Llevo unos 3 meses con una rutina de "iniciación", esta semana empiezo con otra + fuerte para ganar volumen. El caso es que kiero complementar mi dieta con creatina (creatine stack), tengo + o - claro el proceso de carga, mantenimiento y descanso, lo que si estoy hecho un lio es con que y cuando es mejor mezclar la creatina, he pensado ke estaria bien combinarla con un batido de carbohidratos.
1-El batido es mejor despues del entrenamiento o antes???
2-Hace falta suplementarme con batido de proteinas (en la dieta ke sigo, es bastante rica en carbohidratos/proteinas)???
3-Puedo substituir alguna comida por 1 batido de carbohidratos (x ejemplo antes del entrenamiento???
X si sirve de algo os pongo algunos datos, mido 1,78 peso 67
Taekwondo 2 dias
Pesas 3 dias
Saludos!!