misma posicion del principio, con una almohada o algo que te sirva al fin bajo la cabeza, levatnar el tren inferior con las piernas sin mover de esa posicion.
trata de realizar todos los ejercicios de forma controlada y con tension constante en el recto abdominal.
si entrenas en el gimnasio, haz todo sentado o tumbado. tumbado a ser posible con los pies encima del banco para reducir el arco lordotico de la espalda y tenerla lo mas pegada al banco posible. coge poco peso, y haz como cuando acababas de llegar por primera vez, despecio y con buen pulso.
espero que todo esto te sirva de algo, si tienes cualquier duda no dudes en preguntarme, pero sobre todo ten cuidado en no dañarte aun mas
Te repito, la natación es excelente para la post-rehabilitación, pero nada mejor que le consultes a tu médico en función de tu historial.
En cuanto a que esto ESTÁ PROHIBIDO, bueno...la verdad es que escuché esas cosas de mucha gente incluídos muy buenos médicos, mismos que luego (y hoy en día) reconocen que se tienen que cuidar de decir en el futuro, con esas ideas no habría un Maradona luego de la lesión en el Barcelona, ni un Bruce Lee tras su mas famosa confrontación, ni tantos casos menos conocidos.
Yo solo hablo por mí, por las horas de dolorosísimas rehabilitaciones que pasé, contra los comentarios del tipo keko5, la verdad es que si te ajustas a un programa y te esfuerzas al máximo nada está mas allá de tu alcance, SOY PRUEBA DE ELLO, tengo mi historial, resonancias, estudios y comentarios médicos que lo sustentan y hoy en día estoy físicamente como pocas veces en mi vida: corro día por medio, practico artes marciales/deportes de contacto, trabajo con alegría y lejos quedaron todos lo impedimentos que tuve en aquellos días, solo los que lo pasamos lo sabemos.
NUNCA TE PROHIBAS DE NADA, sigue los consejos de tu médico pero apunta a lo que quieres. Mucha suerte, hermano.
En cuanto a que esto ESTÁ PROHIBIDO, bueno...la verdad es que escuché esas cosas de mucha gente incluídos muy buenos médicos, mismos que luego (y hoy en día) reconocen que se tienen que cuidar de decir en el futuro, con esas ideas no habría un Maradona luego de la lesión en el Barcelona, ni un Bruce Lee tras su mas famosa confrontación, ni tantos casos menos conocidos.
Yo solo hablo por mí, por las horas de dolorosísimas rehabilitaciones que pasé, contra los comentarios del tipo keko5, la verdad es que si te ajustas a un programa y te esfuerzas al máximo nada está mas allá de tu alcance, SOY PRUEBA DE ELLO, tengo mi historial, resonancias, estudios y comentarios médicos que lo sustentan y hoy en día estoy físicamente como pocas veces en mi vida: corro día por medio, practico artes marciales/deportes de contacto, trabajo con alegría y lejos quedaron todos lo impedimentos que tuve en aquellos días, solo los que lo pasamos lo sabemos.
NUNCA TE PROHIBAS DE NADA, sigue los consejos de tu médico pero apunta a lo que quieres. Mucha suerte, hermano.
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JORDI'S
ANTE TODO MUCHAS GRACIAS POR VUESTRAS RESPUESTAS, AUNQUE TENEIS RAZON AL DECIRME QUE AL IGUAL NO ME SIRVEN DE MUCHO, SINO QUE ME SIRVEN DE MUCHISSIMO
DECIROS TAMBIEN QUE MI EDAD ES DE 26 AÑOS, QUE TAMPOCO ESTOY OPERADO AL IGUAL QUE EL COMPAÑERO POR MI NEGATIVA.
POR CIERTO ME GUSTARIA SABER QUE TIPO DE TRABAJO TENIAS ANTERIORMENTE O QUE TIPO DE VIDA LLEVABAS Y SI TE HA CAMBIADO DRASTICAMENTE O NO, YA QUE A MI SI, Y ADEMAS MUCHO.
SINCERAMENTE DECIRTE QUE YO NO ME VEO PUDIENDO HACER BOXEO COMO TU, PERO TAMPOCO ME VEIA HACE TAN SOLO 6 MESES ESCRIBIENDO EN UN FORO DE CULTURISMO Y DICIENDO QUE VOY A INTENTAR VOLVER A ENTRENAR.
EMPEZARE CON LA DIETA QUE MENCIONO ANTERIORMENTE, Y OS TENDRE PUNTUALMENTE INFORMADOS DE MIS PROGRESOS O NO PROGRESOS, DE MI DESEADA BAJADA DE KILOS, Y DE POSIBLES DUDAS QUE ME PUEDAN SURGIR CON EL ENTRENAMIENTO DIARIO, QUE DE BIEN SEGURO ME RESPONDEREIS TAN Y TAN BIEN COMO AHORA.
EN CUANTO VUELVA A PODER COGER EL RATON DESPUES DE LAS AGUJETAS QUE VOY A PILLAR OS ESCRIBO!!
G R A C I A S
DECIROS TAMBIEN QUE MI EDAD ES DE 26 AÑOS, QUE TAMPOCO ESTOY OPERADO AL IGUAL QUE EL COMPAÑERO POR MI NEGATIVA.
