Peso muerto a altas repeticiones

[Mikelmus]

hola a todos , sabeis si el peso muerto a altas repeticiones puede ser beneficioso para la hipertrofia de la espalda ? porejemplo 70 kilos a 10 o 15 repeticiones , crearia hipetrofia no funcional? saludos

[Arturo Gómez]

70 k no da para hipertrofiar, ni con 15 ni con más repeticiones. Ahí es para ir subiendo kilos em series de 6 - 10, el cuerpo se va criando y va mejorando.
Tampoco es nível como para pensar en funcional - no funcional. Los músculos están por debajo de su desarrollo normal y obviamente van a crecer al subir kg, y si no sube kg no crece.

[Mikelmus]

a entendido Arturo , entonces con cuanto se podria hipetrofiar la espalda en peso muerto? ahora mismo levanto 85 , pesando 57kilos , levantando 120 a 10 repes y tal seroia suficiente estimulo? lo digo por el tema de que no quiero intentar seguir una progresion mas alla de los 120 por temas de tendinits y cosas , que para mi complexion ya empezaria a ser un peso considerable , saludos

[Mikelmus]

perdona , te entendi mal creo , osea mejor subir las series a bajas repeticiones que las repes no? saludos y gracias

[Arturo Gómez]

Sería para mantenerte entre las 6 y 10 reps. e irle subiendo kg
Por ejemplo, hoy 3 x 6, mañana 3 x 7 o 3 x 8, cuando estes em 3 x 10 le metes 75 u 80, y nuevamente x 6 y así.
En esse nível sube como espuma, y si no sube, es porque hay algo muy errado o con la alimentación o algún desgaste extra excessivo.

[Círdan]

a que te refieres con hipertrofia no funcional? ¿cual seria funcional?
si trabajas a altas repeticiones seras mas resistente en relacion a la cantidad de carga que levantas, si trabajas pesado y pocas repeticiones pues seras mas fuerte pero menos resistente, cual es mas funcional? depende para que, en el día a día de una persona normal ninguna es funcional, mas que por los beneficios de hacer ejercicio en si mismo. A menos que trabajes levantando cajas de 100k claramente.

[Arturo Gómez]

Correcto, hay hipertrofia que tiene más a ver con fuerza y outra tiene más a ver con resistência. Aun así son conceptos que aparecen con sentido cuando comparamos a otro nível. Digamos que puede habe uno que levante 1 x 180, 5 x 150, y otro con los mismos músculos 1 x 170 y 8 x 150. Tienen distintas funcionalidades. Aún cuando tengamos otro más musculoso que levante 1 x 150, nunca vamos a tener um tipo inmenso que levante 70 kg, tampoco la pavada como dicen em montevideo.

[guito]

Yo no recomiendo entrenar el peso muerto a más de 5 repeticiones. La técnica se va a ver muy resentida al final y además no le veo ningún sentido. Si solo te interesa hipertrofiar el culo, los femorales y la espalda hay otros ejercicios bastante más seguros.

[Arturo Gómez]

En mi caso, por ejemplo tengo una limitación por disponibilidad de peso. Entonces la única que me queda es hacer series altas, pero aparte que es mejor condicionamento físico que correr, por ejemplo, se vuelve difícil aumentar repeticiones allá arriba de las 20 o 30 no tanto por el peso cuanto porque se desnivelan los discos, si te raspaste la tíbia salta sangre para todo cuanto es lugar, uno queda sin paciência. Es más fácil subir de 3 para 4 por ejemplo.