Recomendacion:Fuerza o Cardio grasa abdominal?

[paxama]

Buenas me llamo juanjo y tengo 39 años,por causas de la vida engorde bastante,actualmente estoy en 79kg y mido 1.78 con un 23.9 grasa corporal,empece a cuidarme mas o menos en julio de este año estando en 93kg.
Perimetros:

Cintura:
95 cm
Muslo:
58.5 cm
Cadera:
102 cm

Pliegues:
Triceps:
20 mm
Abdominal:
38
Suprailiaco:
14.5
Subescapular:
22
Pectoral:
19
Medioaxilar:
20
Muslo:
33
Ileocrestal:
48

De peso creo que aun me faltan por perder unos 8/9 kilos,pero me tiene rayado la tripa y grasa abdominal ,me gustaria llegar a un vientre plano y ahi vienen mis dudas,estoy apuntado al gimnasio y hago 45 minutos de cardio (bici estatica) 3 veces a la semana y 50 burpees antes de subirme a la bici 3 veces a la semana tambien ,estoy haciendo bien?son buenos ejercicios para quitarme esa grasa abdominal?

La alimentacion me la lleva un nutricionista,basicamente se basa en esto:

Desayuno:
Fruta,tortillas de jamon serrano,atun,yogures naturales con frutos secos sin tostar

Almuerzo:
Jamon serrano,pechuga de pollo,pechuga de pavo,lomo embuchado,fruta

Comida:
1º plato:
Ensalada variada(sin maiz ni vinagre de modena) o verdura/legumbre
2º plato
carne blanca/roja,pescado

Merienda:
Frutos secos sin tostar,fruta

Cena:
1º plato:
Ensalada variada(sin maiz ni vinagre de modena) o verdura/legumbre
2º plato
carne blanca/roja,pescado

[Eronin]

En mi opinión lo que convendría que hicieras es una combinación de ambos, tanto a nivel de cardio, pero también ejercicios de fuerza, ya que con esto lo que estarás logrando es que el cuerpo responda mucho mejor a la actividad, el metabolismo vaya acelerándose y por lo tanto, la quema de grasa sea mayor, que en el fondo es lo que estamos buscando con el ejercicio físico. Lo principal es que no seas negativo respecto a tu cuerpo o incluso a tu edad, ya que existe la creencia que, cuanto mayor eres, más te va a costar, pero lo único que ocurre que hay que dedicarle horas y mucho esfuerzo para lograr el éxito, ya veras que con esta combinación lo logras.

[Arturo Gómez]

tengo 39 años,por causas de la vida engorde bastante,actualmente estoy en 79kg y mido 1.78 con un 23.9 grasa corporal, empece a cuidarme mas o menos en julio de este año estando en 93kg.

1) NO ERES GORDO. Solamente no eres un modelo. Com tu edad, a no ser que tuvieras um objetivo deportivo claro, lo que debes colocar como objetivo es: buena salud, dinamismo y una buena figura (con una alimentación razonable y cualquier ejercicio moderado consigues). Si no tienes un objetivo deportivo claro, olvídate de abdominales y cosas raras que "esos platos fuertes no son para vos". No los vas a tener nunca porque ya fuiste gordo, y tu organismo no es el de un atleta y para que lo sea vas a tener que encarar un proyecto que tal vez tengas madera para él y tal vez no. Si te mantienes en el peso que estás y te sientes bien.

2) Si tienes un objetivo deportivo concreto, el trabajo de fuerza y otros deberán ser organizados según ese objetivo. Si es puramente estético, entonces es solamente trabajo de fuerza y alimentación correcta, siendo que NO VAS A PERDER LAS GRASITAS FEITAS POR HACER MÁS EJERCICIO SINO POR CAMBIAR TU ENTORNO HORMONAL POR VOLVERTE FUERTE DE VERDAD.