POR CIERTO ME GUSTARIA SABER QUE TIPO DE TRABAJO TENIAS ANTERIORMENTE O QUE TIPO DE VIDA LLEVABAS Y SI TE HA CAMBIADO DRASTICAMENTE O NO, YA QUE A MI SI, Y ADEMAS MUCHO.
SINCERAMENTE DECIRTE QUE YO NO ME VEO PUDIENDO HACER BOXEO COMO TU, PERO TAMPOCO ME VEIA HACE TAN SOLO 6 MESES ESCRIBIENDO EN UN FORO DE CULTURISMO Y DICIENDO QUE VOY A INTENTAR VOLVER A ENTRENAR.
EMPEZARE CON LA DIETA QUE MENCIONO ANTERIORMENTE, Y OS TENDRE PUNTUALMENTE INFORMADOS DE MIS PROGRESOS O NO PROGRESOS, DE MI DESEADA BAJADA DE KILOS, Y DE POSIBLES DUDAS QUE ME PUEDAN SURGIR CON EL ENTRENAMIENTO DIARIO, QUE DE BIEN SEGURO ME RESPONDEREIS TAN Y TAN BIEN COMO AHORA.
EN CUANTO VUELVA A PODER COGER EL RATON DESPUES DE LAS AGUJETAS QUE VOY A PILLAR OS ESCRIBO!!
G R A C I A S
Vaya si me afectó !!! Tanto en mi vida laboral, como la personal e incluso en mi vida de pareja.
En lo laboral trabajo en un conjunto de empresas familiares a las que administro y que centra su actividad en exportaciones desde América a Europa, principalmente pescados y mariscos, por lo que viajaba permanentemente entre los frigoríficos, viendo las embarcaciones y entre países, imaginarás que con lo doloroso que es (especialmente tras estar unos momentos sentado) eso de manejar y/o volar se complicaba mucho, amén de que siempre aparece algún inconveniente en los que si se alza la voz me encontraba efectivamente disminuído y se traduce en tu ánimo y desempeño.
En lo personal ni hablar, afecta tu forma de ser porque realmente me ponía mal, la molestia era constante (por el dolor y la bronca), me acostumbré a movimientos raros para no provocarme dolor (hoy hasta lo recuerdo con gracia pero me sentaba algo "amanerado" pero es que de verdad no se soporta en dolor), para conducir ni hablar, me he caído infinidad de veces porque la pierna izquierda llegó a quedar casi muerta, y al acostarme!!!!, todos creen que así se descansa, lo cierto es que había una única posición en la que podía conciliar el sueño y que no me causaba dolor, pero lo peor era al levantarme (es el momento de mas dolor del día), de caminar, subir escaleras, bailar...ni considerarlo.
Y en la relación de pareja, no dejo de recordar que tras una discusión tuve una reconciliación en la que mi novia (que fué invalorable con su apoyo) se sentó sobre mis piernas para abrazarme, y yo no sabía como decirle que me moría de dolor, a pesar de que su peso (54 kgs) no era ningún problema antes de esto. Incluso en lo íntimo me debía cuidar mucho porque las consecuencias eran temibles.
Por eso es que me cabrea que alguien que tiene idea (porque lo de keko demuestra que no es un ignorante al respecto) prohíba cosas sin estar en el pellejo del que tiene la lesión, nadie se daña a sí mismo, pero de ahí a tener que confinarse a una vida de limitaciones voluntariamente...y mucho menos con tu edad y pasado deportivo.
Hoy estoy tan bien que casi olvido que la lesión está ahí, porque realmente no me molesta para nada, eso sí, ya te dije que cuido mi peso (82 kgs para 1,80 metros), hago musculación y tras eso corro media hora día por medio, el resto boxeo o taekwondo según el día, y antes de estas actividades hacía natación (síempre fuí muy buen nadador), y es toda esta actividad física la que me hace sentir bárbaro, sigo con mi gestión laboral como siempre e incluso estoy mejor que antes de la lesión, pero por 2 años la pasé MUY MAL, física y anímicamente.
Tú no te desesperes, de a poco volverás a desarrollar la actividad física que mas te convenga, dale duro y sin decaer, te llevará tiempo pero lo valorarás muchísimo, cuidate en tu actividad pero (humildemente) no escuches mucho los que te digan: de aquí en mas estás limitado, TE ASEGURO QUE ESO DEPENDE DE TÍ (y ni qué decir de lo bien que se siente no solo estar bien sino tapar la boca a los que te daban por muerto...
).
Para terminar...¿Por qué crees que cada uno de mis post termina con: "Resistiré, resistiré...".
En lo laboral trabajo en un conjunto de empresas familiares a las que administro y que centra su actividad en exportaciones desde América a Europa, principalmente pescados y mariscos, por lo que viajaba permanentemente entre los frigoríficos, viendo las embarcaciones y entre países, imaginarás que con lo doloroso que es (especialmente tras estar unos momentos sentado) eso de manejar y/o volar se complicaba mucho, amén de que siempre aparece algún inconveniente en los que si se alza la voz me encontraba efectivamente disminuído y se traduce en tu ánimo y desempeño.
