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buenas, a ver que os parece, mi rutina Lunes Pecho-bicep-Abdominales de pecho 4 ejercicios,2 de biceps,4 series de 12-10-8-6 repeticiones subiendo de peso hasta el fallo, abdominales 4 ejercicios de 4 serias a 20 repeticiones martes spinning 1 hora miercoles Espalda_triceps espalda 4 ejercicios-tric...

muy buenas , que tal? a ver que os parece mi nueva rutina.. Lunes pecho cuatro ejercicios de cuatro series cada una de 1-30rp 2-12rp 312rp 4-30rp Martes brazos:tres de biceps ,tres de triceps. Tambien con cuatro series de 30 12 12 30 repeticiones. Miercoles Pierna cuatro ejercicios de 30 12 12 30 re...

entonces empezare a pesar la comida,que tengo que ingerir entre 3700 y 3900 calorias.

calorias no se las que tomo ya que no peso la comida,mas menos a hojo,solo se que no paso hambre,mas bien me inflo. Tengo 25 años ,mido 1.75 y peso 74 kg.

y metiendole unos 50 gr de frutos secos a cada una de esas dos comidas

Queria saber vuestra opinion de mi dieta,mi objetivo es coger volumen y unos kilos.Bueno aqui va: 7:00 desayuno: dos tostadas de pan integral,con mantequilla mas mermelada,un tazon de cereales y un batido de carbohidratos 10:00 almuerzo: sanwich pan integral ,a veces de pavo pollo,o atun con tomate ...

buenas,queria informacion sobre hst.si alguien me puede ayudar.gracias de antemano,un saludo

que calorias le podria meter?

muy buenas! esta es una dieta que yo,me he preparado,para ganar masa muscular,que opinais a ver si esta bien. desayuno: dos o tres tostadas de pan integral,con un poco de margarina,y mermelada + un batido de proteinas.Almuerzo:sanwich de atun + una pieza de fruta(manzana,platano,pera..).Comida:pasta...

muchas gracias,voy a tener que dejar de beber,yo esque suelo tomar cuando salgo de fiesta en vez de tomar alcohol,trendeque cambiar de bebida

es malo tomar red bull,cuando se intenta ganar volumen

entonces are esa. que tu pusiste y ya te contare como me va.la series como las hago 3x10 o 4x12-10-8-6 subiendo de peso?

la he modificado, a ver si ahora esta mejor.antes no lo he dicho es para volumen,bueno aqui va: LUNES: pecho y triceps press mancuernas banco plano 3x10 aperturas con mancuernas 3x10 fondos en paralelas 3x10 press de banco inclinado 3x10 extensiones en polea alta 3x10 MARTES: espalda y biceps domina...

gracias,por vuestro interes.modificare mi rutina

buenas,queria que opinarais sobre mi rutina,a ver,si esta bien o si debo modificarla. LUNES Y JUEVES pecho y biceps : 3 series de 10 repeticiones press banca declinado press mancuernas banco plano aperturas con mancuernas fondos en paralelas press de banco inclinado curl biceps alternos curl de bice...