El otro día leí un articulo sobre el press de banca supino y ya que quiero trabajar mas la zona superior del pectoral, me entro la curiosidad y segui leyendo, por lo que tengo entendido trabaja un 30 % mas las fibras fibras superiores del pectoral que el press de banca frente a un 5% que trabaja mas el inclinado con respecto al plano. Por lo que he decidido incluirlo en mi rutina.
Ahora bien es un ejercicio que nunca he hecho por lo tanto tras hacer el press de banca plano estoy empezando ha hacerlo en maquina para ir acostumbrándome al movimiento y a la posición de las muñecas. ¿Estoy haciendo bien?
Podemos decir que a la hora de ejecutar el ejercicio de press banca, siempre va a ser mejor utilizar pesos libres en comparación con las máquinas de recorrido guiado, esto va a suponer involucrar mayor masa muscular (músculos estabilizadores) y reducirá el riesgo de lesión. Además, en relación con la activación muscular para las diferentes variantes del press banca, no existe una gran diferencia entre el press inlinado, declinado y horizontal. En cuanto a la posición de las manos, es indiferente, suponiendo mayor activación del bíceps braquial con un agarre supino. Por último, un agarre estrecho involucrará en mayor medida la musculatura del tríceps braquial.
Yo después de leer esto, la verdad, no me arriesgaría a hacer press banca con agarre supino ( me parece un tanto peligroso ) y seguro que vas a trabajar con menos peso que utilizando un agarre convencional, con lo cual no creo que obtengas ningún beneficio utilizando esta variante. Incluso diría que vas a salir perdiendo.
la maquina esa (parece tipo trampa de raton) yo la encuentro infinitamente más confortable que el banco horizontal, siento mucho mejor el trabajo muscular y progreso en ella más rápido que en la banca.
Eso sí, no tengo idea (porque nunca tuve acceso por tiempo más o menos consistente) si el progreso que haces en ella se trasmite a la banca o no. Si sólo me interesase entrenar el pectoral, independentemente de levantgar mucho o no en la banca, usaba solo eso y no tocaba nunca más la banca.
no existe una gran diferencia entre el press inlinado, declinado y horizontal
No estoy de acuerdo. No tengo muy claro si el press inclinado sirve para la parte superior y si me ustaria saber algun ejercicio especifico para esa parte... Lo que esta claro, es que con el declinado puedes mover mas peso lo cual es util para otros ejercicios.
yo de hecho, ya no hago presses de banca (entreno en casa) para pecho hago fondos en el suelo, dips y press de suelo con el culo muy levantado. Auqnue no muevo mucho peso me centro mas en el control y en hacer muchas repeticiones pq la verdad que con pesos altos no noto congestion ni trabajo solo que hago pocas reps y me recupero rapido y yo busco que se me congestione, no por nada en particular, si no pq me gusta esa sensacion.
JiuJaime escribió:No estoy de acuerdo. No tengo muy claro si el press inclinado sirve para la parte superior y si me ustaria saber algun ejercicio especifico para esa parte... Lo que esta claro, es que con el declinado puedes mover mas peso lo cual es util para otros ejercicios
en relación con la activación muscular para las diferentes variantes del press banca, no existe una gran diferencia entre el press inlinado, declinado y horizontal.