En lo personal ni hablar, afecta tu forma de ser porque realmente me ponía mal, la molestia era constante (por el dolor y la bronca), me acostumbré a movimientos raros para no provocarme dolor (hoy hasta lo recuerdo con gracia pero me sentaba algo "amanerado" pero es que de verdad no se soporta en dolor), para conducir ni hablar, me he caído infinidad de veces porque la pierna izquierda llegó a quedar casi muerta, y al acostarme!!!!, todos creen que así se descansa, lo cierto es que había una única posición en la que podía conciliar el sueño y que no me causaba dolor, pero lo peor era al levantarme (es el momento de mas dolor del día), de caminar, subir escaleras, bailar...ni considerarlo.
Y en la relación de pareja, no dejo de recordar que tras una discusión tuve una reconciliación en la que mi novia (que fué invalorable con su apoyo) se sentó sobre mis piernas para abrazarme, y yo no sabía como decirle que me moría de dolor, a pesar de que su peso (54 kgs) no era ningún problema antes de esto. Incluso en lo íntimo me debía cuidar mucho porque las consecuencias eran temibles.
Por eso es que me cabrea que alguien que tiene idea (porque lo de keko demuestra que no es un ignorante al respecto) prohíba cosas sin estar en el pellejo del que tiene la lesión, nadie se daña a sí mismo, pero de ahí a tener que confinarse a una vida de limitaciones voluntariamente...y mucho menos con tu edad y pasado deportivo.
Hoy estoy tan bien que casi olvido que la lesión está ahí, porque realmente no me molesta para nada, eso sí, ya te dije que cuido mi peso (82 kgs para 1,80 metros), hago musculación y tras eso corro media hora día por medio, el resto boxeo o taekwondo según el día, y antes de estas actividades hacía natación (síempre fuí muy buen nadador), y es toda esta actividad física la que me hace sentir bárbaro, sigo con mi gestión laboral como siempre e incluso estoy mejor que antes de la lesión, pero por 2 años la pasé MUY MAL, física y anímicamente.
Tú no te desesperes, de a poco volverás a desarrollar la actividad física que mas te convenga, dale duro y sin decaer, te llevará tiempo pero lo valorarás muchísimo, cuidate en tu actividad pero (humildemente) no escuches mucho los que te digan: de aquí en mas estás limitado, TE ASEGURO QUE ESO DEPENDE DE TÍ (y ni qué decir de lo bien que se siente no solo estar bien sino tapar la boca a los que te daban por muerto...
).Para terminar...¿Por qué crees que cada uno de mis post termina con: "Resistiré, resistiré...".
hola de nuevo!
en respuesta a lo que ha comentado tkd+box, decir que yo no soy un experto,ni mucho menos. de hecho mis palabras se quedan en eso, en meros consejos. la cuestion es que no todo el mundo es igual y al igual que a ti te vino bien la natacion (que repito, no es mala, ni mucho menos) a otra persona no le resultaria tan beneficiosa como a ti, por muchas razones fisiologicas totalmente demostradas (no me lo invento).
amen de la natacion y de otros ejercicios, mi consejo, ha sido es y sera siempre el dejarse tratar en manos de buenos especialista, siguiendo la razon.
la columna vertebral es la base sobre la que se sustenta todo el movimiento del ser humano. de no ser por que con el paso de los años, nuetros antepasados comenzaron a erguirse, ahora no tendriamos una tan desarrollada y perfectamente diseñada, estructura vertebral (a la que hay que unir multitud de musculos desde los paravertebrales a los lumbares).
la cuestio, es que con una lesion como la vuestra hay que ser delicado. no propongo ni mucho menos un sedentarismo mortal, lo que ocurre es que no todo el mundo es bruce lee. bruce lee era un maestro altamente entrenado, tanto fisicamente con psiquicamente. sus cualidades fisicas eran excepcionales y por desgracia no todos somos iguales.
"la comida de un hombre es veneno para otro", lo que para una persona puede redundar en su beneficio, para otra puede ser una calamidad. yo recomiendo que se empiece despacio con una rutina de ejercicios leves: nunca vereis que a una persona que no ha comido en muchos tiempo se le den raciones inmensas... lo ideal es ir poco a poco.
en lo referente a las artes marciales y/o deportes de contacto, decir que son excelente tonificadores y perfectos sistemas de vida (siempre que se lleven de forma correcta), pero a su vez son nocivos.
en resumidas cuentas, toda lesion requiere un proceso que se divide en varias fases, quien no las sigue, o es un portento fisico y mental o acabara deteriorandose aun mas.
p.d.- si te interesa tkd-box, podemos inciar una conversacion acerca de los beneficios y perjuiciios de la natacion y que cada uno aporte sus conocimientos.el resultado te sorprendera
en respuesta a lo que ha comentado tkd+box, decir que yo no soy un experto,ni mucho menos. de hecho mis palabras se quedan en eso, en meros consejos. la cuestion es que no todo el mundo es igual y al igual que a ti te vino bien la natacion (que repito, no es mala, ni mucho menos) a otra persona no le resultaria tan beneficiosa como a ti, por muchas razones fisiologicas totalmente demostradas (no me lo invento).
amen de la natacion y de otros ejercicios, mi consejo, ha sido es y sera siempre el dejarse tratar en manos de buenos especialista, siguiendo la razon.
la columna vertebral es la base sobre la que se sustenta todo el movimiento del ser humano. de no ser por que con el paso de los años, nuetros antepasados comenzaron a erguirse, ahora no tendriamos una tan desarrollada y perfectamente diseñada, estructura vertebral (a la que hay que unir multitud de musculos desde los paravertebrales a los lumbares).
la cuestio, es que con una lesion como la vuestra hay que ser delicado. no propongo ni mucho menos un sedentarismo mortal, lo que ocurre es que no todo el mundo es bruce lee. bruce lee era un maestro altamente entrenado, tanto fisicamente con psiquicamente. sus cualidades fisicas eran excepcionales y por desgracia no todos somos iguales.
