Ayuda, Dudas "Fuerza Musculatura".

[Eric_26]

Buenas Tardes Tod@s,

He acudido a este foro xke se escuchan muchos comentarios sobre este tema que les voy a detallar a continuación y la verdad es que las respuestan que me han dado o facilitado ha dia de hoy estan a la par y me provoca indecisiones, etc...

El tema es que yo estoy llevando una buena alimentacion, un nutricionista me controla por esta parte no tengo duda alguna, pero a la hora de hacer los ejercicios en el gym me preocupa lo siguiente:

Yo no quiero aumentar mi masa muscular, lo que quiero es tener mas fuerza en mis musculos, ya que me cuestar bastante levantar peso ya sea brazos, pecho, etc... ¿¿¿como se consigue esto??? esta pregunta se la he formulado incluso a monitores, lo que me contestan es que levante lo que pueda, que el musculo ya me pedira más, en parte puedo llegar a entenderlo quizas sea asi, pero lo que no entiendo es que uno de los monitores me diga bastantes repeticiones poco peso hasta que el musculo te pida mas y mientras el otro me diga pocas repeticiones mas peso, ¿¿¿que opinais???.

De momento mi rutina es calentar 20 minutillos los ultimos 10 minutos los dedico a hacer algo de cardio antes de meterme de llego en el circuito de pesas al cual le dedico 40 minutos, tocando todos los musculos, pecho, espalda, biceps, etc....terminando pesas finalizo con cardio unos 60 - 90 minutos depende del tiempo del que disponga x cuestiones de trabajo y demas, ¿¿¿que opinais???

Cualquier sugerencia, rutina de ejercicios, etc..... que me puedan comentar se les agradecería.

Un saludo.

[juan weider]

En mi opinión los dos tienen parte de razón, es decir, lo normal es trabajar a bajas reps, 4-6 para fuerza, sin embargo a altas reps y menor kilaje tambien al fin y ala postre terminaras haciendo bajas reps, porque cómo te díjo el monitor el músculo te irá pidiendo más carga.

Si eres principiante-novato empieza con reps, altas (15) y vas bajando semanalmente a 12-10-8-6 respectivamente y, si eres intermedio-avanzado pues directamente a las series cortas.

Entrena 3 días por semana y deja el cardio para los días de no entreno, trabaja los básicos y divide los grupos musculares tipo fullbody para los 3 dIas, ej. Escoje 9 ejercicios y distribuyelos para los tres días, tambien una buena opción es trabajar movimientos, tirón, empujón y piernas, aunque a mi me gusta más fullbody.


Saludos.

[Hetare]

lee las 50 primeras páginas de este hilo y se despejan tus dudas

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

[cyberclon]

Lo que hay que oir... el musculo nunca te va a pedir nada, eres tu el que tiene que darle una colleja al musculo y decirle: "Tio, ponte las pilas porque la semana que viene te voy a meter 2.5kg mas encima, tu veras".

Eso de "tu levanta lo que puedas" es sinonimo de "no me molestes, a mi me pagan por darte una fotocopia, cuidar que la gente no desmadre y ligar con las chicas de la sala".

Respondiendo a tu cuestion, si quieres fuerza haz una rutina de fuerza y come a placer. Rutinas de fuerza hay muchas, ya te han pasado una que funciona, puedes seguir tambien stronglifts (bill starr), power to the people (tstsuline), starting strenght (rippetoe), etc. Elige una y siguela al pie de la letra.

[Hiperius]

Respondiendo a tu cuestion, si quieres fuerza haz una rutina de fuerza y come a placer. Rutinas de fuerza hay muchas, ya te han pasado una que funciona, puedes seguir tambien stronglifts (bill starr), power to the people (tstsuline), starting strenght (rippetoe), etc. Elige una y siguela al pie de la letra.

+1. Sólo añadir, que si no quieres ganar músculo, sigas una dieta de manteniento, nada más.

Un saludo.

[Eric_26]

Muchas gracias a todos, por vuestra aclaraciones sobre este tema comentar que soy novatillo en esto de los gym y desconocia varias de las rutinas que comentais tales como stronglifts (bill starr), power to the people (tstsuline), etc...

Se que ya es mucho pedir, pero si me pueden poner ya una rutina hecha es decir los ejercicios que debo u aconsejais que realice, número de repeticiones y demas, he leido asi por encima los enlaces que me habeis facilitado pero no me entenro de algunas cosas como descansar 48 horas, no se si se refiere a dos días sin tocar el gym despues de haber realizado una de las rutinas que dicta para dar descanso al musculo, etc...

Mi principal reto por asi decirlo es ir cogiendo fuerza como ya les comente anteriormente, mi rutina la que comente en un primer momento, no se si dandome otra clase de rutinas como me habeis dicho, quiere decir que es absurda la que realizo en estos momentos, por favor necesito vuestra ayuda y veo que en este foro existen personas como ustedes dispuestos a ayudar y se les agradece.

Yo ahora mismo, quiero realizar los ejercicios en el gym lo mejor que pueda y completarlos con una dieta que sigo con un nutricionista, ahora mismo tengo 100kg encima ya me he quitado 20kg, y lo menos que quiero es volumen, quiero fortalezer los musculos ya habra tiempo para el volumen de dicho musculo.

Bueno no me demoro más, si podeis darme ya una rutina con los pasos exactos a seguir, quedaria eternamente agradecido con ello.

Un saludo.

[Flakes]

48h de descanso es como entrenar un día sí, y uno no, uno sí, uno no, aunque lo ideal es entrenar 3 días a la semana, así hay un parón de 72h que facilita la total recuperación. Descanso es sinónimo de crecimiento, no sólo en tamaño.

La rutina, pues escoje la que quiera, aquí te recomendarán la starting strenght de Rippetoe, con la metodología, hay un post enorme dedicada a ella.

[Eric_26]

48h de descanso es como entrenar un día sí, y uno no, uno sí, uno no, aunque lo ideal es entrenar 3 días a la semana, así hay un parón de 72h que facilita la total recuperación. Descanso es sinónimo de crecimiento, no sólo en tamaño.

La rutina, pues escoje la que quiera, aquí te recomendarán la starting strenght de Rippetoe, con la metodología, hay un post enorme dedicada a ella.

OK, muchisimas gracias, estoy siguiendo esta rutina y la verdad es que me va bien.

Un saludo .

[titantulancingo]

toma en cuenta el descanso entre series cuando entrenes y tambien el descanso en la noche es muy importante, y si estas bajando peso con el nutriologo ten paciencia por que te vas a sentir algo cansado y si quieres cargar mas pues cargas mas, !!!!!tienes q exigirle a tu cuerpo que carge mas¡¡¡¡