[paxama]

Lo primero gracias por tomaros la molestia en responder.
Ya se que ahora no estoy gordo jijiji,pero con 93kg si lo estaba,ese no era yo.
Quiero conseguir un vientre plano por estética,salud y cabezonería, es ya un reto personal y bajar ese índice de grasa a un 15%,mi peso por altura seria unos 70kg?
Empezare a hacer 30/40 minutos de fuerza y terminaré con media hora de cardio 3 veces a la semana,y por supuesto con la alimentación que corresponde.
Saludos.

[Arturo Gómez]

Está errado. Si ya entrenas fuerza, el cardio es totalmente negativo. Y el vientre plano depende de uma situación hormonal que sólo vas a conseguir progresando em fuerza y que el cardio te la hace naufragar.

Imprime lo que te digo porque atrás de eso hay 40 años de gimnasio, cursos com entrenadores internacionales y em la Universidad.

No es así como tú dices aunque es lo que resulta más lindo de creer.

[paxama]

Está errado. Si ya entrenas fuerza, el cardio es totalmente negativo. Y el vientre plano depende de uma situación hormonal que sólo vas a conseguir progresando em fuerza y que el cardio te la hace naufragar.

Imprime lo que te digo porque atrás de eso hay 40 años de gimnasio, cursos com entrenadores internacionales y em la Universidad.

No es así como tú dices aunque es lo que resulta más lindo de creer.

Osea que me estas diciendo que haga fuerza y ignore el cardio?
Saludos

[Arturo Gómez]

Correcto, si quieres buena condición física y buena figura.
Además, logicamente, alimentación de calidad (variado em el origen animal y variado em el origen vegetal) y no passar hambre.

Ahora, si lo único que quieres es hacer um poco de ejercicio para estar saludable, ahí puedes hacer lo que te de la gana, pero no esperes um físico diferenciado.

[bur]

Mucho más importante que el cardio, es una buena progresión en fuerza y la dieta. Yo no soy anticardio, de hecho reconozco que es una herramienta válida según en qué casos.

Ahora bien, hay que tener en cuenta tu objetivo. A mayor cantidad de músculo por norma general, menor cantidad de grasa. La cantidad de músculo que tenga nuestro cuerpo hará que quememos más grasas sin tener que hacer nada más el resto del día, y ahí entra en juego el llamado metabolismo basal.
El metabolismo basal de una persona está directamente relacionado con la cantidad de músculo que tenga la persona, y esto se suele obviar mucho. Para que se entienda, una persona que pese 80kg con un 10% de grasa tendrá más alto el metabolismo basal que si pesara 80kg pero con un 20% de grasa.
Cuanto más músculo tenga una persona más alto va a tener el metabolismo basal, y la ganancia muscular se consigue con las pesas, ya que con el cardio lo que se va a conseguir es prácticamente lo contrario, catabolizar el músculo y perder cantidad del mismo en términos muy generales, sin entrar en detalles demasiados técnicos.

Si buscas quemar grasa en un momento concreto el cardio moderado puede ser una opción, y una buena herramienta, pero si buscas quemar grasa más efectivamente, y muscularte, y de una forma más duradera las pesas son la opción más correcta.

Una vez consigas estar cerca de tu objetivo, conjugar ambos métodos, acompañado de una buena dieta, sería lo ideal, pero ya de una manera más técnica.

[Arturo Gómez]

No existe "anticardio" sino "anti hacer las cosas mal"

Cardio, es cualquier ejercicio que estimula el corazón, entre ellos el entrenamiento con pesas.
Si lo que queremos es buen desarrollo físico, con la mejor condición músculo x grasa, es pesas y nada más que pesas y alimentación adecuada.
Si lo que nos interessa es recreación, cualquier cosa vale.
Y si nos queremos preparar para una disciplina que no es pesas, entonces tendremos que hacer el entrenamiento de esa disciplina.

Hacer "cardio" cuando lo que queremos es un físico poderoso y no nos interessa ser basketbolistas o runners o algo así, es un despropósito. Es como estudiar historia de la moda cuando queremos ser físicos o matemáticos.