"la comida de un hombre es veneno para otro", lo que para una persona puede redundar en su beneficio, para otra puede ser una calamidad. yo recomiendo que se empiece despacio con una rutina de ejercicios leves: nunca vereis que a una persona que no ha comido en muchos tiempo se le den raciones inmensas... lo ideal es ir poco a poco.
en lo referente a las artes marciales y/o deportes de contacto, decir que son excelente tonificadores y perfectos sistemas de vida (siempre que se lleven de forma correcta), pero a su vez son nocivos.
en resumidas cuentas, toda lesion requiere un proceso que se divide en varias fases, quien no las sigue, o es un portento fisico y mental o acabara deteriorandose aun mas.
p.d.- si te interesa tkd-box, podemos inciar una conversacion acerca de los beneficios y perjuiciios de la natacion y que cada uno aporte sus conocimientos.el resultado te sorprendera
Me parece bien lo de contrastar beneficios/perjuicios en relación a la natación, en mi caso y mas allá de la afición, me fué recomendada por mi médico como parte de la actividad post-rehabilitación, y me resultó de maravillas.
Si quieres lo seguimos en el foro que abro al respecto, por supu que sin el ánimo de ver quién está mas en lo cierto (tipo competencia) sino con el fin de que sea útil en términos generales, vale?. A modo inicial mira
http://www.i-natacion.com/contenidos/ar ... orque.html
Saludos,
Si quieres lo seguimos en el foro que abro al respecto, por supu que sin el ánimo de ver quién está mas en lo cierto (tipo competencia) sino con el fin de que sea útil en términos generales, vale?. A modo inicial mira
http://www.i-natacion.com/contenidos/ar ... orque.html
Saludos,
Última edición por TKD+BOX el 09 Sep 2003 21:24, editado 1 vez en total.
Hola Jordis, tras darle crédito a la fundamentación de que no todos somos iguales y que, por lo tanto, la natación puede que no funcione para otros del mismo modo que para mí volví a consultar con mi médico (a 2 para ser mas preciso, de reconocida trayectoria en este tipo de lesiones), y además me dediqué a ver en la red, la verdad es que ahora estoy aún mas seguro de repetirte: HAZ NATACIÓN, quieres bajar kilos y minimizar al máximo las secuelas de la lesión? HAZ NATACIÓN, quiers una forma de descargar tensiones? HAZ NATACIÓN.
Y para terminar con el tema te mando un texto que es mas que elocuente en lo que se refiere a pros y contras de la natación y que está mas que reiterado en sus fundamentos a lo largo de distintas páginas web que se refieren al tema en cuestión, ESPECÍFICAMENTE para las lesiones como las nuestras:
La Natación
Exactamente, la natación, no el simple baño en la playa o en una piscina, sino su práctica sistemática, constituye una terapéutica excelente a condición de que se lleve a cabo en agua a temperatura adecuada (de 24º a 26º). Constituye una auténtica kinebalnetoterapia siempre que se elija la modalidad conveniente. Como regla general se evitará la braza ordinaria: con el cuerpo oblicuo en el agua, el paciente nada enderezando el cuerpo y manteniendo el cuello en flexión hacia atrás para que la cabeza permanezca fuera del agua. Por ello se preferirá el tipo de natación de tipo deslizante como el crawl o las modalidades que se realizan de lado, aunque de todas, la mejor forma es la de tipo dorsal. El tronco abandona la oblicuidad, la cabeza adopta una posición normal, y los movimientos amplios de los brazos favorecen la elasticidad escapular además del desarrollo torácico y funcional de la respiración, acompañado de la elasticidad de la región dorsal.
En resumen, considerada desde el punto de vista kinesiterápico, el agua ofrece una gama amplísima. de posibilidades cuyas ventajas y utilidad pueden resumiese corno sigue:
La kinebaincoterapia (para algunos hidrokinesiterapia), las elongaciones subacuáticas son en especial interesantes en los casos particularmente dolorosos y que arrastran una gran carga de angustia, obesos con musculatura de sostén insuficiente y en las complicaciones de tipo neurálgico con tendencia a la paresia: lumbociáticas, cervicobraquialgias. Se utilizan, por tanto, en las fases dolorosas, al principio del tratamiento.
La natación es la mejor de todas las actividades complementarias del tratamiento reeducativo. Se utiliza plenamente en la fase de musculación y, sobre todo, en la de rehabilitación. A continuación se aconseja su práctica como deporte habitual.
