rutina

[aeri]

buenas,queria que opinarais sobre mi rutina,a ver,si esta bien o si debo modificarla. LUNES Y JUEVES

pecho y biceps : 3 series de 10 repeticiones
press banca declinado
press mancuernas banco plano
aperturas con mancuernas
fondos en paralelas
press de banco inclinado
curl biceps alternos
curl de biceps con barra z
concentrado apoyo al muslo
banco scott a una mano con mancuerna

MARTES Y VIERNES

espalda y triceps: 3X10
dominadas barra fija
polea tras nuca
pull over
remo polea baja
remo horizontal
dippin entre dos bancos
fondos en paralelas
extensiones sentado con mancuerna
extensiones en polea alta

MIERCOLES

piernas .hombro antebrazos:3x10

prensa
sentadillas
curl acostado
extension talones sentado
extensiones en maquina
press sentado con mancuernas
press tras nuca barra
elevacion lateral polea baja
remo al cuello
encogiminto y rotacion
curl de antebrazo con barra con agarre en supinacion y pronacion

y todos los dias un poco de abdominales gracias de antemano y enhorabuena por este foro,un saludo

[kg211321]

1. No se porque repites el lunes. Quita el viernes.
En pecho: quitaria un press o, si quieres, dos
En biceps: quitaria el ultimo ejercicio

2. Espalda y triceps lo haria el viernes solo
Espalda: Vale con dominadas, polea y el remo
Triceps: Polea, dipping y meteria press frances

3. El miercoles
Pierna: Me parece correcto
Hombro: Press mancuernas, laterales, remo al cuello y pondria unos pajaros, como veas

Yo haria eso

[edgarfox51]

a mi parecer es mucho volumen de trabajo deberias darle uun poco mas dee deescanso a los musculos recuerda que ellos no creceen en el gym ahi solo se estimulan ellos crecen con descanso y unna buena alimentacion

[karkian]

a mi parecer es mucho volumen de trabajo deberias darle uun poco mas dee deescanso a los musculos recuerda que ellos no creceen en el gym ahi solo se estimulan ellos crecen con descanso y unna buena alimentacion

Totalmente deacuerdo...


Opino que una mejor agrupacion seria tomar 1 dia de descanso por cada 2 de entrenamiento...


El hecho de hacer hombro el miercoles y pecho el jueves no deja descansar el hombro y por ende descompesa el hombro...


Reduce la cantidad de ejercicios a 1-3 por musculo...

[sapphi]

siento no aportar nada nuevo,pero reitero en decir que es demasiado volumen de trabajo!un saludo!

[aeri]

gracias,por vuestro interes.modificare mi rutina

[aeri]

la he modificado, a ver si ahora esta mejor.antes no lo he dicho es para volumen,bueno aqui va: LUNES: pecho y triceps

press mancuernas banco plano 3x10
aperturas con mancuernas 3x10
fondos en paralelas 3x10
press de banco inclinado 3x10
extensiones en polea alta 3x10

MARTES: espalda y biceps

dominadas barra fija 3x10
polea tras nuca 3x10
pull over 3x10
remo polea baja 3x10
remo horizontal 3x10
banco scott a una mano con mancuerna 3x10

MIERCOLES: descanso

JUEVES: pierna y hombros

prensa 3x10
sentadillas 3x10
curl acostado 3x10
extension talones sentado 3x10
extensiones en maquina 3x10
press sentado con mancuernas 3x10
press tras nuca barra 3x10
elevacion lateral polea baja 3x10
remo al cuello 3x10
encogiminto y rotacion 3x10

VIERNES: bicep-triceps antebrazo

curl biceps alternos 3x10
curl de biceps con barra z 3x10
concentrado apoyo al muslo 3x10
banco scott a una mano con mancuerna 3x10
dippin entre dos bancos 3x10
fondos en paralelas 3x10
extensiones sentado con mancuerna 3x10
extensiones en polea alta 3x10


LUNES Y JUEVES: abdominales

[karkian]

Aun asi,yo reduciria los dias de entrenamiento a 3..

[HeavyMetal]

Demasiados ejercicios y un volumen de entrenamiento digno para sobre entrenar.
¿Bíceps y tríceps dos veces a la semana y con esa cantidad de ejercicios? ¡Una locura!

Fijate los ejercicios que puse en éste post.

[Lights Out]

Demasiados ejercicios y un volumen de entrenamiento digno para sobre entrenar.
¿Bíceps y tríceps dos veces a la semana y con esa cantidad de ejercicios? ¡Una locura!

Fijate los ejercicios que puse en éste post.

Es decir, éstos:

Utlilizaría éstos ejercicios en una rutina:

Pecho:
Press banco plano
Press inclinado con mancuernas
Fondo en paralelas

Bíceps:
Curl con barra
Curl biceps alterno

Piernas:
Sentadillas o Prensa
Peso muerto piernas rígidas
Gemelos parado
Gemelos sentado

Hombros:
Press militar
Elevaciones laterales de pie
Posteriores (conocido también como "pájaros")
Encogimiento de hombros

Espalda:
Dominadas o Polea al pecho
Remo en polea baja
Peso muerto

Triceps:
Press francés
Tríceps en polea alta

Yo añadiría remo con barra o a una mano con mancuernas... o los dos, variando de vez en cuando.

[HeavyMetal]

Es verdad Lights Out, fue porque fui cambiando la rutina directamente sobre la que él había puesto. Totalmente de acuerdo ¡Remo con barra toda la vida!

[aeri]

entonces are esa. que tu pusiste y ya te contare como me va.la series como las hago 3x10 o 4x12-10-8-6 subiendo de peso?