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Arturo Gómez escribió:cuanto pesas y cuanto mides?
Como quedas después de uma serie de 8 sentadillas?
Te agarras los michelines con la mano?

1.82cm
78kg

A cuánto peso? Suelo hacer 10 com 80kg total

De pie? No, con los dedos.

Añado info: 58,8kg masa magra y 16,5kg de masa grasa

Bueno vengo de la nutricionista que me ha hecho un análisis de la composición corporal y me ha salido que tengo ni más ni menos que un 21% de grasa corporal! Eso es mucho no? No lo entiendo, no tengo barriga ni nada, es más me veo mucho mejor que hace unos meses, pero 21??

con ese peso la mayoría de lo ganado puede ser musculo perfectamente, sobre todo en las piernas... que mide 1`80 el tio, y pesaba 68 kilos... puedo visualizarlo, apuesto a que tiene de grasa lo justito para que no se vean los abdominales, y será tipico deportista que siempre ha tenido y los hecha d...

Buenas, hace unos 5 meses empecé el gimnasio, y al mismo tiempo empecé con una estricta dieta hipercalórica. He pasado de 68,5 a 77kg (osea +8.5kg en 5meses). Mido 1,82cm. Deja de pincharte rayos gamma tio! Ganar 10 kilos de musculo 5 meses esta fuera de todo proceso natural eso en un año y algo y ...

Por favor no te lo tomes mal, pero... si has logrado subir hasta los 77 kg midiendo 1.82... para que quieres definir este anyo? Sigue subiendo ahora que lo estas haciendo tan bien y preocupate de esas cosas cuando realmente te suponga un problema la grasa, hombre. Pues porque llevo 5 meses en dieta...

Buenas, hace unos 5 meses empecé el gimnasio, y al mismo tiempo empecé con una estricta dieta hipercalórica. He pasado de 68,5 a 77kg (osea +8.5kg en 5meses). Mido 1,82cm. Mis brazos cuando empecé median unos 30cm, y para finales de marzo (que es cuando quiero empezar a definir) calculo que llegaré ...

Creo que el 4x10 y los ejercicios propuestos lo dejaba mas o menos claro. Yo por lo menos ya daba por hecho que buscaba hipertrofiar. Que tal un esquema tipo: - sentadilla/peso muerto - press banca/militar - dominadas/remo unilateral mancuerna - curl bíceps/tríceps polea - AB wheel Los basicos a 3x...

knmt escribió:Y cual es el objetivo de esa rutina? Por que creo que deberiamos empezar por ahí.

hipertrofia muscular

Intercambiarías las sentadillas por el peso muerto? Y hago 3x10?

Esto de hacer rutinas no es cosa de cualquiera. Es algo que solo debería hacer profesionales del sector. Una cosa es retocar ligeramente una rutina ya hecha (por un profesional) y contrastada y otra muy distinta inventar. Dicho esto, no me gusta del día A, el remo al cuello y el press francés. Son ...

buenas noches, me acabo de hacer esta rutina fullbody, ya que con la otra ya había llegado al tope. Qué os parece? Cambiaríais algo? AxBxA - BxAxB DIA A ( espalda – bíceps – tríceps) 1· Sentadillas 4x10 2. Dominadas 4x10 3. Jalón al pecho 4x10 4· Remo al cuello 4x10 5. Curl predicador 4x10 6· Press ...

Buenas, empecé el gym hace 2 semanas, y al mismo tiempo una dieta con exceso de calorías, con los macros repartidos tal que así: Prot. 20%, Grasa: 15%, HC 65%. La dieta la estoy cumpliendo bastante bien, y toda la comida es de calidad. No tomo ningún suplemento. Mi pregunta es la del título, es malo...

Buenas a todos, quería empezar en el gym y buscando por internet he dado con un par de rutinas, os quería pedir consejo sobre cuál de las dos es mejor, y si habría que hacer algun cambio o no. Tengo 22 años, mido 1,80 y peso 68kg (ectomorfo). Según he leído, al ser ectomorfo debo entrenar full body,...

efe escribió:¿cuáles?

Tengo una apófisis en una vértebra ligeramente más larga y me causa dolor. He terminado la rehabilitación y, siguiendo el consejo de médico, ahora querría empezar lo que estoy comentando.

Buenas, debido a problemas de espalda, el médico me ha recomendado que me apunte a natación y así lo voy a hacer. El caso es que me gustaría también ganar músculo, combinándolo con el gimnasio. Mido 1,80 y peso 68kg, soy delgado. Tengo 22 años. He leído ya que son dos actividades que se complementan...