El alivio que aporta el agua tiene interés especialmente en las algias de origen estático y más aún en las de etiología reumáticas En el curso del tratamiento, el ejercicio añade su valor movilizador, de recuperación y euforizante a las diferentes acciones bioquímicas de las aguas termales o marinas.
A pesar de todo, la terapéutica en el agua no puede por sí sola representar el tratamiento en su totalidad. Es indispensable situar siempre al paciente en su medio normal y sólo las posiciones efectuadas en «el aire» le permiten realizar una reeducación postural local y general y hallar de nuevo los movimientos habituales por medio de cinesias reeducadas. La fase de rehabilitación implica la totalidad de los movimientos específicos que es preciso tener en cuenta en condiciones normales de ejecución.
Las contraindicaciones al empleo de agua son poco numerosas. Algunas son concluyentes; otras, momentáneas. No se prescribirá la reeducación en piscina en los casos siguientes:
Cáncer;
Enfermedades febriles agudas
Tuberculosis evolutiva, asma, enfisema, dilataciones bronquiales;
Cardiopatías descompensadas, flebitis recientes, varices importantes, úlceras varicosas;
Diarreas, hepatitis y cólicos hepáticos;
Formas graves de diabetes;
Nefritis, cólicos nefríticos, incontinencia de orina;
Corea, epilepsia, vértigos;
Conjuntivitis, sinusitis, otitis;
Micosis, lesiones cutáneas, exudación.
Por tanto, el reeducador dejará siempre al cuidado del médico establecer la indicación oportuna.
Copyright: El Web de la Espalda:Fundación Kovacs y Cuidelaespalda.com
(extraído de http://www.cuidelaespalda.com/ESCUELA_E ... ESITE.html )
Está clarísimo. Saludos y dale duro.
Y para terminar con el tema te mando un texto que es mas que elocuente en lo que se refiere a pros y contras de la natación y que está mas que reiterado en sus fundamentos a lo largo de distintas páginas web que se refieren al tema en cuestión, ESPECÍFICAMENTE para las lesiones como las nuestras:
La Natación
Exactamente, la natación, no el simple baño en la playa o en una piscina, sino su práctica sistemática, constituye una terapéutica excelente a condición de que se lleve a cabo en agua a temperatura adecuada (de 24º a 26º). Constituye una auténtica kinebalnetoterapia siempre que se elija la modalidad conveniente. Como regla general se evitará la braza ordinaria: con el cuerpo oblicuo en el agua, el paciente nada enderezando el cuerpo y manteniendo el cuello en flexión hacia atrás para que la cabeza permanezca fuera del agua. Por ello se preferirá el tipo de natación de tipo deslizante como el crawl o las modalidades que se realizan de lado, aunque de todas, la mejor forma es la de tipo dorsal. El tronco abandona la oblicuidad, la cabeza adopta una posición normal, y los movimientos amplios de los brazos favorecen la elasticidad escapular además del desarrollo torácico y funcional de la respiración, acompañado de la elasticidad de la región dorsal.
En resumen, considerada desde el punto de vista kinesiterápico, el agua ofrece una gama amplísima. de posibilidades cuyas ventajas y utilidad pueden resumiese corno sigue:
La kinebaincoterapia (para algunos hidrokinesiterapia), las elongaciones subacuáticas son en especial interesantes en los casos particularmente dolorosos y que arrastran una gran carga de angustia, obesos con musculatura de sostén insuficiente y en las complicaciones de tipo neurálgico con tendencia a la paresia: lumbociáticas, cervicobraquialgias. Se utilizan, por tanto, en las fases dolorosas, al principio del tratamiento.
La natación es la mejor de todas las actividades complementarias del tratamiento reeducativo. Se utiliza plenamente en la fase de musculación y, sobre todo, en la de rehabilitación. A continuación se aconseja su práctica como deporte habitual.
El alivio que aporta el agua tiene interés especialmente en las algias de origen estático y más aún en las de etiología reumáticas En el curso del tratamiento, el ejercicio añade su valor movilizador, de recuperación y euforizante a las diferentes acciones bioquímicas de las aguas termales o marinas.
A pesar de todo, la terapéutica en el agua no puede por sí sola representar el tratamiento en su totalidad. Es indispensable situar siempre al paciente en su medio normal y sólo las posiciones efectuadas en «el aire» le permiten realizar una reeducación postural local y general y hallar de nuevo los movimientos habituales por medio de cinesias reeducadas. La fase de rehabilitación implica la totalidad de los movimientos específicos que es preciso tener en cuenta en condiciones normales de ejecución.
Las contraindicaciones al empleo de agua son poco numerosas. Algunas son concluyentes; otras, momentáneas. No se prescribirá la reeducación en piscina en los casos siguientes:
Cáncer;
Enfermedades febriles agudas
Tuberculosis evolutiva, asma, enfisema, dilataciones bronquiales;
Cardiopatías descompensadas, flebitis recientes, varices importantes, úlceras varicosas;
Diarreas, hepatitis y cólicos hepáticos;
Formas graves de diabetes;
Nefritis, cólicos nefríticos, incontinencia de orina;
Corea, epilepsia, vértigos;
Conjuntivitis, sinusitis, otitis;
Micosis, lesiones cutáneas, exudación.
Por tanto, el reeducador dejará siempre al cuidado del médico establecer la indicación oportuna.
