Recomendacion para ganar algo de volumen

[Billy]

Hola, hace poco que he empezado con el gym, y me gustaria que recomendais para ganar algo de volumen en general.
Yo mido sobre 174 y peso unos 60Kg, tengo 23 años.
Que dieta recomendais que siga?
Yo lo que quiero es coger algo de volumen, y fibrar los musculos; no me gusta el tipo "hinchado" y armario ropero
Gracias y un saludo a todos los foreros.

[JuaniPR]

Te recomiendo una simple dieta de volumen, lee y vas a ver en que consisten. Ingeri bastantes carbohidratos y por lo menos 2 gr por kg de peso, de mas esta decir que tenes que ingerir mas calorias de las que gastas.
Mas adelante podrias pensar en suplementos, pero no por ahora, ya que recien empezas.

Un saludo

[Invitado]

Una pequeña duda al respecto.
Para que esas calorias no me vayan a parar a la barriga (esos malditos michelines), que debo hacer????
Ya que lo que quiero es ganar volumen, con lo cual tb ganare peso claro, pero quiero eliminar los michelines(tampoco es que tenga muchos, pero vamos no quiero ninguno )

[Link69]

Hombre en fase de volumen siempre se coge algo de grasa pero si luego vas a definir no ay problema alguno por k estes una temporada con algo de tripa

[AMO]

si lo q quieres es coger peso lo mejor es comer alimentos ricos en carbohidratos como por ejemplo el arroz, la pasta, la patata cocida,etc..

[JuaniPR]

Bajar grasa y subir musculo, es algo que todos quisieramos pero es imposible. Si tenes algo de barriga y no queres acumular mas, entonces primero defini cosa que no te quede nada, y recien ahi empeza una dieta de volumen. por que algo de grasa vas a acumular.

Un saludo