Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Pues al final esta va a ser la rutina para piernas. Me ha salido algo bastante rarillo, que no me convence demasiado, pero no se me ocurre nada más. Naturalmente, las sugerencias serán bienvenidas :wink: . 1. Sentadillas. 3X5/4/3. Para coger fuerza. 2. Extensiones: 3X15. A partir de aquí, definición...

Hola de nuevo. Pues seguramente haré lo que comentas. Yo llevaba una rutina full body de 3 días, y había pensado meter piernas el miércoles, pero haciendo también tren superior; pero creo que es mejor tu sugerencia, el miércoles hacer únicamente piernas (con una rutina de fuerza) y dejar el tren sup...

Hola de nuevo. Sé que entrenándolas van a crecer; de lo que se trata es de minimizarlo en la medida de lo posible. De ahí las múltiples repeticiones en sentadillas. Y, la verdad, no se trata de miedo a estar grande, sino de intentar que haya un equilibrio entre el tren superior y el inferior. Por ge...

Muchas gracias por vuestras respuestas. He pensado hacer lo siguiente, a ver qué os parece. 1. Sentadillas, 3X20 (lógicamente, con un peso bajo). 2. Extensiones, 3X10. 3. Curl femoral, 3X10. 4. Gemelos en máquina, 5X15. De esta manera no dejaría de entrenar las piernas, aunque el ejercicio más compl...

Hola. Pues esto es como todo. Depende de la persona. No hay reglas aplicables a todos y cada uno de nosotros. Se suele recomendar entre 12-15 series por sesión, en rutinas de cuerpo entero, pero he visto a gente realizar rutinas divididas de 5 días por semana, con 25-30 series por sesión, y crecen e...

Repetido. Mis disculpas.

Estoy con Manolin. Yo uso la del Mercadona; con leche de soja y un poco de canela, ¡está de lujo!

Saludos.

Hola, ave_fenix, muchas gracias por tu respuesta.

La verdad es que había pensado en algo parecido a la 2º opción, es decir, reducir la rutina de piernas a extensiones de cuadriceps, curl femoral y gemelos en máquina. Lo que pasa es que quitar las sentadillas... ufff.

Saludos.

Hola, ¿qué hay? Bien, tengo un pequeño problema. Llevo cuatro meses en el gimnasio, con un programa (dieta y rutinas) de volumen. Los resultados han sido bastante satisfactorios, creo. La cuestión es que tengo las piernas superdesarrolladas. No hago una rutina demasiado dura (lo típico: sentadillas,...

Muchas gracias por vuestras respuestas.

A partir de ahora, un poco de queso fresco, y 8 horitas del tirón, sin chorradas.

Saludos.

Hola. En primer lugar, felicitaros por este estupendo foro. Quería plantearos una cuestión. He leído, en un post de Karkian, que uno de los elementos esenciales para mantener el estado anabólico es un descanso de calidad, con unas 6-8 horas de sueño. Mi pregunta es si esas 8 horas son seguidas, es d...