Copyright: El Web de la Espalda:Fundación Kovacs y Cuidelaespalda.com
(extraído de http://www.cuidelaespalda.com/ESCUELA_E ... ESITE.html )
Está clarísimo. Saludos y dale duro.
hola de nuevo!
en respuesta a tkd+box aqui va lo siguiente:
NATACIÓN
La natación, especialmente en las modalidades de "crol" y "espalda", constituye probablemente el mejor deporte que un individuo sano y con una espalda anatómicamente normal puede hacer para su columna, puesto que tiende a muscularla simétricamente.
Sin embargo, salvo que su estilo sea muy bueno, nadar "braza" suele conllevar cierta sobrecarga de su musculatura cérvico-dorsal, especialmente si mantiene constantemente la cabeza fuera del agua, forzando así a la columna a arquearse hacia atrás. Del mismo modo, nadar el estilo de "mariposa" suele aumentar el grado de curvatura de la columna lumbar -"hiperlordosis"-. Lo mismo ocurre cuando los nadadores de competición arquean excesivamente la espalda en la salida. Para evitar que esas posturas y esfuerzos provoquen dolor de espalda, es indispensable hacer ejercicios específicos que fortalezcan los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
Por otra parte, algunas afecciones, como las protrusiones o hernias discales, pueden hacer que algún estilo de natación, habitualmente aconsejable, esté contraindicado, y algunas deformidades de la columna vertebral aconsejan modificaciones específicas al estilo de natación. En estos casos, es indispensable individualizar el estilo recomendado tras una meticulosa exploración física.
Se recomienda:
- Perfeccionar el estilo nadando al principio bajo la supervisión de un monitor.
- En general las modalidades más recomendadas con fines preventivos, en un sujeto sano, son el "crol y espalda".
- En los estilos de espalda y crol:
- Debe entrar la mano en el agua tan alejada del cuerpo hacia adelante como sea posible, para evitar lesiones del hombro.
- La rotación del tronco debe ser de entre 70 y 100º.
- En el estilo de crol debe respirar cada tres brazadas, para hacerlo alternativamente a cada lado. Así se garantiza la simetría del movimiento y que ambos brazos penetran a la misma profundidad en el agua.
- En el estilo de braza:
- Debe evitar mantener la cabeza constantemente fuera del agua, pues obliga a la extensión forzada y persistente del cuello.
- Debe asegurar que la distancia entre las rodillas cuando dé la patada sea la misma que hay entre las caderas, evitando que se separen más.
- Si nada mariposa, debe hacer ejercicios para potenciar los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
señores!, he de recordar que estamos hablando de una
fuente:"el web de la espalda". fundacion kovacs
http://www.webdelaespalda.org/asp_kovacs/natacion.asp
señores!, he de recordar que estamos hablando de 3 HERNIAS DISCALES A NIVEL LUMBAR Y UNA FRACTURA DE L1 CON PINZAMIENTO DE NERVIO CIATICO??.
me reafirmo en lo dicho, matizando ciertos aspectos que parecen haber sido dados de lado: "...TOTALMENTE PROHIBIDA (en contra de lo que pudiera parecer) la natacion. la natacion es un deporte, que bien practicado no es malo, pero como son pocos los que nadan como profesionales, la mayoria no lo hacemos correctamente (no hacemos los respiraciones por los dos lados, arqueamos demasiado la espalda, arqueamos demasiado los brazos...)"...."toda lesion requiere un proceso que se divide en varias fases, quien no las sigue, o es un portento fisico y mental o acabara deteriorandose aun mas."""
es decir, para el que no lo haya comprendido: yo enfatizo en la idea de que al menos, segun lo que nos ha contado jordis de su actual estado, debe limitar sus actividades en la medida de lo que su cuerpo soporte. soy partidario de que antes de introducir la natacion en el proceso de recuperacion, se trabaje de otra manera: mediante cargas progresivas, caminatas y si responde bien, con el posterior trote...despues, una vez comprobado que la persona en cuestion puede nadar sin ningun tipo de complicacion es cuando debe hacerse.
repito, la natacion no es mala, como ya he dicho antes. como bien comentan los autores de respectivos articulos, depende del estilo y DE LA SITUACION FISICA DEL PACIENTE.
p.d.- nos hemos desviado un poco del tema, ya que lo que jordi´s queria saber era como perder peso. la cuestion es que es dificil si todavia conservas dolores en la zona a tratar, pero un apunte curioso: sabiais que la natacion, practicada con regularidad, produce un efecto de aclimatacion al medio que con el paso del tiempo redunda en la adquisicion de mas materia grasa?. la logica esta en que el principal medio de flotabilidad del ser humano es la grasa, pues, por el medio de aclimatacion (que sufre todo ser humano, como el que vive en los andes respira en presencia de menor cantidad de oxigeno), el organismo, muy inteligentemente debo decir, acumula mayor cantidad de acidos grasos, para proporcionarse a si mismo la supervivencia en un medio que le resulta hostil (a pesra de que somos mas de un 70% de agua...). de ejemplo valgan los nadadores: jamas vereis a un nadador tan definido, marcado, rocoso, seco... como lo querais llamar, que deportistas de otra clase: culturistas, fondistas....
en respuesta a tkd+box aqui va lo siguiente:
NATACIÓN
La natación, especialmente en las modalidades de "crol" y "espalda", constituye probablemente el mejor deporte que un individuo sano y con una espalda anatómicamente normal puede hacer para su columna, puesto que tiende a muscularla simétricamente.
