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Buenos días a todos, llevo un tiempo (8 meses) alternando distintas rutinas de fuerza ( rutyrna, wendler 5/3/1) con periodos de una dieta hipercalorica y otros hipocalorica. Ahora mismo me encuentro con los 77 kg iniciales pero con una mayor fuerza sobretodo en dominadas (no podía hacer ni una) y pe...

Hola a todos, quiero consultaros como adaptar la rutina que estoy siguiendo a mis horarios. Actualmente estoy siguiendo el esquema PHAT para conseguir entrenar fuerza 2 días y otros 3 días hipertrofia. Los ejercicios de los dos días de fuerza los he sacado de la tan famosa rutyrna y estoy haciendo l...

Muchas gracias Arturo. Por suerte si que cuento con pesas, y una buena alimentación. Así que con eso, y las australian pull ups iré tirando de momento. Más adelante si encuentro algún parque con barras podré pasarme un día a la semana y acabar de rematar la faena!

Muchas gracias por tu respuesta JiuJaime, me ha gustado mucho la clara explicación. Por otra parte hacer el remo con barra o mancuerna y combinarlo con las australian pull ups daría un buen trabajo a mi espalda? Lógicamente me queda claro que lo suyo es hacer dominadas, pero viendo que no podré, al ...

Hola a todos, estaba pensando en instalar una barra de dominadas en casa, pero no puedo clavarlas en la pared (por la mala calidad de estas), y tampoco puede usar barras como iron gym porque las puertas miden 5 cm de ancho y se recomienda que sean de entre 10 y 20 cm... Cerca de casa tengo un par de...