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Pues a ver que os parecen estas opciones.... OPCION A: 2 meses de volumen-fuerza: 4ejercicios de 4-5 series de entre 6 y 12 rep 2 meses de series gigantes 2 meses definicion OPCION B: **4 meses de volumen-fuerza: 4ejercicios de 4-5 series de entre 6 y 12 rep, metiendo cada semana 1 dia de serie giga...

Tambien me han comentado de hacer en estos 6 meses 3 rutinas, 8 semanas de fuerza, 8 de hipertrofia y 8 de definicion

¿Que opinais?

por el tema de dieta (que es muy muy importante) no tengo problema ya que mi padre y mi hermana son nutricionistas deportivos,por lo que me adaptarian la dieta. Voy a hacer 4 meses para subir y 2 para definir (quizas con ayuda de animal cuts que me vino genial la ultima vez). Que me recomendais de e...

No se que pasa que no puedo entrar con mi usuario...Soy zerocoolspain Es que leyendo por ahi (por ejemplo el especial de la revista muscle&fitness)he visto que diferencian definicion y congestion, por ejemplo en rutina de congestion hacen series de 10,10,30,30 repeticiones y en definicion no sup...

Actualmente de cardio hago HIIT, 12 series de 1 minuto (30 seg andando, 30 seg a sprint maximo) 3 veces a la semana (hago full body 2 dias a la semana) Me gustaria saber si con el termogenico (Lipo 6x) el cardio es mejor el HIIT que hago o si lo cambiariais a uno de baja intensidad, por ejemplo: - 3...

No siempre que estas en restricción calorica, tenes que disminuir el volumen. no entiendo..jejeje, es que la frase tiene distinto significado si le pones una "," detras del no...me dices que siempre que este en restriccion calorica tnego que disminuir el volumen o que no siempre que este ...

Concuerdo con los compañeros a medias. Pienso que tiene mucho volumen porque estas en definición pero si estuvieras en volumen no estaría tan mal. Las cadencias hace explosiva pero con buena forma la positiva y controlada la negativa. Lo que si es que yo en lugar de bajar el numero de series bajarí...

entonces bajare seguramente a 2 series los ejercicios, lo que pasa que me da sensacion de que se me queda algo escaso...Haciendo 3 algun dia me da sensacion de que se queda corto En cuanto a las repeticiones es mejor mantener siempre las mismas, por ejemplo 8, o lo que estoy haciendo bajando cada me...

Hice 3x8 durante 1 mes,estes mes estoy haciendo 3x6 y mi intencion era hacer 3x4 el mes que viene.

Ahora suelo tardar unos 40 min en hacer toda la rutina

Ya se que los abdominales no me bajaran grasa...

Si bajo a 2 series por ejercicio mantengo las repeticiones en 6 como ahora o subo a 8?

Sentadillas lo hago al final porque voy muy pillado de tiempo y si algun musculo se me queda a medias o sin hacer que sea pierna ya que corro haciendo HIIT . Hago mas repeticiones porque yo ensancho rapido pierna y es algo que no me interesa. Abdominales los hago los 3 dias de HIIT. Hago circuito d...

Por cierto, la cadencia la hago lenta tanto para la subida como la bajada.

Si le metiera mas repeticiones bajando peso, ¿no perderia mas masa muscular?

No es full body,faltan abdominales con peso... Mucho volumen para una full body... Dominadas 3x8 Press Banca 3x8 Press Militar 3x8 Press Frances 3x8 Curl Biceps 3x8 Sentadillas 3x15 Gemelos 3x15 Sentadillas casi al final del la rutina??Deberian ir al principio.15 reps se me hacen muchas reps para l...

ups, la rutina no es esa...me equivoque, esta es la rutina: DIA 1 Dominadas 3x8 Press Banca 3x8 Press Militar 3x8 Press Frances 3x8 Curl Biceps 3x8 Sentadillas 3x15 Gemelos 3x15 DIA 2 Remo 3x8 Fondos Paralelas 3x8 Elevaciones Laterales 3x8 Fondos Triceps 3x8 Dominadas Biceps 3x8 Curl Femoral 3x15 Ge...

Estoy realizanzo una full body 2 veces por semana, hago 3 dias a la semana aerobicos Mi intencion es quedarme con un indice de grasa muy bajo, definiendo musculo y a ser posible ganar algo de volumen (muy dificil, lo se). LLevo una dieta baja en grasas y baja en carbos DIA 1 PRINCIPALES Dominadas Pe...