Sin embargo, salvo que su estilo sea muy bueno, nadar "braza" suele conllevar cierta sobrecarga de su musculatura cérvico-dorsal, especialmente si mantiene constantemente la cabeza fuera del agua, forzando así a la columna a arquearse hacia atrás. Del mismo modo, nadar el estilo de "mariposa" suele aumentar el grado de curvatura de la columna lumbar -"hiperlordosis"-. Lo mismo ocurre cuando los nadadores de competición arquean excesivamente la espalda en la salida. Para evitar que esas posturas y esfuerzos provoquen dolor de espalda, es indispensable hacer ejercicios específicos que fortalezcan los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
Por otra parte, algunas afecciones, como las protrusiones o hernias discales, pueden hacer que algún estilo de natación, habitualmente aconsejable, esté contraindicado, y algunas deformidades de la columna vertebral aconsejan modificaciones específicas al estilo de natación. En estos casos, es indispensable individualizar el estilo recomendado tras una meticulosa exploración física.
Se recomienda:
- Perfeccionar el estilo nadando al principio bajo la supervisión de un monitor.
- En general las modalidades más recomendadas con fines preventivos, en un sujeto sano, son el "crol y espalda".
- En los estilos de espalda y crol:
- Debe entrar la mano en el agua tan alejada del cuerpo hacia adelante como sea posible, para evitar lesiones del hombro.
- La rotación del tronco debe ser de entre 70 y 100º.
- En el estilo de crol debe respirar cada tres brazadas, para hacerlo alternativamente a cada lado. Así se garantiza la simetría del movimiento y que ambos brazos penetran a la misma profundidad en el agua.
- En el estilo de braza:
- Debe evitar mantener la cabeza constantemente fuera del agua, pues obliga a la extensión forzada y persistente del cuello.
- Debe asegurar que la distancia entre las rodillas cuando dé la patada sea la misma que hay entre las caderas, evitando que se separen más.
- Si nada mariposa, debe hacer ejercicios para potenciar los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
señores!, he de recordar que estamos hablando de una
fuente:"el web de la espalda". fundacion kovacs
http://www.webdelaespalda.org/asp_kovacs/natacion.asp
señores!, he de recordar que estamos hablando de 3 HERNIAS DISCALES A NIVEL LUMBAR Y UNA FRACTURA DE L1 CON PINZAMIENTO DE NERVIO CIATICO??.
me reafirmo en lo dicho, matizando ciertos aspectos que parecen haber sido dados de lado: "...TOTALMENTE PROHIBIDA (en contra de lo que pudiera parecer) la natacion. la natacion es un deporte, que bien practicado no es malo, pero como son pocos los que nadan como profesionales, la mayoria no lo hacemos correctamente (no hacemos los respiraciones por los dos lados, arqueamos demasiado la espalda, arqueamos demasiado los brazos...)"...."toda lesion requiere un proceso que se divide en varias fases, quien no las sigue, o es un portento fisico y mental o acabara deteriorandose aun mas."""
es decir, para el que no lo haya comprendido: yo enfatizo en la idea de que al menos, segun lo que nos ha contado jordis de su actual estado, debe limitar sus actividades en la medida de lo que su cuerpo soporte. soy partidario de que antes de introducir la natacion en el proceso de recuperacion, se trabaje de otra manera: mediante cargas progresivas, caminatas y si responde bien, con el posterior trote...despues, una vez comprobado que la persona en cuestion puede nadar sin ningun tipo de complicacion es cuando debe hacerse.
repito, la natacion no es mala, como ya he dicho antes. como bien comentan los autores de respectivos articulos, depende del estilo y DE LA SITUACION FISICA DEL PACIENTE.
p.d.- nos hemos desviado un poco del tema, ya que lo que jordi´s queria saber era como perder peso. la cuestion es que es dificil si todavia conservas dolores en la zona a tratar, pero un apunte curioso: sabiais que la natacion, practicada con regularidad, produce un efecto de aclimatacion al medio que con el paso del tiempo redunda en la adquisicion de mas materia grasa?. la logica esta en que el principal medio de flotabilidad del ser humano es la grasa, pues, por el medio de aclimatacion (que sufre todo ser humano, como el que vive en los andes respira en presencia de menor cantidad de oxigeno), el organismo, muy inteligentemente debo decir, acumula mayor cantidad de acidos grasos, para proporcionarse a si mismo la supervivencia en un medio que le resulta hostil (a pesra de que somos mas de un 70% de agua...). de ejemplo valgan los nadadores: jamas vereis a un nadador tan definido, marcado, rocoso, seco... como lo querais llamar, que deportistas de otra clase: culturistas, fondistas....
MUY BUENAS A TODOS.
EN PRIMER LUGAR AGRADECEROS ATODOS VUESTROS MENSAJES. OS ESCRIBO PARA EXPLICAREOS MI 1ª SEMANA.
HE EMPEZADO SUAVE, CON MUCHAS REPETICIONES CON POCO PESO, CALENTANDO MUCHO, Y ESTIRANDO TODO LO QUE HE PODIDO Y MAS.
HE COMBINADO 40 MINUTOS DE HIERROS CON 30 DE AEROBICOS, YA QUE NO HAY QUE OLVIDAR QUE EL OBJETIVO ES ADELGAZAR CASI 20 KILOS.
HE REALIZADO 4 SESIONES DE HIERROS SUAVES, COMBINADO CON 1 DIA DE NATACION ( 6OO METROS DE CROL Y ESPALDA ).
HE INTENTADO EMPEZAR A CUIDAR MI DIETA, AUNQUE ME PASE UN POCO EL FIN DE SEMANA... YA SE SABE, AUNQUE NO TANTO COMO PENSABA, Y NO PUDE EVITAR UNAS COPAS...
Y BIEN, MIS RESULTADOS SON, SE ME HAN PASADO MIS ACOJONANTES AGUJETAS ( CON PERDON ), Y HE REBAJADO 1.300 GRAMOS.
SE QUE ES POCO, PERO DESPUES DE CASI 20 MESES SUBIENDO, ESTO DE QUE BAJE ALGO ME DA ESPERANZAS Y VEO QUE EL ESFUERZO VUELVE A SERVIR DE ALGO.
OS MANTENDRE INFORMADOS DE LOS PROGRESOS Y LEERE CON LA MISMA ATENCION O MAS VUESTROS CONSEJOS.
HASTA PRONTO.
EN PRIMER LUGAR AGRADECEROS ATODOS VUESTROS MENSAJES. OS ESCRIBO PARA EXPLICAREOS MI 1ª SEMANA.
HE EMPEZADO SUAVE, CON MUCHAS REPETICIONES CON POCO PESO, CALENTANDO MUCHO, Y ESTIRANDO TODO LO QUE HE PODIDO Y MAS.
HE COMBINADO 40 MINUTOS DE HIERROS CON 30 DE AEROBICOS, YA QUE NO HAY QUE OLVIDAR QUE EL OBJETIVO ES ADELGAZAR CASI 20 KILOS.
HE REALIZADO 4 SESIONES DE HIERROS SUAVES, COMBINADO CON 1 DIA DE NATACION ( 6OO METROS DE CROL Y ESPALDA ).
HE INTENTADO EMPEZAR A CUIDAR MI DIETA, AUNQUE ME PASE UN POCO EL FIN DE SEMANA... YA SE SABE, AUNQUE NO TANTO COMO PENSABA, Y NO PUDE EVITAR UNAS COPAS...
Y BIEN, MIS RESULTADOS SON, SE ME HAN PASADO MIS ACOJONANTES AGUJETAS ( CON PERDON ), Y HE REBAJADO 1.300 GRAMOS.
SE QUE ES POCO, PERO DESPUES DE CASI 20 MESES SUBIENDO, ESTO DE QUE BAJE ALGO ME DA ESPERANZAS Y VEO QUE EL ESFUERZO VUELVE A SERVIR DE ALGO.
OS MANTENDRE INFORMADOS DE LOS PROGRESOS Y LEERE CON LA MISMA ATENCION O MAS VUESTROS CONSEJOS.
HASTA PRONTO.
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TheAnswer
Hola de nuevo,me alegro un monton de q hayas progresado algo y te encuentres mejor.Solo queria escribir para darte nuevamente mi apoyo y darte ese ultimo empujoncito q nmos hace falta a todos entrenando cuando nos fallan las fuerzas.Espero q todo siga bien y q nos sigas manteniendo informados,porque hay gente a la q nos interesa 
1 saludo y buenas noches!!!
1 saludo y buenas noches!!!
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JOYAS
Volver a entrenar
Jordis es encomiable q hayas vuelto al entrenamiento despues d un accidente q t mantuvo alejado tanto tiempo.No vas a volver al principio y tus sesiones mejoraran (exp.).El ejercicio se hace mas dificil con los años,sobre todo cuando se ha abandonado.Regresar es duro.Ademas cuando alguien llega a cierto grado d forma y luego esta forzado a dejarlo,el daño moral es fuerte,y se d lo q hablo.En la mente esta alli donde t encontrabas.has recobrado tu energia y aunque el cuerpo aun no coopera,lo hara.Se paciente.¿Q puedes hacer para disminuir el dolor?Pues ejercitarte menos e ir poco a poco,en vez d realizar rutinas complejas con demasiados ejercicios.Supongo q t estas cargando muy pronto.Incluso si me equivoco,puedes reducir un poco el peso q uses.Intenta entrenar una parte corporal diaria,5 dias a la semana,con pesos moderados,repeticiones limitadas y nucho descanso entre series.Evita las series especiales,como las piramides,las superseries,las gigantes y las negativas.Estas tecnicas aunentan el dolor muscular y no debes usarlas hasta q hayas recuperado tu forma.Visita a varios Fisioterapeutas y otros medicos para determinar si tus dolores se relacionan con el accidente o con el entrenamiento.Algunas veces es dificil d distinguir.Lo mejor es reposar cuando t canses.No hay prisa.Has esperado mucho,asi q tomate tiempo y hazlo bien para volver a este deporte.- pd.no pongas mayusculas al escribir.-AMEN